Ko Te Rohe Tinana Kotahi Me Tuku Te Aunoa

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te ono-peeke ka kaha te ahua, engari he tinihanga te ahua. Mena kei te arotahi koe ki nga uaua ka kite koe i te whakaata, peera i te rectus abdominus me nga obliques, kei te whakatikatika koe i a koe ano mo te tu kino me te mamae o te tuara o raro. Mo te kaupapa kaha, mahi me te ataahua, me whakauru ano e koe nga mahi whakapakari i nga uaua hohonu, penei i te kopu kopu, i nga uaua o muri ranei, penei i te roopu spinae roopu me te latissimus dorsi.

Kati te kore e aro ki enei waahanga nui o to matua me te huarahi pai ake i tenei ra. Kia pai ai to tuara o raro kia rite ki te ahua o to puku, whakauruhia nga mahi e aro ana ki te pumau me te nekeneke.

Haunga te papa, mahia kia 2 ki te 3 nga huinga o te 10 ki te 22 tuaruatanga o ia mahi.

Kurī manu: Ko tenei mahi he huarahi pai ki te whakauru marie i te matua mo etahi atu mahi. Whakauru atu ki te turanga tuawha i runga i te whariki. Totoro atu te ringa matau ki mua, tae atu ki nga maihao ki mua i a koe ka toro atu i to waewae maui, ka tae ki te rekereke i muri i a koe. I a koe e neke ana, tuhia te kopu kopu kia rite ki a koe e ngana ana ki te kukume ki roto i te tuaiwi (ma tenei e uru ai te kopu kopu, te roopu uaua hohonu e huri noa i to waenga waenga). Hoki atu ki te tuunga timatanga ka tuaruatia me te ringa maui me te waewae matau. Haere tonu, whakawhiti.

Te poipoi pumau takahuri: Tuturi i runga i te whariki me te poi pumau kei mua i a koe e tata ana ki a koe. Whakanohia nga ringa ki te waahi pure ki runga i te poi, tata atu ki te tinana. Hurihia te poi ki mua i a koe me te pupuri i nga hope kia raka tonu kia hanga he raina tika mai i te turi ki te pakihiwi. Kati ka tu ana te poi i raro i nga ringaringa, katahi ka huri i te nekehanga me te kore e piko te hope. Ehara i te mea ko koe anake kei te mahi i to kopurihuri kopu kopu, engari kei te whakauru ano koe i to latissimus dorsi.

Superman: Takoto ki raro me nga ringa totoro tika ki runga ake o te mahunga. Kohia nga koikoi (he waahanga ano hoki mo te hauora tuara iti) me te hoki iti ki te hiki i nga turi me te pouaka mai i te whariki, penei i a Superman e wehe ana. Hoki ki te tiimata me te mana whakahaere.

Papa: Tangohia to waahanga i runga i to taumata hauora. He pai ki ahau te whakaputanga o te ringa, e pupuri ana mo te 1 meneti.

Wiper Whiata: Ma tenei mahi e mahi o taera, engari he pai ki te nekeneke me te ngawari o to tuara o muri. Takoto te kanohi me nga waewae mai i te papa me nga turi ki runga i nga hope, piko ki te koki 90-tohu. Tuhia nga ringa ki tetahi taha ki te teitei o te pokohiwi, nga nikau anga ki te whenua. Hurihia nga turi ki te taha maui, kia mau tonu te pokohiwi matau ki te whenua. (Haere noa ki te mea e taea ana e koe me te kore e piki ake te pakihiwi matau.) Hoki atu ki te tuunga timatanga ka tuaruatia i te tirohanga matau, me to matau peke maui ki raro. Haere tonu, nga taha ke.

Kaua e waiho to waenga waenga hei whakaaturanga noa. Kia kaha ki te tautoko ake i te wa e noho mamae ana koe!

Inaianei, whakakiihia me nga Peepi Peehi Paukena Spice Protein.

Na Pamela Hernandez, he kaiwhakangungu whaiaro whaimana me te kaiako hauora mo DietsInReview.com

Arotake mo