He aha te Osteopenia?

Toka Te Manawa

• Tohumate Osteopenia
• Ko te Osteopenia nga take me nga mea morearea
• Te taatai ​​i te osteopenia
• Ko wai hei whakamatautau mo te osteopenia?
• Whakamatau DEXA
• Maimoatanga Osteopenia
• Te kai Osteopenia
• Nga mahi osteopenia
• Tangohia Hip
• Ka piki ake te koromatua me te rekereke
• Ka hika ake te waewae
• Te aukati i te osteopenia
• Q&A: Ka taea te huri i te osteopenia?
• Q:
• A:

Tirohanga

Mena he osteopenia koe, he iti ake te kohinga o te koiwi i to te waa. Ka piki ake to koiwi wheua ina tata ana koe ki te 35 tau.

Ko te kohinga kohuke o te koiwi (BMD) te mehua e hia nga wheua o te koiwi i roto i o koiwi. Ka whakaarohia e to BMD nga tupono ka whati tetahi wheua mai i tetahi mahi noa. Ko nga taangata he osteopenia he BMD iti iho i te waa, engari ehara i te mate.

Heoi, ko te osteopenia ka piki ake to tupono ki te whakawhanake i te osteoporosis. Ko tenei mate wheua ka whati nga whatianga, ka piko te piko, ka nui rawa te mamae me te ngaro o te teitei.

Ka taea e koe te mahi kia aukati i te osteopenia. Ko nga mahi akiaki me nga whiringa kai ma tera e kaha ai o wheua. Mena he osteopenia koe, patai ki to taakuta me pehea te whakapai ake me te aukati i te kino kia karo ai koe i te osteoporosis.

Tohumate Osteopenia

Ko te Osteopenia kaore i te nuinga o nga wa ka puta he tohu. Ko te ngaro o te koiwi kaore e mamae.

Ko te Osteopenia nga take me nga mea morearea

Ko te koroheketanga te take morearea raru mo te osteopenia. Whai muri i o piki o to koiwi, ka pakaru wawe te wheua tawhito i to tinana ka hangaia he koiwi hou. Ko te tikanga ka ngaro i a koe te nui o te koiwi.

He tere tonu te ngaro o te wahine i te wheua i muri i te paheketanga, na te heke o te estrogen. Mena he maha nga mea ka ngaro i a koe, ka iti pea te heke o to koiwi ki te whakaarohia he osteopenia.

Tata ki te haurua o nga Amerikana kua pakeke ake i te 50 tau te whiwhi ostopenia. Ko te nui ake o enei mea morearea kei a koe, kei teitei ake to morearea:

• he wahine, me nga waahine iti-purotu o nga uri o Ahia me Caucasian he morearea morearea rawa atu
• hitori whanau o te iti BMD
• he pakeke ake i te 50 tau
• menopause i mua i te 45 tau
• Tuhinga o mua
• kaore i te ngata i te korikori
• he kai koretake, otira kaore i te hapa te konupūmā me te huaora D.
• hikareti, te whakamahi ranei i etahi atu momo tupeka
• he nui rawa te inu waipiro, kawhe ranei
• tango prednisone phenytoin ranei

Ko etahi ahuatanga ka taea ano te whakanui ake i te tuponotanga o te osteopenia:

• anorexia
• bulimia
• Hinengaro
• hyperparathyroidism
• hyperthyroidism
• nga tikanga mumura penei i te mate rumatika, lupus, Crohn ranei

Te taatai ​​i te osteopenia

Ko wai hei whakamatautau mo te osteopenia?

E taunaki ana te National Osteoporosis Foundation kia whakamatauhia to BMD mena kei:

• he waahine 65 neke atu ranei te pakeke
• he iti ake i te 65, whai muri i te taimanawa, ana kotahi neke atu ranei nga mea e tupono ana ki a koe
• whai muri i te reimana kua whatiia e koe tetahi wheua mai i tetahi mahi noa, penei i te pana i tetahi tuuru kia tu ake, kia waatea ranei

Ka kii pea to taakuta kia whakamatautauria to BMD mo etahi atu take. Hei tauira, tata ki te kotahi i roto i te toru ma nga taane ma Ahia e pakeke ake ana i te 50 tau te pakeke o te koiwi.

Whakamatau DEXA

Ko te ngongo-ngongo X-hihi ngongo, ka karanga ko te DEXA ko te DXA, te huarahi noa hei ine i te BMD. Kei te mohiotia ano ko te whakamatautau i te kohinga kohuke o te koiwi. Whakamahia ai nga hihi-X he iti ake te rauropi i te hihi-noa. Kaore he mamae te whakamatautau.

Ko te DEXA te tikanga e whanganga ana i te taumata o te koiwi i to tuaiwi, i to hope, i to ringa, i to maihao, i te shin, i to rekereke. Ka whakataurite e DEXA te kiato o to koiwi ki te kaha o te 30-tau-te pakeke o te taangata me te iwi. Ko te hua o te DEXA he tohu-T, ka taea e to taakuta te whakamahi hei tarai i a koe.

Mena kei te whakaatu to tohu-T kei a koe te osteopenia, kei roto i to purongo a DEXA to kaute FRAX. Mena kaore, ka taea e to taakuta te tatau.

Ko te taputapu FRAX e whakamahi ana i to kohinga wheua me etahi atu mea morearea ki te whakatau i to aitua ki te whati i to huha, tuaiwi, ringa, pakihiwi ranei i roto i nga tau 10 e whai ake nei.

Ka whakamahia pea e to taakuta to tohu FRAX hei awhina i a koe mo te rongoa mo te osteopenia.

Maimoatanga Osteopenia

Ko te whaainga o te maimoatanga ko te pupuri i te osteopenia mai i te anga whakamua ki te osteoporosis.

Ko te waahanga tuatahi o te maimoatanga ko te kai me te kowhiringa kowhiri. Ko te raru o te whati i tetahi wheua ka mate koe i te osteopenia he iti noa, no reira kaore nga taakuta e whakatau i te rongoa engari ka tata atu to BMD ki te taumata osteoporosis.

Ka korero pea to kaiwhakarato hauora ki a koe mo te tango i te taapiringa o te konupora, te huaora D ranei, ahakoa te tikanga he pai ake te makona i ia kai.

Te kai Osteopenia

Ki te tiki i te konupūmā me te huaora D, kainga nga momona me nga hua miraka momona iti, penei i te tiihi, te miraka me te miraka miraka. Ko etahi momo wai karaka, paraoa, me nga pata totika ka whakapakarihia ki te konupūmā me te huaora D. Ko etahi kai me te konupūmā:

• pīni maroke
• broccoli
• haamana wai hou mohoao
• kōkihi

Kia kite koe kei te tika koe i enei kai totika mo o koiwi, ka taea e koe te whakamahi i te taatau konupūmā i te papaanga International Osteoporosis Foundation. Ka whakamahia e te calculator te karamu hei rahinga inenga, no reira me maumahara kia 30 karamu mo te 1 hekere.

Ko te whaainga mo nga taangata he osteoporosis he 1,200 milligrams o te konupūmā i te ra me te 800 waeine o te ao (IU) o te huaora D. Heoi, kaore e marama mena he orite tenei mo te osteopenia.

Nga mahi osteopenia

Mena he osteopenia koe, he taiohi pakeke koe, a he wahine mo mua i te tuatahi, te hikoi, te peke, te oma 30 meneti ranei i te nuinga o nga ra ka whakakaha i o koiwi.

Ko enei katoa he tauira mo te whakangungu taumaha, ko te tikanga ka mahi koe me o waewae kia pa ki te whenua. Ahakoa ko te kaukau me te pahikara ka awhina i to ngakau me te hanga uaua, kaore e hanga wheua.

Ahakoa ko nga piki iti o te BMD ka tino whakaitihia to morearea mo nga pakaru i muri mai o to ao.

Heoi, ka pakeke haere koe, ka uaua ki a koe te hanga wheua. Ma te tau, maau e whakakori i te whakakaha i te uaua me te taurite.

He pai tonu te hikoi, engari inaianei ko te kaukau me te pahikara ano hoki. Ma enei mahinga e awhina te whakaiti i to tupono ki te hinga.

He mea pai tonu te korero ki to taakuta mo nga mahi pai me te haumaru mo koe.

