6 tikanga hei pupuri i te hauora hinengaro ki te quarantine

Toka Te Manawa

• 1. Hangaia nga mahinga
• 2. Tuhia o mahere ki te pepa
• 3. Whakamatauhia nga mahi hou
• 4. Kia mau ki te kai pai
• 5. Whakamahia te korikori tinana ia ra
• 6. Mahia nga mahi whakangahau

I te wa o te quarantine, he mea noa mo te tangata te noho mokemoke, te awangawanga me te matekiri, ina koa kaore o raatau hoa, whanau ranei, ka pa te mate ki te hinengaro.

Ko te hanga i nga mahinga, te whakamatau i nga mahi hou, te kai kai pai, te whakakori tinana ranei i nga wa katoa ko etahi o nga ritenga ka taea te mahi i ia ra kia pai ake ai to hauora hinengaro. Hei taapiri, ma te mahi i enei mahi ka puta te whakaaro kua tere ke te waa, he awhina ano hoki ki te whakaiti i nga kare kino o te quarantine.

1. Hangaia nga mahinga

Ko te hanga i tetahi mahinga rite ki nga mahi i mahia i mua, ina koa ka whitikia, he mea tika tonu kia ako, kia mahi ranei, he mea nui. Na te mea, na te mea kei te noho tonu tetahi i te kaainga, he mea noa kia mutu te kore hiahia o te tangata ki te mahi i enei mahi.

Na, he mea pai ki te whakarite i te karaka whakaoho mo te wa i oho koe i mua ki te ara kaakahu me te mea ka haere koe ki te mahi, ki te ako ranei. He mea nui ano kia whakariterite te taiao e mahia ai tenei mahi, kaore hoki i te maha nga awangawanga, na te mea he maama ake te aro ki te mahi.

Hei taapiri, mena i nga mahi o mua he waa kua whakatapua ki te mahi whakakori tinana, okioki ranei, hei tauira, he mea pai ano kia haere tonu ki tenei mahinga i te kaainga. No reira, ka "wehe" i nga mahi, ka ako ranei, ka taea te whakakakahu i nga kakahu whakangungu ka mahi korikori tinana, pai ake i tetahi waahi rereke mai i te waahi i mahi ai koe i te mahi ako ranei.

2. Tuhia o mahere ki te pepa

He tikanga tonu kia whai mahere me nga whakaaro kaore i haukore, na reira ko te tuuturu te waa pai mo enei mahere ki te whakatakoto ki runga pepa ana, mena ka taea, me whakamahi hoki. Na te mea ahakoa me mahi te tangata i te awatea, kaore he waa e pau ana ki te haere, hei tauira, ka taea te whakamahi i tenei waa "taapiri" ki te tiimata i tetahi kaupapa hou, ki te whakahou ranei i tetahi kua whakamutua.

Ma tenei ka mau tonu te tangata ki te mahi me te whakangahau me nga kaupapa hou, haunga te whakaongaonga i te auaha me te manaaki i te waiora.

3. Whakamatauhia nga mahi hou

Ko te Quarantine he waa pai ki te whakamatautau i nga mahi e hiahia ana koe ki te mahi engari kaore i taea te waatea, penei i te ako i tetahi reo hou, te tango i tetahi akoranga aipurangi, te ako i tetahi taputapu, te tuhi, te peita me te mahi maara, hei tauira.

Hei taapiri, ko te whakamatau i nga tohutao hou i te rihini he mea angitu, hei taapiri ki te whakaongaonga i te auaha, whakakotahi i te whanau, kia ngahau hoki te rihini. I tetahi atu, mena kei roto i te quarantine kei te mokemoke te tangata, ka taea e koe te waea waea ataata ki te whanau, ki o hoa ranei, me te kii kia rite tonu ta ratau tunu, kia taea ai te pupuri i te korero me te whanaungatanga kia pai hoki te rihini. ngahau

4. Kia mau ki te kai pai

Ko te kai hauora me te taurite he mea nui ki te quarantine, na te mea ka pai ake to hiahia ki te whakahaere i nga mahi o ia ra, me te whakapakari i te punaha aarai. Na, ahakoa he maamaa ake, he mea nui ki te karo i nga kai kua oti te whakarite me nga monamona nui i roto i tenei waa, whakapau moni ki nga kai katoa hei awhina i te aukati penei i te haamana, sardine, chestnuts, kau me te heihei, purapura, kikii me te kāreti, hei tauira. Tirohia etahi atu kai hei awhina i te punaha mate.

