Ko Te Mahi Noa E Tika Ana Ina Tino Kaaweto koe

Toka Te Manawa

• Inchworm
• Peke taura
• Tuhinga o mua
• Runga Puka
• Nga Turi Nui
• Rongoa Poi Burpees
• Frogger me te Pana-Up me te Peke Whanui
• Arotake mo

I te wa e pukuriri ana, me haere etahi ki te kokonga ata noho, ki waho, ka ~chill~ ki te ata noho. Ko etahi atu tangata e hiahia ana ki te riri-pakeke. Mena ko koe te whakamutunga, ka mohio koe ko te tango i to riri ki te whare takaro he atua pai. Ko te kaiwhakangungu Bootcamp a Barry a Rebecca Kennedy e mohio ana he aha te mea o tena; koira te take i tunua e ia tenei mahi "eff-the-world" mo to whakahaere riri me to ahuareka.

Te taviri? Haere-katoa, 100 ōrau (pēnei i te HIIT me te Tabata). Whakauruhia to riri ki roto i nga nekehanga, ka kokoti koe i nga hua o te tinana (me te hinengaro). E ai ki a Kennedy, "Kaore e tika kia noho orotika... Ko taku hiahia kia haere koe mo tenei."

Pehea te mahi: Mahia te AMRAP (kia rite ki te maha o nga mema e taea ana) mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 20 hēkona. Whakahiti ano i te ara iahiko kia 3 nga wa mo te whakangungu 15-meneti kia pai ai koe ki te tangata hou.

Inchworm

A. Tu me waewae te whanui atu i te whanui-whanui. Piko nga turi kia tuu nga ringa ki runga i te papa. E toru nga nekehanga whakamua me o ringaringa kia eke ra ano ki te papa teitei.

B. Me toru nga nekehanga whakamuri me o ringaringa kia hoki ano ki o waewae, kia tu teitei. Whakahokia.

Peke taura

A. Kia tere te peke o nga waewae-rua, kia tere.

Tuhinga o mua

A. Me tu tahi nga waewae, ka mau nga ringaringa ki mua o te kanohi. Whakamuri paku ki muri, kia mau te matua, toia te turi matau ki runga, ka topa te waewae ki mua ki te whana. Kia mahara ki te piko, kaua e tohu, te waewae i te whana.

B. Whakatokia te waewae matau ki te taha maui, ka tuaruatia ki tera taha. Whakahoki, kia rere ke i waenga i ia taha.

Runga Puka

A. Me timata te tu me nga waewae, me te pupuri ringa ki mua i te kanohi. Me anga whakamua ma te waewae matau, kia mau tonu te turi ki runga i te waewae.

B. Mahia kia toru nga whatianga-maui-maui, matau, maihao-maui-mau ki te moto o mua me te hoki i te wa e mau ana te matua.

C. Hoki atu ki te tiimata i te tuunga, ka whakahoki ano ki te taha maui, ka pupuhi ki te taha matau, maui, matau. Whakahokia, ka huri i nga taha.

Nga Turi Nui

A. Whakahaerehia te waahi, mauria ana ou turi ki runga ki to uma kia teitei ake i a koe, kia tere te pupuhi i o ringaringa kia taea.

Rongoa Poi Burpees

A. Tu me waewae te whanui atu i te whanui-o te huha, kia mau te poi rongoa i nga ringa e rua kia tata ki te pouaka. Makahia te poi rongoa ki runga tika, totoro ringa.

B. Hopukia te poi rongoa, ka noho tonu ki raro ki te tuu ki te papa. Pekehia nga waewae ki te turanga o te papa nui me nga ringa e taurite ana i te poi.

C. Pekehia nga waewae ki roto i nga ringa ka hoki ki te timata. Koina tetahi o nga mema.

Frogger me te Pana-Up me te Peke Whanui

A. Me tiimata ki te takotoranga o te papa teitei me nga waewae whanui atu i te whanui-whanui. Whakamahia kia kotahi te pana-ake.

B. Whakahokia te hope ki te rekereke, piko nga turi, ka peke nga waewae ki runga ki nga ringaringa.

C. Hurihia nga ringa mai i te papa ka uru mai ki roto i te kopapa. Whakamahia te peke whanui: te piu i nga ringa, te peke o nga waewae tae noa ki mua ka taea, ka tau ki runga i te papa kopere. Hurihuri ki te whakahou, haere tonu ranei ki te ahunga mena ka ahei te waahi.

Arotake mo