Me aha atu ki te hiamoe i te wa hapu

Toka Te Manawa

• Me pehea te whawhai i te ohoroa i te wa hapu
• He aha te take o te ohoroa i te wa hapu?

Hei karo i te hiamoe i te wa e hapu ana, ka taunaki kia kaua te wahine hapu e toro atu ki nga taiao tino haruru me te kanapa i te po, mahi i nga mahi e whakatairanga ana i te whakangā, penei i te Yoga, te whakaaroaro ranei, me te takoto i nga ra katoa i te wa kotahi ki te hanga kaupapa moe, hei whakangawari i te tinana.

Ko te ohoroa i te wa hapu he maha noa atu i te toru o nga marama o te haputanga na te rereketanga o te homoni, engari ko te mea kua nui ake te kopu, kua raru hoki, me te uaua ki te kimi i te tuumarie i te moenga, hei tauira, ka mate pea i te ohoroa.

Me pehea te whawhai i te ohoroa i te wa hapu

Hei whawhai i te ohoroa i te wa hapu, he maha ake nei i te toru o nga marama o te haputanga, e taunaki ana kia whakamahia e te wahine etahi tikanga, penei i te:

• Kaua e moe i te awatea, ahakoa kua ngenge ka hiamoe koe, na te mea ka kaha ake te mate ohorere ranei i te po;
• Takoto i te wa kotahi i nga ra katoa ki te hanga kaupapa moe ka whakangawari i te tinana;
• Moe mai ra i to taha, he pai ake, ko te whakatakoto i tetahi urunga i waenga i nga waewae me te tautoko i te kaki i runga i tetahi atu urunga, na te mea kaore e moe i te wa e hapu ana na te mea ka ngana te wahine hapu ki te kimi i tetahi waahi pai ki te moe;
• Te Mahi Yoga, te Whakaaroaroaroaro ranei ki te waatea i te tinana, na te mea ko te manukanuka, i te nuinga o te wa e hapu ana, tetahi o nga take o te ohoroa o te wa hapu;
• Kia kotahi te haora e kai ana i to kai whakamutunga ki te takotoranga, hoatu he manakohanga ki nga kai pai ki te moe, peera i te miraka, raihi me te panana, hei tauira ki te karo i nga kai uaua ki te ngongo, penei i nga kai raukikini, nga whakahaumaru me nga kai parai ranei, hei tauira, ko te kai o enei kai whakaongaonga me te aukati i te whakauru i te moe;
• Kaukau ki te wai mahana i mua i te moe ki te waatea i te tinana;
• Aukati i te haereere ki nga waahi tino haruru me te maramara i te po, penei i nga toa hokohoko;
• Kaua e matakitaki i te pouaka whakaata, kei runga i te rorohiko, kei te waea pukoro ranei i muri i te tina kaua e whakaohooho i te roro;
• Inu he tii whakangawari, pēnei i te pama rēmana, te chamomile tea ranei, hei tauira, he wai hua huarere kawa 30 meneti i mua i te moe ki te waatea i to tinana ka awhina i te moe;
• Whakamahia he urunga lavender iti ka taea te wera i roto i te ngaruiti, ka moe tonu ma te taha ki te mata, kia 5 pata hinu hinu lavender ranei ki runga i te urunga, na te mea ka awhinahia e te lavender te moe, he awhina hei whakaiti i te ohoroa.

Hei taapiri, he mea nui kia pai nga kai a nga waahine ki te kai me te whakakori i nga mahi korikori e taunakihia ana e te kaitautoko wahine, na tenei ka taea te whawhai i te ohoroa. Ko te ohoroa i te wa e hapu ana ka taea te rongoa me nga rongoa, engari me mahi noa i raro i te aratohu a te tohunga whakawhanau e uru ana ki te haputanga.

He aha te take o te ohoroa i te wa hapu?

Ko te ohoroa o te haputanga e pa ana ki nga whakarereketanga o nga homoni i te wa e hapu ana, na reira ka kiia he tikanga noa. I te huringa marama tuatahi he uaua ake te moe ohorere o nga waahine, heoi ka pa mai tenei na te manukanuka i puta i te haputanga.

Ko te ohoroa he mea noa i te toru o nga marama, na te mea kua tino rereke te nui o nga homoni huri, i tua atu i te nui ake o te kopu, tera pea ka pa te mamae me te uaua ki te rapu i te waahi moe pai, me te ohoroa.

Ahakoa kaore te hiamoe i te wa e hapu ana ka whara i te whanaketanga o te peepi, ka raru te hauora o te wahine hapu, me moe 8 haora pea i te ra, na te mea ka hapu te wahine hapu ka moe nei i te rawaka o nga haora ka tino hiamoe i te awatea, ka uaua ki te kukume me te te pukuriri, e pa ana ki to oranga me te awangawanga me te awangawanga e tino kino ai te ohoroa. Ako atu mo te ohoroa i te wa hapu.