Te kai menopause: he aha te kai me nga kai hei karo

Toka Te Manawa

• He aha nga tikanga hei whakauru i te kai
• 1. Nga Phytoestrogens
• 2. Huaora C
• 3. Huaora E
• 4. Omeka 3
• 5. Te konupūmā me te huaora D
• 6. muka
• 7. Tirohanga
• Nga Kai hei karo
• Kai mo te menopause

Ko te Menopause he waahanga i roto i te oranga o te wahine kei reira nga rereketanga ohorere o te homoni, ka hua ake etahi tohu penei i te wera wera, te kiri maroke, te morearea o te osteoporosis, te heke o te pungao me te tuponotanga ki te taumaha, tae atu ki etahi atu rongoa me nga mate ngakau.

Mo konei, ko te kai pai, i raro i te kaiarahi mo te kai totika, i tenei waahanga he mea nui kia pai te oranga tinana me te oranga whatumanawa, me te mea nui me mahi whakakori tinana, penei i te kanikani, whakangungu taumaha, hikoi, hei tauira.

He aha nga tikanga hei whakauru i te kai

I te wa o te waatea kua whakatauhia kia whakauruhia e nga waahine ki roto i a raatau kai etahi matūkai nui hei aarai i te ahua o nga raru hauora e pa ana ki tenei waa, penei i te:

1. Nga Phytoestrogens

Ka kitea he Phytoestrogens i etahi kai penei i te soy, nati, purapura hinu me te totokore, a he rite te ahua o enei ki nga estrogen o nga waahine, na reira, ko te kai o tenei momo kai ka taea te awhina i nga tohu o te menopause penei i te werawera o te po, te pukuriri me nga uira wera, i te mea e whakahaere ana i nga taumata estrogen i roto i te tinana.

Hea ki te rapu: Nga purapura harakeke, soybeans, purapura sesame, humus, karika, alfalfa, pistachios, purapura putirā, paramu me nga aramona. Tirohia te raarangi katoa me etahi atu painga o nga kai me nga pititestrogens.

2. Huaora C

Ko te kohi o te huaora C he awhina ki te whakapakari i te punaha aarai mate, hei taapiri ki te whai painga mo te kiri, na te mea ko tenei huaora e awhina ana ki te whakaora me te tuku i te kohinga o te collagen i roto i te tinana, he pūmua hei whakarite i te hanganga, i te maaramatanga me te ngawari o te kiri.

Hea ki te rapu: kiwi, noho, karaka, pepa, papaya, kawa, merengi, tangerine.

3. Huaora E

Ko te Huaora E hei awhina ki te whakapai ake i te hauora o te kiri, me te aukati i te koroheketanga o te wa me te ahua o nga kita ka mau ki te pono o nga muka makawe, he pai ki te whakawairatanga.

Hei taapiri, na tana mahi antioxidant, he pai ki te whakanui i nga parepare o te tinana, me te tiaki i te hauora o te manawa me te aukati i te putanga mai o nga mate neurological, penei i te Alzheimer.

Hea ki te rapu: Nga purapura putirā, pīnati, nati Brazil, nati, mango, kaimoana, awhekātō me te hinu oriwa.

4. Omeka 3

Ko nga kai momona o te omega 3 he momo antioxidant me te anti-mumura, he pai ki te whawhai i nga mate penei i te mate rumati, hei tauira. Hei taapiri, he pai ki te hauora o te ngakau, na te mea ka heke iho te "kino" o te cholesterol, te LDL, me te whakapiki i te "pai" o te cholesterol, HDL, i tua atu i te whakahaere i te whakaheke toto me te whakapai ake i te toto.

Hea ki te rapu: tuna, haamana, purapura me te hinu linseed, sardines me te wōnati.

Tirohia etahi atu painga o te omega 3 i roto i te riipene ataata e whai ake nei:

5. Te konupūmā me te huaora D

Ko te konupūmā me te huaora D he tino matūkai mō te niho ora me te koiwi, hei aukati i te whanaketanga o te osteopenia me te osteoporosis, he mate noa e puea ana i te wa o te menopause na te heke o nga estrogen

Hea ki te rapu: te miraka paku, te miraka miraka noa, te tiihi ma, iti-momona ranei, aramona, basil, wairere, purapura harakeke me te broccoli. I te wa o te huaora D, ko etahi kai he haamana, miraka miraka, sardine me te tio.

6. muka

Ko nga muka he mea nui kaua ki te whakahaere i nga whiu o te puku me te aukati i nga raru penei i te koretake, engari ki te aukati i te pikinga o te cholesterol, ki te whakahaere i nga taumata huka toto me te whakatairanga i te ngakau ngata, te manako ki te whakaheke pauna.

Hea ki te rapu: hua, huawhenua, paukena, ōti, parani witi, pini, pīpī, piana, nati, raihi, rimurapa me te parāoa paraoa katoa.

He mea nui te whakahua ko nga oat, haunga te mau ki te muka, kei roto i te phytomelatonin, he pai ake ki te moe mo te po, he kai e whakaatuhia ana mo te hunga kaore e moe moe.

7. Tirohanga

Ki te menopause he mea noa kia whakarereke te wairua, te pouri, te manukanuka ranei, na ko nga kai momona i te tryptophan he waahanga pai rawa atu ka pa ana koe ki enei tohu.

Ko te tryptophan he waikawa amino nui kaore i te whakahiatohia e te tinana, e uru ana ki te hanga serotonin, melatonin me te niacin, hei awhina i te wairua ki te whakanui i te wairua o te wairua.

Hea ki te rapu: panana, broccoli, nati, chestnuts, almonds.

Tirohia te riipene ataata i raro ake nei mo etahi atu waahanga kai e whai kiko ana i te tryptophan kia pai ake ai te wairua:

Nga Kai hei karo

Ko te mohio ki nga kai me kaua e pau i te wa o te menopause he mea nui hoki ki te karo i ona tohu ka aukati i te kohinga momona o te kopu, e kitea ana i tenei waa.

Mo konei, i te wa menopause ka taunakitia kia whakaitihia te kai o nga rihi me nga kai maha, te kai whero nui, te inu waipiro, te hōtiti, te kai parai, te kai kēne, te ranu kua oti te hanga, kai nohopuku me nga kai umanga i te nuinga, i te mea e momona ana te huka me te momona momona.

Hei taapiri, ko nga hua miraka me nga hua mai i te miraka me aata tarai, me taunaki kia whakaitihia te kai kawhe, nga inu ranei me te kawhe nui rawa atu, penei i te tiakarete wera, te ti pango ranei, na te mea ka pokanoa ki te mimiti o te konupūmā me te mahi whakaohooho, e taea ai te mahi uaua ki te moe a nga waahine.e hiamoe ana ratou.

Kai mo te menopause

Ko te teepu e whai ake nei he raarangi whiringa 3-ra hei awhina i nga tohu e pa ana ki te menopause:

Ko nga moni e whakauruhia ana ki te raarangi kia rereke te rereketanga o te reanga, te ira tangata, te whakakori tinana a mena he mate e pa ana ki a koe kaore ranei, na ko te mea pai kia rapua he kai totika kia taea ai te whakatau tino aromatawai me te mahere kai tika Tuhinga ka whai mai.