Me Pehea Te Whakakore i O Koe

Toka Te Manawa

• 1. Te arotahi ki o kare a roto
• 2. Whakawhiwhia kia nui te he
• 3. Whakaarohia ia hape hei wheako ako
• 4. Tukua he whakaaetanga ki a koe kia waiho tenei ara kia roa
• 5. Whakawhitiwhiti korero ki o kaikutu o roto
• 6. Panui i a koe e whakahe ana i a koe ano
• 7. Whakarongoa i nga korero kino a to kaiwhakapae o roto
• 8. Me maarama ki taau e hiahia ana
• 9. Tangohia a koe ake tohutohu
• 10. Kati te whakatangitangi riipene
• 11. Whakaatuhia te atawhai me te atawhai
• 12. Rapua he awhina ngaio
• Te tangohanga

Ko te hohou i te rongo me te ahu whakamua te tikanga he ngawari ake te kii i te waa. Ko te taea ki te muru i a koe ano me tohu te ngakau mahaki, te atawhai, te atawhai, me te maarama. Te tikanga me whakaae koe ko te murunga he kowhiri.

Ahakoa kei te ngana koe ki te mahi i roto i tetahi hapa iti, ki tetahi ranei e awe ana i nga waahanga katoa o to koiora, ko nga huarahi e hiahiatia ana e koe kia pai ai te muru i a koe ano, ka rite tonu te ahua.

Ka hapa katoa tatou i etahi wa. Ei taata, e taata tia ore tatou. Ko te tinihanga, hei ki ta Arlene B. Ingarangi, LCSW, MBA, PA ko te ako me te neke whakamua i o tatou he. Ahakoa te mamae me te koretake o te wairua, tera ano etahi mea o te koiora e tatari nei i te mamae kia anga whakamua ai koe, me te whakarere i a koe ano tetahi.

Anei nga tohutohu 12 ka taea e koe te whakamatautau i te wa e whai ake nei ka hiahia koe ki te murua i a koe ano.

1. Te arotahi ki o kare a roto

Ko tetahi o nga huarahi tuatahi ki te ako me pehea te whakarere i a koe ano ko te aro ki o kare a roto. I mua i to neke whakamua, me haere koe. Tukua he whakaaetanga ki a koe kia mohio me te whakaae ki nga kare-a-roto kua whakaohooho i roto i a koe kia powhiri.

2. Whakawhiwhia kia nui te he

Mena kua he koe ka haere tonu ki te aro ki te tuku atu, whakaae nui atu nga mea i akohia e koe mai i te he, e kii ana a Jordan Pickell, MCP, RCC.

Ka tuku ana koe i te reo ki nga whakaaro kei roto i to mahunga me nga kare a roto o to ngakau, ka kore pea koe e wehe i etahi o nga taumahatanga. Ka mau ano hoki ki o whakaaro nga mea i akona e koe mai i au mahi me nga hua ka puta.

3. Whakaarohia ia hape hei wheako ako

E kii ana a Ingarangi kia whakaarohia ia "he" hei wheako ako e mau ana te ki mo te anga whakamua kia tere ake ai hoki a muri ake nei.

Ma te whakamaumahara ki a maatau ano i mahi maatau ki nga taputapu me nga maatauranga i taua wa, ka awhina i a maatau ki te muru i a tatou ano, ka anga whakamua.

4. Tukua he whakaaetanga ki a koe kia waiho tenei ara kia roa

Mena kua he koe engari he uaua ki te waiho atu i roto i to hinengaro, e kii ana a Pickell ki te tiro i o whakaaro me o kare e pa ana ki te he o te he ki roto i tetahi ipu, penei i te ipu kohatu, te pouaka ranei.

Ana, ki atu ki a koe ano kei te waiho e koe i tenei wa mo tenei ka hoki ano ki reira mena anahea ana painga ki a koe.

5. Whakawhitiwhiti korero ki o kaikutu o roto

Ma te haerere te awhina i a koe ki te whakamaarama i to kaikorero o roto me te whakaputa i to ngakau-aroha. E kii ana a Pickell ko tetahi mea ka taea e koe ko te tuhi i tetahi "korerorero" i waenga i a koe me to kaiwhakapae o roto. Ma tenei e mohio ai koe ki nga tauira whakaaro hei pehi i to kaha ki te murua.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i te waa tuhi ki te tuhi i nga kounga e pai ana ki a koe, me o kaha me o pukenga. Ma tenei ka awhina i to whakaaro ki a koe ano ka pouri koe mo tetahi he i mahia e koe.

