E 5 nga kowhiringa parakuihi pai kia ngaro te taumaha

Toka Te Manawa

• E 5 nga whiringa parakuihi hauora
• Whakauruhia nga tohutao mo te parakuihi
• 1. Panekeke Panana me te oati
• 2. Te taro teka
• 3. Te pihikete paoa kaainga
• 4. Huaora hua
• 5. Whakaranuhia te miraka miraka me nga nati
• Me pehea te parakuihi o te hunga whakangungu whakangungu taumaha

Ko etahi o nga kai me noho i te teepu parakuihi kia ngaro ai te taumaha:

• Nga hua citrus penei paina, rōpere kiwi ranei, hei tauira: ko enei hua, haunga te iti o nga kaataora, he maha nga wai me nga muka hei kawenga mo te whakaheke i te hiakai i te ata ka whakahaere i te kopu, ka whakaheke i te pupuhi o te kopu;
• Te miraka hiako he soy, oat, raihi inu ranei: he nui te konupūmā me te iti o te kaataora ka whakapiki ake i te wariu kai o te parakuihi me te kore e whara i te kai.
• Granola paraoa parakore ranei me nga purapura hei puna pai mo nga warowaihā e whai kiko ana i te muka, huaora me nga kohuke hei awhina i te whakaheke i te taumaha me te wewete i te kopu piri.

Ko te rereke ki te rereketanga o te parakuihi me te kore momona, ko te kai miraka miraka iti, kaua ki te miraka. Hei kai i te parāoa, ko te poro tiihi tiihi te huarahi pai hei whakaiti i te taumaha.

E 5 nga whiringa parakuihi hauora

Ko te parakuihi te kai nui hei whakapiki i te maatauranga o nga tangata, kia ora hoki i te awatea, no reira me te kore hiakai ka taunakihia kia tiimata te ra me te inu pera i te wai, miraka miraka miraka miraka ranei, ana ka wawe ka taea tetahi o nga waahanga e whai ake nei:

1. Te taro French me te tiihi Minas me te karaihe wai karaka;
2. Granola me te miraka miraka noa me nga waahanga aporo;
3. Te kawhe me te miraka, he paraoa paraoa me te pata iti me te pea;
4. Nga purapura katoa me nga hua whakaranu me te inu aramona;
5. 2 toast me te inu paraoa i te tiihi tiiwai rōpere.

Ko te mea nui kia kaua rawa e tiimata te ra ki te hipa i te parakuihi, na te mea koinei tetahi o nga kai nui o tenei ra, o tenei ra. Kia maarama ki nga mea ka tupu i to tinana ka kore koe e kai parakuihi.

Whakauruhia nga tohutao mo te parakuihi

1. Panekeke Panana me te oati

Kai:

• 1 panana
• 1 hua manu
• 4 punetēpu o te parani oat
• 1 te tīpune o te hinamona te paura koukou iti-momona ranei

Te faaineineraa:

Te pokepoke i te panana ka uru ki te hua manu, te otaota me te hinamona, me patu nga mea katoa ki te marau. Kia karohia e koe te patu i te whakaranu whakaranu whakaranu ranei kia kore ai e mimiti i te wai. Na ka panihia he paraoa paraoa me te hinu kokonati ka tuu ki nga waahanga ki te parauri.

2. Te taro teka

Kai:

• 1 kapu miraka pē noa
• te mehua rite ki te kapu miraka pē, te paraoa paraoa katoa
• tauhiuhia nga otaota penei i te oregano, i te rosemary ranei
• te tote ki te pangia e

Te faaineineraa:

Whakaranuhia nga kai ki roto i te peihana, whakaohooho ana ki te koko a kia rite ki te panekeke. Whakanihia he paraoa paraoa ki te hinu oriwa, tangohia te toenga ka tapirihia he iti o te paraoa pokepoke ki te parauri. Hurihia ka parauri koura, kia taea ana e koe te tunu i nga taha e rua. Mahi atu ki te tiihi ma, me te tomati, hei tauira.

3. Te pihikete paoa kaainga

Kai:

• 1 hua manu
• 2 punetēpu ooti
• 1 kapu paraoa paraoa
• 1 koko o te hēhami
• 1 te punetēpu o te harakeke katoa
• 2 punetēpu o te puehu koko hiroki
• 1 koko o te pata

Te faaineineraa:

He pai te whakaranu i nga kai katoa ka waiho i nga poari iti kia rite te rahi, te pokepoke marie kia tere ake te tunu me te tunu i te oumu mo nga meneti 20.

4. Huaora hua

Kai whakauru

• 1 kapu 180 ml o te miraka miraka katoa
• 1 panana
• hawhe papaya
• 1 punetēpu ooti

Te faaineineraa:

Patupatua nga mea katoa kei roto i te whakaranu ka tangohia i muri tonu.

5. Whakaranuhia te miraka miraka me nga nati

Ko tetahi whakaaro pai mo te parakuihi ko te maka ki roto i te peihana 1 kapu miraka miraka noa, 1 koko (o te kawhe) o te honi, e 2 punetēpu o te granola me nga momo hua, penei i te panana, pea te karaka ranei, hei tauira. Haunga nga mea reka, he pai te hauora.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka tiro me pehea te whakarite i nga tohutao e 3 hei whakakapi i te taro:

Me pehea te parakuihi o te hunga whakangungu whakangungu taumaha

Mo te hunga e kai parakuihi ana e whakangungu whakangungu taumaha ana i muri tata mai, me kaha ake te kaha o tenei kai, ki te karo i te maumau uaua. Na he mea nui kia taapiri te honi, te heihei heihei, te hēki i kohuatia, te oatmeal me te tiēre hua, hei tauira.

I te wa e tiimata ana te whakangungu, he tauira pai mo te parakuihi ko te huaora miraka miraka me te aporo, te peara me te papaya, kia whai kaha kaore he kopu, kia kore ai e raru te korikori tinana. Heoi i muri i te whakangungu he mea nui kia tino pai te parakuihi kia pai ai te whakaora me te hypertrophy uaua.