Nga Maatauranga Whakaora Mauiui

Toka Te Manawa

• Te whakahaere mamae me te mamae
• He aha nga tuumomo mamae?
• He aha nga tohu e hiahia ana koe kia kite i te taakuta mo te mamae?
• Nga rongoa OTC
• Nga rongoa rongoa
• Corticosteroids
• Opioids
• Paturopi
• Tuhinga o mua
• Makariri me te wera
• Whakangungu
• Te whakaora tinana
• Yoga
• Waiata
• Mirimiri haumanu
• Outlook mo te mamae mamae

Te whakahaere mamae me te mamae

Ko te mamae he nui ake i te ahua ohorere anake. Ka raru pea te ahua o to whakaaro. Ka arahi pea ki nga ahuatanga hauora hinengaro penei i te pouri me te awangawanga. Ko te nui o te mamae e pa ana ki a koe ka taea te korero nui ki to taakuta mo to hauora katoa.

Ka pa whakarere te mamae kino, i roto i etahi ra, wiki ranei. He pai ki te whakatau i roto i etahi wiki. Kei te haere tonu te mamae mamae. Ko etahi o nga aratohu e whakaaro ana he mamae tonu te mamae ina roa ana ki tua atu. Ko etahi e kii ana he mamae te mamae ka roa ke atu i te ono marama.

Ko nga tikanga mamae-mamae mai i nga maimoatanga o te kaainga me nga whakahaunga ki te rongoa (OTC) me nga tikanga whakaeke penei i te pokanga. Ko te mamae o te mamae kaore i te wa ohorere, engari ka taea. Ko nga wheako mamae o ia tangata he motuhake ki a raatau.

Hei whakaora i te mauiui o te mauiui, akene me toro atu ki to taakuta. Whakamahia tenei tauine ngawari ki te awhina i a koe ki te whakaahua i to mamae kia taea ai e koe te awhina i a koe.

He aha nga tuumomo mamae?

E rua nga momo mamae nui: ko te koorero me te neuropathic.

Ko te mamae Nociceptive he urupare a te punaha nerve e awhina ana ki te aarai i to tinana. Maau e whakahoki to ringa mai i te oumu wera kia kore koe e wera. Ko te mamae mai i te rekereke mokowhiti ka akiaki koe ki te okioki me te tuku i te waa whara kia ora.

He rereke te mamae Neuropathic, na te mea kaore ona painga e mohiotia ana. Akene he hua no nga tohu he i waenga i o raru me to roro, taura tuaiwi ranei. Akene na te kino ranei o te io i takea ai. Ka whakamaori to roro i nga tohu he mai i nga io ka mamae.

Ko nga tauira o te momo mamae neuropathic e whai ake nei:

• Tuhinga o mua
• neuropathy mate huka
• mate kauhau carpal

Kia pai ai te mamae, me matua rapu e koe te take o te mamae. Akohia he aha te take o te momo mamae e tino paingia ana.

He aha nga tohu e hiahia ana koe kia kite i te taakuta mo te mamae?

Whakaritehia he wa ki to taakuta mena ka mamae koe:

• kaore i haere i muri i te rua ki te toru wiki
• kei te whakararu koe, i te manukanuka, i te pouri ranei
• aukatihia koe kia okioki, kia moe ranei
• ka aukati i a koe ki te whakakori tinana, ki te uru atu ranei ki o mahi noa
• kaore i pai ake me tetahi o nga maimoatanga kua whakamatautauria e koe

Ko te noho me te mamae tuturu tera pea he wero i te kare a roto me te taha tinana. He maha nga momo maimoatanga ka awhina i a koe ki te awhina.

Nga rongoa OTC

Ko nga kaitautoko mamae o te OTC penei i te acetaminophen (Tylenol) me nga raau taero anti-mumura (NSAIDs) kaore e taea te hoko me te kore he taakuta.

Ko nga NSAID e aukati ana i nga matū e kiia ana ko te COX-1 me te COX-2. Ka tohua e ratou te mamae e pa ana ki te mumura.

He pai enei raau taero mo nga tikanga penei:

• ānini
• ārai tuara
• te mamae o te uaua
• rumati
• te mamae o te paheketanga
• mokowhiti me etahi atu whara iti

Ko nga NSAID noa ko:

• ahipirini
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Tangohia te maha o te kaitautoko mamae e taunakitia ana ki runga o te kete. Ma te whakamahi i te nuinga o enei raau taero ka taea ai e koe te pa atu ki nga paanga o te taha. Ka taea hoki e enei te whakauru atu:

• whara whatukuhu
• whakaheke toto
• puku puku

Ako atu mo nga NSAID, o raatau paanga, me ta raatau mahi.