Hei taapiri ki te hikoi hikoi, ki tetahi atu whakangungu ranei, whakamatauhia enei mahi whakakaha:

Tangohia Hip

Ko nga kaikohuru hip te whakapakari i to hope ka whakapai ake i te toenga. Mahia tenei kia rua, kia toru ranei i te wiki.

1. Me tu ki te taha o te tuuru ka mau ki runga me te ringaringa kotahi. Tu totika.
2. Tuhia tetahi atu o to ringa ki runga o to pelvis ka hiki i to waewae ki waho, ki te taha, kia tika.
3. Kia mau tonu to maihao ki mua. Kaua e teitei rawa e piki ake ai to pelvis.
4. Tukuna te waewae. Tukuruatia kia 10 nga wa.
5. Hurihia nga taha ka mahi i taua mahi kotahi tekau nga wa ki to atu waewae.

Ka piki ake te koromatua me te rekereke

Ko te whakaara o te koromatua me te hiki o te rekereke ki te whakakaha i nga waewae o raro ka whakapai ake i te pauna. Mahia ia ra. Kakahuria he hu mo tenei mahi mena he mamae to waewae.

1. Tu ki mua o te tuuru. Kia mau ki a koe me o ringa e rua ranei, engari me noho taurite koe. Kia kaha ki te noho taurite ma te whakamahi i te ringa kotahi, i etahi maihao ruarua ranei.
2. Tu totika.
3. Kia mau o rekereke ki te whenua ka hiki o matiemati i te papa. Kia tu tika, kia tuuru ou turi.
4. Kia 5 hēkona kia mau. Na ka tuku iho o maihao.
5. Whakatika ki o maihao, ma te whakaaro kei te neke ake to mahunga ki te tuanui.
6. Kia 5 hēkona kia mau. Aukati mena he kirikau to uaua.
7. Kia heke whakaruri o rekereke ki te papa.
8. Tukuruatia kia 10 nga wa.

Ka hika ake te waewae

Ko nga hika o te waewae e mau ana ka whakapakari i to tua o raro me to papa ka toro atu ki mua o ou huha. Mahia tenei mahinga e rua ki te toru wa i te wiki.

1. Takoto i runga i to kopu i runga i to moenga i runga i te papa, i runga ranei i tetahi moenga kaha.
2. Whakanohoia he urunga ki raro i to kopu kia piki ake to waewae ka piki ake koe ki te tuumomo. Ka okioki pea to mahunga ki o ringaringa ka waiho ranei he tauera i hurihia ki raro i to rae. Ko etahi taangata e pai ana ki te waiho taera i hurihia ki raro i ia pokohiwi, i raro hoki i o ratou waewae.
3. Kia mau te manawa, ka ata pehi i to pelvis ki te urunga, ka pehi i to papa.
4. Whakaarahia kia neke atu tetahi huha mai i te papa, me te piko o to turi. Kia mau ki te kaute o te 2. Kia noho waatea to waewae.
5. Tukuna to huha me to huha hoki ki te whenua.
6. Tukuruatia kia 10 nga wa.
7. Mahia te 10 me tetahi atu o nga waewae.

Te aukati i te osteopenia

Ko te huarahi pai ki te aukati i te osteopenia ko te karo me te aukati ranei i tetahi o nga momo whanonga e pa ana ki a ia. Mena kua paowa koe, kua inu ranei i te nui o te waipiro me te kawhe ranei, kati - ina koa he iti ake koe i te 35 tau, ka taea tonu e koe te hanga wheua.

Mena he pakeke ake koe i te 65 tau, ka kii pea to taakuta kia matawai i te DEXA neke atu i te kotahi ki te rapu mate wheua.

Ka taea e nga taangata o nga taangata katoa te awhina i o raatau wheua kia kaha tonu ma te pupuri i te kai hauora, kia maaka rawa te konupūmā me te huaora D. Hei taapiri ki nga kai, ko tetahi atu huarahi ki te whai huaora D me te waatea o te ra. Whakawhiti korero ki to taakuta mo te whaainga o te ra mo te ahuru i runga i era atu o hauora.

Q&A: Ka taea te huri i te osteopenia?

Q:

A: