6 Nga Hua me nga Whakamahinga o te Omeka-3 mo te Kiri me nga Makawe

Toka Te Manawa

• 1. Ka tiakina pea mai i te kino o te ra
• 2. Ka whakaitihia te hakihaki
• 3. Akene kia tupato ki te kiri maroke, whero, tiimata ranei
• 4–6. Ko etahi atu painga kiri me nga makawe e whai hua ana
• Ko te raina o raro

Ko nga momona Omega-3 kei roto i nga matūkai e tino rangahauhia ana.

He nui o raatau kai pera i te wōnati, kaimoana, ika momona, me etahi momo purapura me nga hinu whakato. Ka tohatohahia kia toru nga momo: waikawa alpha-linolenic (ALA), waikawa eicosapentaenoic (EPA), me te waikawa docosahexaenoic (DHA).

Ko nga momona Omega-3 e mohiotia ana mo o raatau painga hauora kaha, tae atu ki to raatau kaha ki te whawhai ki te pouri, te whakaheke i te mumura, me te whakaiti i nga tohu o te mate ngakau. Ano hoki, ko tetahi mea iti-mohiotia ko te painga ki o kiri me o makawe (,,,).

Anei nga painga-putaiao e 6 o te omega-3 mo o kiri me o makawe.

1. Ka tiakina pea mai i te kino o te ra

Ka tiakina pea e te Omega-3 mai i nga hihi ultraviolet A (UVA) me nga hihi ultraviolet B (UVB) o te ra.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te taapiri me te huinga DHA me te EPA - e rua nga mekameka omega-3 roa - ka whakaheke i te kiri o te kiri ki nga hihi ultraviolet (UV) ().

I roto i tetahi rangahau iti, ko nga kaiuru i pau i te 4 karamu o te EPA mo nga marama e 3, ka piki ake te aukati ki nga werawera ma te 136%, kaore he rereketanga nui i kitea i te roopu placebo ().

I tetahi atu rangahau, ko nga kaiuru i whakamahi i te hinu sardine momona-EPA- me DHA ki o raatau kiri i muri i te kitenga o te UVB i te 25% iti iho te whero o te kiri, i whakaritea ki te roopu whakahaere. Heoi, ko etahi atu momo omega-3 kaore i whai hua ano ().

Kei reira etahi taunakitanga ka taea pea e te omega-3 te whakaiti i te kaha o nga tohu o etahi ngoikoretanga whakaaharahara, tae atu ki nga kiri kiri kiri kiri ranei e whai ake nei i te kitenga o UV ().

Heoi, he ruarua nei nga rangahau mo tenei kaupapa, me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana i mua o te whakataunga.

Ko te Omega-3 ka whakanui i te aukati o to kiri ki te werawera o te ra, ka whakaiti i te kaha o te whero o te kiri i muri o te urunga o UV, me te whakaiti i nga tohu o etahi mate whakararuraru. Heoi, me nui ake nga rangahau.

2. Ka whakaitihia te hakihaki

Ko te kai whai kiko i roto i te omega-3 ka awhina pea ki te aarai ki te whakaiti ranei i te kaha o te hakihaki.

Kua whakaatuhia te Omega-3 hei whakaiti i te mumura, me nga taunakitanga hou e kii ana ko te hakihaki te take i pangia e te mumura. No reira, ka kaha te whawhai a te omega-3 ki te hakihaki (,).

He ruarua rangahau kua whakaatuhia he paheketanga o nga whiu o te hakihaki i te wa e taapirihia ana me te omega-3, ko ia anake, ko etahi atu ranei ki nga matūkai (,,,).

Ko nga taapiringa Omega-3 ka kitea hei whakaiti i nga paanga o te isotretinoin, he raau rongoa e whakamahia ana hei hamani i te hakihaki kino, pakari ranei ().

Heoi, he ruarua nei nga rangahau i kite i nga paanga o te omega-3 anake - kaua ki te whakakotahi me etahi atu whakahiato - ana he rerekee te ahua o te tangata. No reira, me nui ake nga rangahau.

Ko nga taapiringa Omega-3, ka tangohia kotahi, ka honoa ranei me etahi atu taapiri, ka aukati i te hakihaki, te whakaiti ranei i tona kaha. Heoi, me nui ake nga rangahau hei whakaū i enei paanga.

3. Akene kia tupato ki te kiri maroke, whero, tiimata ranei

Ma te Omega-3 e whakangawari i te kiri ka whawhai ki te kiri whero, maroke, kiri mangu ranei na nga mate kiri penei i te atopic dermatitis me te psoriasis.

Na te mea ko te omega-3 e ahua pai ake ana te aarai arai kiri, e mau ana i te houku me te aukati i nga mea whakapataritari (,).

I roto i tetahi rangahau iti, ko nga waahine i pau i te haurua o te tīpune (2.5 ml) o te hinu harakeke omega-3-taonga ia ra, ka 39% te whakapiki i te huringa kiri i muri o nga wiki 12. Ko o ratou kiri kaore ano i te pakari, ngawari hoki ki era o nga roopu waahi ().

Ko te nui o te kohinga omega-3 kua honoa ki te morearea o te dermatitis atopic i roto i nga kohungahunga me te whakapai ake i nga tohumate psoriasis ki nga pakeke. Heoi, kaore i taea e etahi atu rangahau te whakakii i enei hua (,,).

Ko nga momo horopeta me nga momo tuku e whakamahia ana i waenga i nga rangahau tera pea ka kii etahi mo nga kitenga papau ().

No reira, me nui ake nga rangahau i mua i te whakataunga kaha.

Ma te Omega-3 e whakamakuku i to kiri ka tiakina mai i nga riri me nga mate o te kiri penei i te dermatitis atopic me te psoriasis. Heoi, me nui ake nga rangahau hei whakaū i enei paanga.

4–6. Ko etahi atu painga kiri me nga makawe e whai hua ana

Ka taea e te Omega-3 te tuku painga ke atu.

1. Kia whakatere te whakaora patunga. Ko te rangahau a te kararehe e kii ana ko te omega-3 i tukuna pungawerewere, i whakamahia ranei i runga ake, kia tere ake te whakaora patunga, engari me rangahau te tangata ().
2. Ka whakaitihia te mate pukupuku o te kiri. Ko nga kai e whai kiko ana i nga omega-3 ka aarai i te tipu puku o nga kararehe. Heoi, ko te rangahau i nga taangata e hiahiatia ana hei whakaū i tenei (,).
3. Ka kaha te tipu o nga makawe ka whakaiti i te ngaro o nga makawe. Ko nga rangahau ngongo-ngongo me nga kararehe e kii ana ko te omega-3 ka whakanui i te tipu o nga makawe. Ko etahi atu rangahau mo nga paanga o te omega-3 mo te tupu o nga makawe me te ngaronga o te tangata e hiahiatia ana (,).

He mea nui kia kite he iti noa nga rangahau i tirotiro i enei painga ki te tangata. Ano hoki, i whakamahia e nga rangahau nga taapiringa maha i te wa kotahi, he uaua ki te wehe i nga paanga o te omega-3 mai i era atu taapiringa. No reira, me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

Ma te Omega-3 e whakatere i te whakaora patunga, hei whakanui i te tupu o nga makawe, ka whakaheke i te ngaro o nga makawe, tae noa ki te whakaheke i te mate pukupuku o te kiri. I kii, me nui ake nga rangahau hei whakaū i enei painga.

Ko te raina o raro

Ko te Omega-3 he momona momona e kitea ana i roto i nga ika, kaimoana, me nga kai whakato penei i te wōnati, purapura harakeke, purapura Hemp, me nga purapura chia.

Hei taapiri ki o raatau painga hauora kaha, ko enei momona ka whai hua ki o makawe me to kiri. Ahakoa he iti noa te rangahau, he ahua kaha ki te aukati i to kiri ki te werawera, ki te whakaheke i te hakihaki, ki te tiaki i te kiri maroke, whero, me te mangungu.

Ko te mea katoa, ko enei momona hauora he mea ngawari ki te whakauru atu ki o kai, na te mea kaore e whai painga ki o makawe me to kiri engari ko to hauora katoa.