He aha te Omeka 3, 6 me te 9 e whakamahia ana me pehea te tango

Toka Te Manawa

• Hei aha ma
• Me pehea te tango
• Nga awangawanga ka taea

Ko te Omega 3, 6 me te 9 hei pupuri i te hanga o nga pūtau me te punaha io, whakaheke i te cholesterol kino, whakapiki i te cholesterol pai, aukati i nga mate ngakau, haunga te whakanui i te waiora, te whakapai ake i te aukati

Ahakoa ngawari te kitea i roto i nga ika me nga huawhenua, ka taea te tohu taapiri hei whakapai ake i te mahi roro, tae atu ki nga tamariki, hei awhina i te maatatanga o te punaha io i roto i nga keehi hyperactivity, hei tauira.

E mohiotia ana ko nga waikawa hinu momona, ko te omega 3, 6 me te 9 he momona pai hei pau i nga momo taapiri i roto i nga potae hei awhina i a raatau ki te whakamahi me te whiwhi painga, ahakoa ka kitea i te kai o nga ika moana pera i te haamana, sardines. me te tuna, kei roto i nga hinu hinu penei i te wōnati, te harakeke, te aramona me te chestnuts. Tirohia nga puna o te omega 3 kei roto i te kai.

Hei aha ma

Ko te taapiringa o te omega 3, 6 me te 9 he maha nga painga, kua tohua mo:

• Whakapai ake i te whanaketanga me nga mahi o te roro, peera i te mahara me te kukume;
• Te awhina ki te whakaheke i te taumaha, ma te whakapai ake i te makona ka nui ake te ahua;
• Whawhai i nga mate mate pukupuku, penei i te mate o te ngakau me te whiu, me te mate huka;
• Whakahaerehia te cholesterol ma te whakaheke i te cholesterol kino me nga triglycerides me te whakanui ake i te cholesterol pai. Kia mohio he aha nga uara e taunakitia ana mo ia momo momo cholesterol;
• Whakapai ake i te wairua;
• Aukati i te osteoporosis;
• Kia ora to kiri;
• Whakapai ake i nga mahi aukati me te aukati i etahi momo mate pukupuku.

Hei tiki i nga painga, e taunaki ana kia taurite enei waikawa momona i roto i te tinana, ka pau, kia nui ai te nui o te omega 3, na te mea ko te nui o te omega 6 e pa ana ki te omega 3 ka raru, penei i te piki o pānga mumura ki te tinana.

Me pehea te tango

Te tikanga, ko te horopeta e taunakitia ana mo te omega 3, 6 me te 9 taapiringa he 1 ki te 3 nga potae ia ra. Heoi, ko te horopeta e tika ana mo enei waikawa momona he rereke mo ia tangata, ana, hei taapiri, he rereke nga horopeta kei roto i nga kapoti kia rite ki te waitohu, no reira e taunaki ana kia korero ki te taakuta, ki te kai tarukino ranei mo te tohu o te horopeta tino pai ma ia tangata.

He mea nui ano hoki kia mahara ko te omega 3 te mea nui mo te taapiri me te nui rawa atu, na te mea he ngawari te kitea o te omega 6 ki te kai me te omega 9 ka taea e te tinana te whakaputa.

Na, me hiahia te tangata, i te toharite, mai i te 500 ki te 3000 mg o te omega 3 ia ra, ko te rahinga, i te toharite, ruarua o te mega 6 me te 9. Ano hoki, ko nga taapiringa tino tohu ko nga mea e nui ake ana te nui o te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA) i roto i ta raatau waahanga.

Nga awangawanga ka taea

Ko etahi o nga paanga nui o te kai omega 3, 6 me te 9 e pa atu ana ki te nui o te kohi o te taapiringa, a ka raru pea te mate pukupuku, te mamae o te puku, whakapairuaki, korere me te nui ake o nga tikanga mumura, ina koa ka nui te kai o te taapiringa.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kite me pehea te tango omega 3 mai i te kai: