Ko te Mahinga Panake Oatmeal he iti noa iho nga kai mo te kai

Toka Te Manawa

• Recipe Pancake Oatmeal Vegan
• Kai whakauru
• Aronga
• Arotake mo

He riiwhi o te tirikara maple piri. He pata rewa o te pata. He ringa o nga tiakarete tiakarete reka. Ko enei mea ngawari engari kaha hei huri i te toharite pancake mo te kainga hei parakuihi ka hiahia koe ki te wehe atu i to moenga. Engari he aha ta ratou e tapiri atu ai ki te reka, karekau ratou i nga ahuatanga pai mo koe.

Koina te urunga mai. I roto i tenei tohutaka pancake oatmeal, ko te haurua o te paraoa i whakamahia i roto i te kohua tawhito ka hokona mo nga hua paraoa, hei whakanui i nga matūkai me te kore e whakaeke i o hiahia. Ko te hawhe kapu kapu o te oats kua hurihia e 4 karamu o te muka me te 5 karamu o te pūmua, i te wa ano o te paraoa paraoa kua whakarangatirangahia kia kotahi te karamu o te muka me te 4 karamu o te pūmua, e ai ki te tari a te United States. Tuhinga o mua. Ano hoki, kei roto i te oat te beta-glucan, he momo muka wairewa i kitea e te rangahau hei awhina i te whakaheke i te kai, whakarahi i te makona, me te pehi i te hiahia. Whakamaori: Kaore to kopu e ngunguru mo te parakuihi tuarua i te haora i muri i te mahinga o tenei tohutao pancake oatmeal. (He pera ano mo enei tohutao panekeke pūmua.)

I te taha o nga painga mo te wa poto, ka whai hua te oat ki te hauora i roto i te waa. Ko te taatai-wetewete o nga whakamatautau 14 kua whakahaerehia me nga rangahau tirotiro e rua mo te hunga whai mate huka momo 2 i kitea ko te kai kai he tino whakaheke i te nohopuku o te taumata huka toto me nga taumata A1C, ara te taumata huka toto toharite i roto i nga marama e toru kua hipa. He mea tino nui tenei na te mea ka nui nga taumata A1C o te tangata, ka raru pea te mate o te mate huka, penei i te kino o te io, te mate ngakau, me te whiu. Ano hoki, kua kitea te beta-glucan i roto i nga oats hei whakaheke i te tuarea o te mate manawa tuturu me te whakaiti i te taumata o te toto totika. (E Paa ana: 15 Nga Kai Tino Tino Ka Whakahekea Te Cholesterol)

Ko te here (ranei, i tenei keehi, raspberry) kei runga ake o tenei tohutao panekeke oatmeal, ahakoa, ko te hiahia anake i nga kai-papa. He mihi ki nga kakano harakeke (he mea here) me te miraka kore-mao, miraka-kore, ka taea te whiu i nga flapjacks ahakoa kua pau nga hua, kaore ranei e taea te haere ki te toa hoko hou. kārani o te 2 ōrau. Na, tahuna te paraharaha ka timata ki te hanga puranga, na te mea TBH, karekau he take kaore ki.

Recipe Pancake Oatmeal Vegan

Hanga: E 2 nga tohanga (6 panekeke)

Te wa whakarite: 15 meneti

Wā tunu: 10 meneti

Kai whakauru

• 1 punetēpu harakeke
• E 3 punetēpu wai
• 1/2 kapu ka tipu ake
• 1/2 kapu paraoa karepe-kore (he kapia xanthan kei roto, ka whakamahi ranei i te paraoa witi auau)
• 1 koko te paura tunu
• 1/4 tsp tote
• 1 kapu waiu aramona
• 1 tbsp tirikara maple
• 1 te koko hinu awhekātō (he hinu whakamātau koree rānei)
• Hinu mo te parai

Aronga

1. Whakaranuhia nga purapura harakeke o te whenua me te 3 punetēpu wai ka waihohia. Ko te ranunga me huri hei papa i roto i te 5 meneti.
2. Whakaranuhia nga otaota ki roto i te tukatuka kai paraoa ranei kia pai ra ano, ka uru ki te paraoa, te paura tunu, me te tote.
3. Tāpirihia te miraka aramona, te tirikara maple, me te hinu awhekātō ki te ranunga harakeke ka kōrori kia whakakotahitia.
4. Whakaranuhia nga kai maku me nga mea maroke kia whakakotahi noa.
5. Whakawerahia he hinu i roto i te paraharaha nui i runga i te wera reo. Ringihia he koko o te pokeranu ki te ipu. Tunu mo te 2-3 meneti kia tiimata ra ano nga mirumiru iti.
6. Hurihia ka tunu mo te 2 meneti i tera taha.
7. Mahi me te hua, te tirikara maple, me nga mea katoa e pai ana koe!

I whakaputahia tenei tunu kai me te whakaaetanga mai i Te whiriwhiri a Chia.

Arotake mo