Hei taapiri, ko te taunakitanga kei roto i te quarantine kia kaua e wehe atu i te whare i te mea e taea ana, he mea nui kia mau ki nga kai o te kaainga ka taea te tiaki mo te wa roa, penei i nga taonga kēne, rimurapa, raihi, peepi, pīni, pīnati, nati, miraka UHT, huawhenua tio me ngā hua maroke, hei tauira. E taunaki ana hoki i mua o te wehenga i te kaainga, tuhia he rarangi mo nga mea e tino hiahiatia ana kia kore ai e moumou kai, kia maarama katoa te tangata ki te kai.

Tirohia etahi atu tohu awhina mo te kai whaainga:

5. Whakamahia te korikori tinana ia ra

Ko te mahi korikori tinana he mea nui i te wa o te quarantine, na te mea e whakaohooho ana i te hanga o te serotonin, ko te homoni te kawenga mo te oranga, i tua atu i te awhina ki te whawhai i nga whakaaro kino mo te waa e noho nei tatou, me te pupuri te tinana kaha, whakapiki i huru, whakaiti ahotea me te whakakaha i te pūnaha ārai mate.

Ahakoa he here kei roto i te quarantine mo te mahinga korikori tinana i roto i te whare takahuri, ka taea tonu te whakakori tinana i te kaainga me nga painga ano hoki. Ko te waahanga whakangungu kaainga ko:

• Te oma i runga i te papa ki te whakamahana: i tenei mahi me whakatau e te tangata te oma, engari i te waahi kotahi me te hiki i nga turi. Ka taea e koe te whakahaere i tenei waa mo te 30 hēkona mo te 30 hēkona, me te tarai tonu ki te haere tere
• Kopikopiko me te peke: mahia nga huinga e 3 o te 10 ki te 12 hiwi me te peke. Ko te rereketanga i waenga o tenei kopikopiko me te koretake he ka hoki mai ano ia ki te waahi tiimata, ka tu, ka peke te tangata ka peke ana ka peke ano;
• Lunge rereke: mahia kia 3 nga huinga 10 ki te 12 tukurua. I tenei mahi, me anga whakamua te tangata ki te piko i nga turi kia rite ai te huha ki te papa, ka piko te turi i te koki 90º. Na, hoki ki te waahi tiimata me o waewae, ka anga whakamua me tetahi atu waewae;
• Hurorirori: mahia kia 3 nga huinga 10 ki te 12 pana-ake;
• Burpee: mahia nga huinga e 3 o te 10 ki te 12 tukurua mahi ranei i te nekehanga mo te 30 hēkona. Ko tenei mahi e haangai ana ki te nekehanga o te takotoranga me te maranga wawe, kia oti ana, me tu te tangata i te tuatahi ka takoto ki raro, ka tuu o ratau ringaringa ki te papa ka maka o ratau waewae ki muri. Ki te whakatika, me mahi e koe te nekehanga whakamuri, ka haere i roto i te papa i mua i te ara mai i te papa.
• Noho-ake me te papa: mahia kia 3 nga huinga 10 ki te 12 tukurua o te puku ka noho ki runga i te papa mo te 15 ki te 30 hēkona.

Hei taapiri, ka taea hoki e koe te whiriwhiri ki te tango kanikani, peeke me nga karaehe zumba, hei tauira. Mo nga taangata pakeke, he mea pai ki te mahi i nga mahi whakangungu hei pupuri i te nekeneke tahi me te whakatairanga i te hauora. Tirohia etahi atu tohu tiaki tinana i roto i te quarantine.

6. Mahia nga mahi whakangahau

Ahakoa ko te quarantine e kiia ana he wa wehe, he tirotiro hoki, he mea tika ano kia whakauruhia nga mahi hei awhina i a koe ki te noho humarie i roto i to koiora, ina koa mena ko nga mahi e pa ana ki nga korero. No reira he mea pai i te mutunga o te ra ki te mahi whakaaroaro, ki te yoga ranei, hei tauira, hei awhina i a koe ki te waatea me te marino i to hinengaro. Tirohia tetahi taahiraa-i te-taahiraa ki te mahi i te whakaaroaro.

Ko etahi atu waahanga mo nga mahi whakangawari ko te matakitaki i te kiriata, i te raarangi ranei, te whakarongo ki nga puoro, te mahi i nga tikanga ataahua, te horoi i te kaukau, te panui, te whakaoti i nga panga, te hanga poari poari, te moe noa ranei, he mea nui hoki hei whakaiti i te ahotea, whakapai to wairua, whakahouhia o papahiko me te whakarite kua rite koe ki te kawe i nga mahi a te aonga ake.

Tirohia etahi atu awhina mo te pupuri i te hauora hinengaro ma te maataki i te riipene ataata e whai ake nei: