Hua manu koitareke: he painga me te tunu
Toka Te Manawa
- Nga korero kai totika
- Me pehea te tunu i te hua koitareke
- Me pehea te kiri
- Tunu tunu mo te tunu i te koitareke koitareke
- 1. Te koeko hua koitareke
- 2. Huamata huamata koitareke
He rite te reka o nga koitareke o te koitareke ki nga hua heihei, engari he iti ake te waatea me te momona o nga matūkai pera i te Calcium, Phosphorus, Zinc me te Iron. Ahakoa he iti ake te rahinga, mo te taha kai me te uara kai, he nui te momona me te kaha o ia hua koitareke, ka waiho hei waahanga paramanawa pai rawa atu mo nga tamariki i te kura, mo te tina me ona hoa ranei, hei tauira.
Nga hua o te kai i nga koitareke koitareke ka taea te whakamaarama penei:
- Awhina ki āraianemia, mo te whai rawa ki te rino me te waikawa folic;
- Whakapiki papatipu uaua, na te kaha o te pūmua;
- Whai wāhi ki hanganga o nga toto toto whero hauora, na te mea e whai kiko ana i te huaora B12;
- He takoha ki a tirohanga pai te hauora mo tewhakatairanga i te tipu i roto i nga tamariki, na te huaora A;
- Awhina ki whakapai ake i te maumahara me te ako, na te mea e whai kiko ana i te choline, he matūkai hei oranga mo te punaha io;
- Ka whakapakari i nga koiwi me nga niho, mo te whakauru i te huaora D, e pai ana ki te ngongo o te konupūmā me te ūkuikui.
Hei taapiri, ko te hua o te koitareke he awhina ki te whakapakari i te punaha aukati, ki te tiaki i te hauora mate pukupuku me te aukati i te koroheketanga, no te mea he nui te huaora A me te D, te konutea me te selenium.
Nga korero kai totika
I te teepu e whai ake nei, ka kite koe i te whakataurite i waenga i nga hua koitareke e 5, he nui ake te iti ake ranei o te taumaha mo te kotahi te hua manu heihei:
| Te whakatipu kai totika | Ko te koitareke koitareke 5 waeine (50 karamu) | Heihei heihei 1 waeine (50 karamu) |
| Pūngao | 88.5 kcal | 71.5 kcal |
| Pūmua | 6.85 g | 6.50 g |
| Ngutu | 6.35 g | 4.45 g |
| Warowaihā | 0.4 g | 0.8 g |
| Cholesterol | 284 mg | 178 mg |
| Konupūmā | 39.5 mg | 21 mg |
| Konupora | 5.5 mg | 6.5 mg |
| Piwaka | 139.5 mg | 82 mg |
| Hinu | 1.65 mg | 0.8 mg |
| Sodium | 64.5 mg | 84 mg |
| Pāhare pāporo | 39.5 mg | 75 mg |
| Konutea | 1.05 mg | 0.55 mg |
| B12 huaora | 0.8 mcg | 0.5 mcg |
| Huaora A | 152.5 mcg | 95 mcg |
| Huaora D | 0.69 mcg | 0.85 mcg |
| Waikawa Folic | 33 mcg | 23.5 mcg |
| Hill | 131.5 mg | 125.5 mg |
| Selenium | 16 mcg | 15.85 mcg |
Me pehea te tunu i te hua koitareke
Hei tunu i te hua koitareke, waiho noa he ipu wai hei kohua. Ka tiimata ana te kohua, ka taea te whakauru i nga hua ki roto i tenei wai, takitahi, kia ata whakauruhia te ipu, kia taea te tunu mo te 3 ki te 5 meneti.
Me pehea te kiri
Kia ngawari ai te tarai i te hua koitareke, me totohu ki te wai matao i muri i te tunu, kia waatea kia 2 meneti pea. Whai muri i tena, ka taea te whakanoho ki runga i te papa, ana, ma te ringa kotahi, hurihuri kia nekenekehia, kia ngawari me te pehanga iti, kia pakaru te anga, ka tango atu.
Ko tetahi atu huarahi ki te tihorea ko te waiho i nga hua ki roto i te ipu karahehe me te wai matao, taupoki ana, ruru kaha ana ka tango i nga hua ka tangohia te anga.
Tunu tunu mo te tunu i te koitareke koitareke
Na te mea he iti, ka taea te whakamahi i te hua koitareke hei hanga i nga whanautanga auaha me te hauora. Ko etahi huarahi hei whakareri i a raatau:
1. Te koeko hua koitareke
Kai whakauru
- Ko nga koitareke koitareke;
- Haamana he paowa;
- Tomato Cherry;
- Kikopiko rakau.
Aratau whakarite
Tunu me te tihorea nga koitareke koitareke ka tuu ki runga i te koopiti rakau, me huri ki nga toenga kai.
2. Huamata huamata koitareke
He pai nga hua o te koitareke ki nga momo huamata, ki nga huawhenua mata, ki nga huawhenua maoa ranei. Ko te whakaranu ka taea te hanga ki tetahi winika iti me te putake o te mirakaa taiao me nga otaota pai, hei tauira.
Anei me penei te whakarite i tetahi whakakakahu huamata reka me te hauora.
Tūtohutia Mo Koe
Me pehea te mahi ki tetahi rangatira whakamataku