Nga rongoa rongoa

Kaore e taea e koe te hoko mai i etahi kaimarie mamae kaha ake i te kaata. Ko etahi NSAID, penei i te diclofenac (Voltaren), e waatea noa mai ana me te tohunga mai i to taakuta. Ko te kaitautoko COX-2 tohua, celecoxib (Celebrex), he whai hua ano hei whakaora i te mamae e pa ana ki te mumura. Kei te waatea anake ma te taakuta a te taakuta.

Ko nga raau rongoa opioid pakari, penei i te hydrocodone me te oxycodone, he rongoa i nga mamae kino rawa atu, penei i te pokanga, i te whara kino ranei. Ko enei rongoa e pa ana ki te rongoa opium tarukino. Ka whai hua ratau ki te whakaputa i te mamae i a ratau e mamae ana i te mamae.

He morearea pea te Opioids, na te mea he tino taangata. Ka waihangahia e ratau te whakaaro koa kei te hiahia etahi taangata ki te taarua, i nga wa katoa ka tukuna te manawanui me te hiahia kia nui ake nga pota kia tutuki ano te paanga.

Ko etahi atu rongoa rongoa rongoa e mohiotia ana mo to raatau taangata. Me whakamahi ma te tupato hoki. Anei nga raau rongoa rongoa tino pai rawa atu kei te maakete.

Corticosteroids

Ka mahi nga Corticosteroids ma te pehi, me te whakaiti i te, te urupare a te punaha aukati. Ma te whakaheke i te mumura, ma enei rongoa e whakaora te mamae.

Ka whakatauhia e nga taakuta te taakaro-taakaro ki te hamani i nga tikanga pupuhi, penei i te mate rumati. Ko nga tauira o te raau taero steroid kei roto:

• hydrocortisone (Cortef)
• methylprednisolone (Medrol)
• prednisolone (Prelone)
• prednisone (Deltasone)

Ka taea e nga Corticosteroids nga paanga kino penei:

• whakapiki taumaha
• osteoporosis
• te uaua ki te moe
• huringa huru
• pupuri wai
• te huka toto tiketike
• te whakanui ake i te morearea mo nga mate

Ko te tango i te horopeta iti rawa ka taea mo te wa poto ka taea te aukati i nga paanga o te taha. Kia tupato hoki ki enei taunekeneke rongoaa pea ka tangohia ana e koe te rongoa corticosteroid penei i te cortisone.

Opioids

Ko nga Opioids he kaha ki te whakaora i te mamae. Ko etahi ka hangaia mai i te tipu tipu. Ko etahi ka whakaputaina i te whare taiwhanga. Ko era e kiia ana he opioids waihanga.

Ka taea e koe te tango i nga opioids hei whakaora i te mamae nui, penei i muri i te pokanga. Ka taea ranei e koe te tango i a raatau mo te wa roa ki te whakahaere i te mamae tuuturu.

Ko enei raau taero ka puta i roto i nga tikanga tuku-tuku-roa hoki. I etahi wa ka honoa ki tetahi atu mamae mamae, peera i te acetaminophen.

Ka kitea e koe nga opioid i roto i nga hua penei:

• buprenorphine (Buprenex, Butrans)
• fentanyl (Duragesic)
• hydrocodone-acetaminophen (Vicodin)
• waea hiko (Exalgo ER)
• meperidine (Demerol)
• oxycodone (OxyContin)
• oxymorphone (Opana)
• tramadol (Ultram)

Ahakoa he tino whai hua nga opioids, he tino taapiri hoki ratou. Ko te hē o te mahi ka mate pea i nga mate kino, te taikaha ranei, me te mate pea.

Me whai i nga tohutohu a to taakuta i te wa e tango ana koe i enei rongoa. Akohia he aha etahi atu whakatikatika hei whakamahi i te opioids.

Paturopi

I hangaia he rongoa antidepressants ki te whakaora i te pouri, engari he awhina ano ki te mamae maau mai i etahi ahuatanga, penei i te migraine me te kino o te io.

Kaore ano nga taakuta e tino mohio ki te mahinga o enei raau taero ki te whakaora i te mamae. Ka whakaitihia nga tohu mamae ma te mahi me te whakanui i nga mahi a nga kaikawe matū e kiia nei ko nga neurotransmitters i roto i te roro me te taura tuaina.

Ka whakatauhia e nga taakuta etahi akomanga antidepressant rereke hei whakaora i te mamae:

• antidepressants tricyclic, pēnei i te imipramine (Tofranil), nortriptyline (Pamelor), me te desipramine (Norpramin)
• nga kaipupuri reanga tango i te serotonin (SSRIs), penei i te fluoxetine (Prozac) me te paroxetine (Paxil)
• serotonin-norepinephrine reuptake kaitautoko (SNRIs), penei i te duloxetine (Cymbalta) me te venlafaxine (Effexor XR)

Ka taea e nga rongoa antidepressants te awangawanga penei i te:

• hiamoe
• te uaua ki te moe
• whakapairuaki
• mangai maroke
• whanoke
• kōroke

Ripoatahia nga paanga kino ki to taakuta. Mena ka haere tonu, ka taea e to taakuta te whakatika i te horopeta, te neke atu ranei ki tetahi atu rongoa rongoa mate mate.

Tuhinga o mua

Ko nga raau taero e rongoa ana i te rimurapa he mahi takirua ano ma te whakaora i te mamae o te io. Ka whara nga io e nga ahuatanga penei i te mate huka, te shingles me nga io ranei kua taumaha rawa penei i te fibromyalgia ka whakaparahako ka nui rawa nga tohu mamae.

Kaore nga taakuta e tino mohio ki te mahi o te anticonvulsants ki te mamae. E whakapono ana ratou ko enei raau taero e aukati ana i nga tohu mamae kino i waenga i nga io kua pakaru me te roro me te taura tuaiwi.

Ko nga tauira o nga raau rongoa antiseizure e rongoa ana i te mamae ko:

• carbamazepine (Tegretol)
• gabapentin (Neurontin)
• phenytoin (Dilantin)
• Tuhinga o mua (Lyrica)

Ko etahi o nga raau taero nei he mate kino penei:

• whakapairuaki me te ruaki
• hiamoe
• ānini
• whanoke
• puputu'u

Ko nga raau taero antiseizure ka piki pea te raru o nga whakaaro whakamomori me te whakamomori. Ka tirotirohia koe e to taakuta mo nga paanga o te ra i a koe e tango ana i enei rongoa.

Makariri me te wera

Ko te peeke hukapapa he kohinga wera ranei he huarahi ngawari ki te whakaora i nga mamae iti. Ko te patai, ko tehea te mea hei whakamahi maau?

Ka whakaitihia te whakamaoatanga makariri i nga oko toto. Ko tenei ka whakaheke i te pupuhi me te pupuhi me te mamae o te kiri. He pai ake te mahi i muri tonu o te whara i te wa e mura ana te ahua o te mamae, penei i te mate kauti.

Ko te whakamaimoa wera ka mahi ma te whakanui ake i te rere o te toto ki te rohe kua whara. Ka whakataa tenei i nga uaua kikii. E rua ona ahua: he wera maroke mai i te papa whakamahana he peeke ranei, he wera makuku ranei mai i te kaukau horoi maana kaukau ranei. Whakamahia te wera mo te mamae ka roa atu i etahi wiki.

Tukuna he wera, he makariri ranei mo te 15 meneti i te wa kotahi, he maha nga waa i te ra.

Kia tūpato mena kei te mate huka koe, tetahi atu ahuatanga ranei e pa ana ki to tohanga, ki to ahei ranei ki te ite mamae. Anei etahi atu take hei karo i te wera, te makariri ranei.

Whakangungu

Ka mamae ana koe, ka whakamatautauria koe kia ngawari kia mutu ra ano te mamae. Koina te take i taunaki ai nga taakuta kia okioki mo te hunga mamae. Heoi ko nga rangahau hou e kii ke ana.

Ko te arotake 2017 o nga rangahau e kii ana ko te korikori te huarahi whaihua kia ngawari ai te mamae. Ka pai ake pea te mahi a-tinana me te kounga o te koiora. Ano hoki, ko te korikori he iti noa nga paanga o te taha, haunga nga mamae o te uaua.

Kei te maarihia e nga Kairangahau te nuinga o nga rangahau mo te korikori mo te mamae tuuturu he ngoikore te kounga, engari me kii te rangahau nui e kii ana ko te whakakori tinana te whakaiti i te kaha o te mamae.

Ko te mahi haakinakina te whakatairanga hoki i te whakaheke i te taumaha. Ka taea e tenei te tango i etahi riaka mai i nga hononga mamae mena he osteoarthritis koe. Ma te whakangungu whakahee pea e awhina to tinana ki te whakaora i nga kopae tuaiwi whara. Anei etahi o etahi atu huarahi ka taea e te korikori tinana te awhina i a koe kia pai ake to hauora.

Te whakaora tinana

Ko te whakamaori tinana (PT) e whakakotahi ana i te korikori tinana me te raweke-a-ringa me te maatauranga. He pai ki nga tohungatanga te PT i te rongoa pire mamae. Na te mea ka taea te whakaiti i te mamae kaore he paanga o te rongoa me te tuponotanga o te waranga.

Ka mahi tahi te kaiwhakawai tuuturu ki a koe ki te whakapai ake i to kaha me te waatea kia ngawari ake ai to neke. Ka taea hoki e nga huihuinga PT te awhina i te whakaheke i nga uaua kikii me te whakapai ake i to manawanui ki nga mamae.

Ko etahi o nga mamae mamae ka taea e te whakaora tinana te:

• rumati
• fibromyalgia
• mamae o muri
• mamae io

Yoga

Ka honohono a Yoga i nga ahua me te manawa hohonu me te whakaaroaro. Kua whakamahia mo nga mano tau. Katahi ano ka tiimata nga kairangahau ki te kimi i te tino angitu o te yoga hei whakauru i te hauora.

Hei taapiri ki te whakapai ake i te kaha, toenga, me te ngawari, ka whakapai ake te yoga i te tu. Ma te tu pai ake e tau ai te mamae mai i nga mamae katoa e pa ana ki te uaua o te uaua.

Ka taea hoki e te yoga te whakamamae i te mamae me te whakapai ake i nga mahi a te hunga whai paanga tonu penei i te mate rumati, te mamae tuara, me te fibromyalgia.

Me pehea te awhina ki te mamae kaore i te maarama. Ka mahi pea ma te whakaoho i te tukunga o nga matū whakaora-mamae i te tangata e kiia ana ko te endorphins, ma te whakatairanga ranei i te ahua o te waatea.

He maha nga taera me te kaha o te yoga. Tirohia nga mahi rereke kia kite ko wai te mea pai ake maau.

Waiata

Kei i te puoro te mana ki te neke me te whakahoki mai i a tatou i roto i te waa. Ko te whakarongo ki nga puoro ka awhina pea i te mamae - i tetahi waahanga ma te whakaheke i te awangawanga me te awhina i a maatau ki te tuukui i nga mamae.

I roto i tetahi rangahau iti mo nga taangata e pa ana ki te mamae na te kino o te io, te whakarongo ki nga puoro puoro (Turkish) ka whakaitihia nga tohu mamae. Ko te roa o nga kaiuru ka whakarongo, ka nui haere te mamae o o raatau mamae.

Ko te arotake o te tau 2018 neke atu i te 90 nga rangahau i kitea ko te whakarongo ki nga puoro ka ngawari te manukanuka me te mamae i mua, i te wa, i muri i te pokanga. ka taea te awhina i nga taangata e pa ana ki nga mamae mamae penei i te fibromyalgia me te rumati ranei kia pai ake te noho humarie me te kore e awangawanga.

Mirimiri haumanu

I te wa o te mirimiri, ka whakamahia e te kaiwhakawai te rongoa me te pehanga ki te wewete i nga uaua kiki me nga uaua ka awhina i a koe ki te waatea. Ma tenei mahinga e awhina te ngawari o te mamae ma te aukati i nga tohu mamae me te whakaora i te ahotea. Ma te mirimiri hoki e whakaahuru i nga uaua kuiti ma te whakapai ake i te rere o te toto ki a raatau.

Ko tetahi taha ki runga ki te mirimiri ko te koretake o nga awangawanga. Mena kaore koe i puta i te kiri kiri, etahi momo mate mate pukupuku, te mate ranei, kaore pea he raru.

Me tirotiro noa ki to taakuta i te tuatahi mena he ahuatanga roa koe ka kore pea e ngawari te wheako, ka iti ake ranei te taunaki. Mena ana, ka taea e to kaiwhakauru mirimiri te whakarereke i ta raatau tikanga.

He maha nga taumahatanga e whakamahia ana e nga kaiwhakawhati mirimiri, mai i te pa ngawari ki nga tikanga mirimiri hohonu o te uaua. Ko tehea e tohua e koe ka pa ki to manawanui me to hiahia ake. Akohia nga momo mirimiri e whakamahia ana i te United States.

Outlook mo te mamae mamae

Ko te mamae tuuturu te take hauora nui. Koinei tetahi o nga take ka kite nga pakeke i te taote i te United States. Tae noa ki nga Amerikana e noho ana me te mamae tuturu.

Ahakoa ko etahi rongoa rongoa mamae-mamae he taapiri, he maha nga rongoa kore-mate e waatea ana i tenei ra. Mahi me to taakuta ki te rapu i tetahi pai maau.

Kei konaa ano he momo rongoa kore rongoa hei whakangawari i te mamae tuuturu. Ko nga wawaotanga penei i te korikori tinana, te mirimiri, me te yoga ka taea te whakapai ake i te kounga o te koiora me te kore e pa he mate kino ki tenei mahi.