6. Panui i a koe e whakahe ana i a koe ano

Ko taatau ano taatau e tino whakahe ana, e tika? Koira te take i kii ai a Pickell ko tetahi tohu awhina nui ko te kite i te taenga mai o taua reo taikaha ka tuhi ai. Ka miharo pea koe ki ta te kai-whakawa o roto e kii ana ki a koe.

7. Whakarongoa i nga korero kino a to kaiwhakapae o roto

I etahi wa ka uaua ki te mohio ki nga whakaaro e whakararu ana i te murunga hara. Mena kei te uaua koe ki te wehe i to kaikorero o roto, e kii ana a Pickell i tenei mahi:

• I tetahi taha o te pepa, tuhia nga korero a to kaihe o roto (e pai ana te whakahe me te kore mahi hianga).
• I tera taha o te pepa, tuhia he whakautu atawhai me te whakautu whaihua mo ia mea i tuhia e koe ki tera taha o te pepa.

8. Me maarama ki taau e hiahia ana

Mena ko te he i mahia e koe i whara i tetahi atu, me whakatau e koe te huarahi e pai ai te whakahaere. Kei te hiahia korero koe ki tenei tangata ka tuku whakapaha? He mea nui kia houhia te rongo ki a raatau ka whakatikatika?

Mena kei runga koe i te taiapa mo nga mea hei mahi, akene me whakaaro koe ki te whakatika. Ka hipa ke atu te kii pouri mo te tangata i whara koe. Engari, ngana ki te whakatika i o he i mahia e koe. I kitea e tetahi rangahau ko te murua o a tatou ano mo te whara i tetahi atu he maamaa ake mena ka whakatika tuatahi tatou.

9. Tangohia a koe ake tohutohu

Te nuinga o nga wa, he maama ake te korero ki tetahi atu ki taana mahi maau ki te tango i ta maatau ake tohutohu. Ko te marenatanga raihana me te kaiwhakawhanau whanau, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT ki te patai ki a koe he aha taau e korero atu ai ki to hoa tino pai mena kei te korero koe i tenei he i mahia e raatau ki a koe, ka mau ki o tohutohu.

Mena he uaua ki a koe ki te mahi i roto i tenei i roto i tou mahunga, ka taea e te awhina ki te whakaari me to hoa. A ani ia ratou ki te tango i to he. Ma ratou e korero ki a koe te mea i tupu, me te huarahi e raru ai raatau ki te murua.

Ka riro koe hei kaiawhina tohutohu ka whakaharatau ki te korero ki to hoa me pehea te neke.

10. Kati te whakatangitangi riipene

Ko te tikanga o te tangata ki te whakapau taima me te kaha ki te whakahoki ano i o tatou he. Ahakoa he mea nui etahi o nga tukatuka, ko te tirotiro i nga mea i tuuturu ka kore ano e whakaae ki te tango koe i nga huarahi tika ki te murua.

Ka mau ana koe ki a koe e purei ana i te riipene "He tangata whakamataku ahau", kati ake koe ka aro atu ki tetahi waahanga mahi pai. Hei tauira, kaua ki te purei ano i te riipene, tangohia kia toru nga manawa hohonu ka haere ranei mo te hikoi.

Ko te aukati i te tauira whakaaro ka taea e koe te neke atu i nga wheako kino me te

11. Whakaatuhia te atawhai me te atawhai

Mena ko to urupare tuatahi ki tetahi ahuatanga kino ko te whakahe i a koe ano, kua tae ki te wa ki te whakaatu i te pai me te atawhai. Ko te huarahi noa hei tiimata i te haerenga ki te murunga hara ko te atawhai me te atawhai ki a koe ano.

Ma tenei ka roa te wa, te manawanui, me te whakamaumahara ki a koe ano he tika kia murua to hara.

12. Rapua he awhina ngaio

Mena kei te raru koe ki te muru i a koe ano, ka whai hua koe ki te korero ki tetahi tohunga ngaio. Ka taunaki a McBain ki te korero ki tetahi kaitohutohu maana koe e awhina ki te ako me pehea te whawhati i enei tauira koretake i to koiora me te ako i nga huarahi hou me te hauora ki te whakatau i nga hapa.

Te tangohanga

Ko te murua he mea nui ki te mahi whakaora mai i te mea ka taea e koe te whakarere i te riri, te he, te whakama, te pouri, me etahi atu kare kei roto i a koe, ka anga whakamua.

Ka mohio ana koe ki nga mea e pa ana ki a koe, tukuna he reo ki a koe ka whakaae kaore e raru nga hapa. Ka tiimata koe ki te kite me pehea te herekore o te murua.