Nga Hua mo te Hauora Hinengaro me te Tinana o nga Mahi Mahi o waho

Toka Te Manawa

• 1. Ko nga Huānga e tuku ana i a ratou ake painga whakangungu
• 2. Ka pai ki a koe to Mahi Mahi o waho
• 3. Ko nga Whakaakoranga o waho he Whakanuia te Hauora Hinengaro
• 4. He Whakapai Ake I To Tau Hauora Whanui
• 5. Ko nga Mahi i Rawa ka Awhina i a Koe kia Roa Te Mahi - kia Kaha Atu
• Arotake mo

He makutu kaha ki te mahi whakangungu puru-rangi. Ma te hikoi i roto i te ngahere ka pai koe ki te hono atu ki a Whaea Nature, ka taea e nga ngaru pakaru te whakararu i te maero whakamutunga o to oma takutai. Engari ko te whakangungu i waho ka whai hua nui ki to hinengaro me to tinana.

"Kei a Nature nga momo ahuatanga kore e kitea e pa ana ki a tatou," e kii ana a Eva Selhub, M.D., he tohunga manahau me tetahi kaituhi o te pukapuka. To Roro ki te Taiao (Hokona, $ 15, barnesandnoble.com). Hei tauira, "I te manawa e haehae ana tatou i nga katote kino o te taha moana mai i te wai tote, ka totika atu ki o tatou roro ka tarai i nga katote pai ka puta mai i nga rorohiko ka ruhi." Ko te tikanga heoi kei te whakamahia e koe o uaua i roto i te whakangungu i waho, he toenga o etahi atu painga tinana kei te haere i muri.

Ehara i te takutai anake te waahi ka taea e koe te whiwhi i enei painga. Ko tetahi arotake o nga painga hauora e tautokohia ana e te pūtaiao o te taiao i roto i te hautaka Nga Tirohanga Hauora Taiao neke atu i te tatini nga painga o waho, mo to hinengaro (te whakaheke i te ahotea, te pai o te moe, te hauora o te hinengaro, te koa ake) me to tinana (te whakaheke i te momona, te whakaheke i te mate huka, te whakapai ake i te mamae mamae - te tirohanga pai ake). He pono na te mea ka rukuhia o whakaaro katoa i te wa kotahi i roto i te ahua pai. "Kei a koe tenei whenua whanui e ahuareka ana ki te titiro a te tangata, te manawatanga o nga ngaru, te onepu o ou waewae, te hau whakahou e haria ana e koe," e kii ana a Takuta Selhub.

Anei me pehea e taea ai e te korikori o waho te whakanui i to hauora – o roto, o waho.

1. Ko nga Huānga e tuku ana i a ratou ake painga whakangungu

Ko te kirikiri te koha tinana e tuku tonu ana. Mo nga mahi plyometric penei i te oma, i te peke ranei, he iti ake te paanga - kowhiri i te waahanga e tutaki ai te wai me te onepu kia pai ake te hikoi - me te 30 peaheneti he nui ake te wera o te pūngoi i te papa totoka, hei ki ta Paul O. Davis, Ph.D., a hoa i te American College of Sports Medicine. Ano hoki, ka rere hu ana koe i runga i te onepu, ka neke ke to ahua, ka patu i te waahi rekareka o te waewae-waewae, he hononga-tahi tena ki te patu rekereke, hei ki ta Davis.

Inaa, i roto i te rangahau o nga kaipara wahine i te Whare Wananga o Western Australia, ko te huri i o raatau whakamaarama mai i te tarutaru ki te onepu (mo nga waahi, nga sprints, me nga hianga) ka piki ake te tere o te ngakau me te kawenga whakangungu me te whakanui ake i te kaha o te hauhau i roto i te waru. wiki, ahakoa i paku ripoata te mamae me te mauiui.

Mo te hunga omaoma, ahakoa te whenua papatahi me nui ake te uaua ki te hikoi i te wīra. "Me matua whakanoho e koe te papa wiringa ki te 0.5 neke ki te whakahono ki te oma o waho," e kii ana a Colleen Burns, te kaiwhakahaere mo te toa toa o Backcountry. "Na te kaha o te hau ka taea te huri i to wa maero ma te 12 hēkona." Mo te eke paihikara rori, e ai ki a ia, 70 ki te 90 paiheneti te toia aerodynamic i te wa e eke ana.

TL; DR: Ma te tango noa i to whakangungu ki waho - kei te oma koe, kei te peke, kei te pahikara ranei - kei te whakanui koe i te wera.

2. Ka pai ki a koe to Mahi Mahi o waho

Ko te waa ka tere haurua te tere ina oma ana koe i runga i te papa taraiwa, kia tere te ngoikore o te hinengaro kotahi te maero e rere ke ana te hinengaro. Ana e ai ki te rangahau i whakaputaina i PLOS Kotahi, ko te take ka hono pea ki te whakakori tinana i roto i te whare. I wehewehea e nga kairangahau nga pakeke hauora 42 ki nga roopu e toru: Ko tetahi roopu i hikoi ki waho mo te 45 meneti, ko tetahi atu roopu i hikoi i runga i te waahi i roto i te whare mo te 45 meneti, kaore he mahi a te roopu whakahaere mo te toru haora i te wa o te ako. I muri mai ka tukuna e ratou nga kaiuru ki te whakatau i o ratou ahua, o ratou kare-a-roto, me te ohooho. I kitea nga hua i te mea i nui ake nga painga o nga roopu hikoi e rua i te moenga riwai, ko nga kaiwhakangungu o waho te wheako tino pai.

Ko te korero a te roopu hikoi he nui ake te oho, te kaha, te aro, te harikoa, me te marino me te pai ake o nga kare-a-roto i te hunga i runga i te mira. I kii ano te hunga hikoi kua ngoikore ratau i muri i a ratau whakangungu. Ko te tikanga, he ngawari ake te mahi a te hunga hikoi i te taha tinana me te hinengaro, ahakoa he rite tonu te korikori a nga hikoi me nga hikoi hikoi o roto.

3. Ko nga Whakaakoranga o waho he Whakanuia te Hauora Hinengaro

Ko nga tangata katoa e haere haerere ana (he pahikara ranei, e kauhoe ana, tetahi atu hakinakina ranei o waho mo tera mea) kaore pea i tino miharo ki enei kitenga - kaore i kiia he "puke teitei" noa iho! Engari he aha, mo te mahi i waho ka tino pai? E pa ana ki te whakakotahitanga kaha o te korikori me te whai waahi ki te taiao, te whakamaarama a Martin Niedermeier, Ph.D., he ahorangi mo te putaiao hākinakina i te Whare Waananga o Innsbruck i Austria me te kaiarahi o te pepa. He whakaohooho te korikori tinana i a koe e kite ana i te taiao e whakamama ana i te awangawanga. Ko nga mea e rua e whakarato ana i te painga ki tua atu i te kotahi anake.

Mo tenei take, e taunaki ana a Niedermeier kaua e mahi i waho i te taha noa, engari me haere ki tetahi waahi ka kitea e koe he ataahua, he waatea ana, me nga tipu me nga wai maha. "Ko nga hua pai he kaha ake te 'matomato', te 'puru ake ranei' te taiao e kitea ana e nga kaiuru," hei tana.

Inaa hoki, "Ko te noho noa i waho o te taiao ka awhina i a tatou ki te whakararu i a tatou, na te mea kua whakaatuhia ki te whakaheke i te cortisol hukihuki, tetahi o nga koiora o te ahotea," e kii ana a Suzanne Bartlett Hackenmiller, MD, he kaitohutohu rongoa whakauru ki te AllTrails.com. "Kua kii ano te rangahau ko te rima meneti noa i roto i te taiao ko nga mea katoa e tika ana mo to tatou roro ki te timata ki te whakaaro rereke, kia pai ake ai te ahua."

4. He Whakapai Ake I To Tau Hauora Whanui

"Kei te hiahia tatou ki te noho tahi me te taiao," e kii ana a Dr. Selhub. "Ko te noho i roto i te taiao ka whakaiti i te urupare-a-tinana o te tinana, ka whakaheke i te mumura, ka whakapai ake i te punaha mate." Whakauruhia i roto i nga meneti 20 ki waho ia ra, a, i muri i etahi wa, ka whakaitihia e koe te urupare o te ahotea o to tinana.

Ano hoki, ko te peeke peeke i te 120 meneti i te wiki i te taiao, ahakoa i nga waahanga noa, i tetahi waahanga roa ranei, e hono ana ki te hauora me te oranga, e ai ki te rangahau o tata nei ki te 20,000 nga pakeke i roto i te puka aahi. Ripoata Pūtaiao. Ka noho matou ki te 90 ōrau o ā mātou wā ki roto, e ai ki te rangahau a te Harvard T.H. Chan School of Public Health, na te whakapiri tinana ki te taiao - ringa ki runga toka i a koe e toka ana, karekau waewae i roto i te tarutaru - ka kaha ake te hono atu ki te whenua. "Ka whakatuwherahia nga pokapu roro e kii ai matou kei roto matou i tetahi mea rahi ake," e kii ana a Dr. Selhub.

Te miharo o te tiro atu ki te moana, ana ki a ia, "ko te piki ake o te uruparenga e kiia nei ko te aroha - te pikinga ake o te dopamine me te serotonin - ka puare te roro kia nui ake te mohio me te maarama." (Whakamātauria tenei wero 30-ra ki waho mo te ohaoha kia puta ki waho ia ra.)

5. Ko nga Mahi i Rawa ka Awhina i a Koe kia Roa Te Mahi - kia Kaha Atu

He arotake o nga rangahau mo te mahi matomato i roto i Te Hiko Whaiaro me te Whakaora e kii ana ko te kaha ki waho "ka whakaiti i te kaha o te whakaaro me te tuku i nga tangata ki te mahi ki nga taumahatanga teitei ake, tera pea ka piki ake te nui o nga mahi whakakori tinana me te hihiri ki te haere tonu." Kei te whakaae a Anna Frost, he kaihaera oma ultra no te waitohu Icebreaker. "E whakamahia ana e au te taiao hei whakangungu kaha," e kii ana ia. "He kaha nui kei waho."

Ae ra, kare e taea te mahi i nga wa katoa he korikori o waho, he pai ake nga whare omaoma - he whakamarumaru mai i nga huānga ina hiahia ana koe, me nga taonga penei i te tiaki tamariki, nga karaehe roopu, me nga whakangungu whaiaro hei whakaingoa i etahi. Engari he pai ki a koe kia werawera koe me te Whaea Nature ka taea e koe.

Arotake mo