Ko te Omega 3 e whakaohooho ana i te Roro me te Mahara

Toka Te Manawa

• Me Pehea te whakamahi i te Omeka 3 hei whakaohooho i te Mahara
• Ahea ki te tango i te omega 3 taapiringa
• Ko etahi atu kai whakamahara

Ka whakapiki ake te Omega 3 i te ako na te mea he mea nui te neurons, hei awhina ki te tere ake i nga whakautu a te roro. Ko tenei waikawa momona ka whai kiko ki te roro, ina koa ki te maumahara, kia taea ai te ako wawe.

Ko nga taumata teitei o te omega 3 e hono ana ki te pai o te paanui me te maumahara, me te iti ake o nga raru o te whanonga. Ahakoa kaore ko te hunga katoa e uaua ana ki te aro nui ki te ngoikore o te waikawa waikawa omega 3, ko te ngoikoretanga o tenei matūkai ka taea te hono totika atu ki nga raru o te aro me te ako.

Me Pehea te whakamahi i te Omeka 3 hei whakaohooho i te Mahara

Ko te huarahi pai ki te whakapai ake i te mahi roro ko te kai taurite me te kai i nga ika me nga kaimoana i ia ra, e whakamana ana i nga hiahia o te omega o ia ra 3. No reira, e taunaki ana kia kai i nga kai e whai kiko ana i tenei waikawa hinu momona i ia ra, penei i te:

• Ika: Tuna, sardines, salmon, trout, tilapia, herring, anchovies, mackerel, cod;
• Hua: Nati; chestnuts, aramona;
• Purapura: chia me te harakeke;
• Hinu Cod ate. Tirohia nga painga o te hinu ate cod

Hei ki ta te Whakahaere Hauora o te Ao, ko te rongoa mo te omega 3 mo nga pakeke he 250 mg, ana mo nga tamariki 100 mg ana ka tutuki tenei moni ma te kai ika me te kaimoana 3 ki te 4 wa i te wiki.

Ahea ki te tango i te omega 3 taapiringa

Ki te kore e taea te kai ika me tenei mahinga i te waa kaore ranei te mate omega 3 e kitea i roto i te whakamatautau toto tino tau, i tonoa e te taakuta, me tohu pea ki te whakamahi i nga taputapu omega 3 ki nga potae, ka taea te hoko i nga raakau rongoa. , toa toa me etahi hokomaha. Engari kia pai ai te tango i tenei taapiri he mea nui kia haere tahi me te taote, ki te kai tarutaru ranei kia kore e kino te hauora.

Ko etahi atu kai whakamahara

Ko te inu i te tii kaakaariki puta noa i te ra he rautaki pai mo te whakapai ake i te mahara me te kukume. Tirohia etahi atu tauira kai hei awhina i te maumahara me te whakanui i te roro i roto i tenei riipene ataata: