He Hauora Te Kai Kai Paleo I Te wa e hapu ana?

Toka Te Manawa

• Nga morearea o te kai paleo ka hapu koe
• Nga morearea
  
• He aha te kai paleo?
• Nga painga o te kai paleo
• Me whakamatau koe i te kai paleo i te wa e hapu ana koe?
• Te tangohanga

I te wa e hapu ana, he mea nui kia kai koe i te hauora kia taea ai te whakaohooho me te poipoi i to peepi-whanake.

Kua rongo pea koe mo nga painga o te kai paleo, te kai ranei i te "tangata ahua ana" na te whai i nga tikanga a o tupuna kaiwhaiwhai. Ko te kai paleo he tapahi i nga kai ahuwhenua me nga kai kua whakatohia.

Mena he hapu koe, he mea nui ki te aukati i nga kai paraurehe, tango i o huaora whanau, me te kai i nga momo momo kai hauora. Engari kaore pea i te haumaru ki te tiimata i te kai taapiri i te wa e tatari ana koe. Ko te whakakore katoa i nga punaha miraka me te warowaihā pera i te purapura, hei tauira, kaore pea i te ahuru mo to tamaiti peepi.

Koinei te take ka hiahia pea koe ki te whakamutu i te haere ki te paleo kia mutu ra ano te haputanga.

Nga morearea o te kai paleo ka hapu koe

He iti noa nga rangahau e pa ana mo nga morearea motuhake me nga painga o te kai paleo me te haputanga.

Engari kua puta nga rangahau mo nga wa hapu e kai ana i te kai-nui-protein, nga kai iti-warowaihā. Koinei ano etahi o nga maaramatanga taketake kotahi ka whai i te kai paleo.

He rangahau i whakaputahia i roto i te hautaka Hypertension i kitea ko nga waahine i whakanui ake i te kai me te ika i te wa o te haputanga o te wa hapu ka whanau he uri e kaha ake ana te whakaheke toto toto systolic i muri mai o te ao.

Ko etahi o nga rangahau kua kitea ko te kai i te kiko nui o te kiko whero me te iti o te warowaihā i te wa e hapu ana ka hono ki te tipu o te puku me te iti o te taumaha o te whanautanga ka whanau mai. Ka whakapiki ake hoki pea i te puku cortisol hei whakautu ki te ahotea o te hinengaro ka pakeke te peepi.

Ko tetahi korero pai mo te kai paleo kaore e akiaki i a koe ki te whakakore rawa i nga warowaihā. Ka taea tonu e koe te kai i nga hua me nga huawhenua, tae atu ki nga maa tarutaru penei i te riwai, hei waahanga o te mahere. He whakatenatena ano i te kai i nga momona hauora me nga kikokiko kararehe whangai tarutaru. Mena kei te whai koe i te kai paleo i te wa e hapu ana, ka taea e koe te whakaiti i nga tuponotanga e pa ana ki te kai o te pūmua-teitei ma te kowhiri i nga waahanga momona o te kai. Kei te whakatenatena ano koe ki te inu i te maha o nga wai. He mea nui kia noho hiko tonu i te wa e hapu ana.

Me nui ake nga rangahau hei aromatawai i nga paanga o te kai paleo mo te wa poto me te wa roa mo te hunga hapu hapu me a raatau pepi.

Mena kei te whai koe i te maatatanga o te kai paleo, paatai ​​ki to taakuta mena kei te pai koe ki te haere tonu.

Nga morearea

• Ko te nui o te kai me te ika i te wa o te hapūtanga ka nui ake te kaha o te pehanga toto ki te uri i muri mai o te ao.
• Ko te nui o te pūmua kararehe me te iti o te warowaihā i te wā hapūtanga e pā ana ki te whakaheke o te tipu o te puku me te iti o te taumaha o te whanautanga.

He aha te kai paleo?

Ko te whai i te kai paleo te tikanga ko te pee i te kai a nga kaiwhai-whai i nga wa o te Paleolithic, tata ki te 2.5 miriona ki te 10,000 tau ki muri. Kia kore ai e kitea he toa toa i tera wa. Ko te kai e whirinaki ana ki nga mea e waatea ana i mua i te mahinga ahuwhenua me te kai. Ko te raarangi kai e manakohia ana ka rereke i runga i te putake.

Ko nga kai putiputi paleo te:

• kai kikokore
• hua
• ika
• huawhenua, tae atu ki ngā kōpura māngaro me ngā pakiaka
• nati me nga purapura

I runga i te kai paleo, ka karo koe i nga kai tukatuka katoa. Ko etahi atu o nga kai hei karo i te kai paleo:

• purapura
• kākano
• hua miraka
• huka parakore
• tote
• riwai ma

Nga painga o te kai paleo

Mena kaore koe i te hapu, ka uru pea ki nga painga o te kai paleo:

• whakaitihia te mumura
• ngaronga taumaha
• te whakapai ake i te manawanui o te kūhuka
• nui haere te hiahia hiahia

Ahakoa ko etahi o enei e ahua pai ana, ko te kai hei whakaiti i te taumaha i te wa e hapu ana ka kino pea, e ai ki te American Pregnancy Association. Mena he pauna hauora koe i mua i te haputanga, ka hiahia koe ki te whiwhi 25-35 pauna i roto i nga marama e iwa kei te heke mai. Akene me whiwhi koe i te mea nui ake iti iho ranei, ki te mea he taumaha rawa koe, he momona, he ngoikore ranei i mua i te haputanga.

Ko te warowaihā te pūtake nui o te pūngao i te wā e hapū ana koe. Ko nga wa hapu e hiahia ana kia 6 ki te 11 nga tohanga o te warowaihā ia rā. Ka whakarato koe i te kaha e hiahiatia ana e koe, i a koe e tuku ana:

• muka
• rino
• B huaora
• he momo kohuke

Kotahi te rereke ki nga whakaritenga warowaiha i te wa e hapu ana mena ka kitea e koe he mate huka hapu. Korero atu ki to taakuta mo te whakahaere i o kai me te pupuri i to huka toto ki te haki.

Me whakamatau koe i te kai paleo i te wa e hapu ana koe?

Me nui ake nga rangahau hei arotake i nga morearea me nga painga o te kai paleo i te wa e hapu ana koe. Engari ko nga tohunga he mea nui te kai i nga momo kai totika tae noa ki te wa e tukuna ai e koe.

Kaua ki te whai i te kai whakatiki, ngana ki te kai i nga momo taonga hauora mai i nga roopu kai matua i ia kai. Ko nga roopu kai matua ko:

• pūmua me te riki
• purapura
• hua
• huawhenua
• miraka, he kowhiringa-koretake ranei hei whakakapi
• ngako hauora

Ahakoa nga hiahia o te hapūtanga, ngana ki te aukati i nga kai paraurehe, kai nohopuku, me nga mea monamona kia taea.

Ka whai hua koe me to peepi mai i te raarangi kai pai:

• pūmua
• konupūmā
• warowaihā
• ngako hauora
• huaora me nga kohuke
• rino
• waikawa folic

He mea nui te warowaihā i te wā e hapū ana. Ka whakarato koe i te kaha e hiahiatia ana e koe, ka hoatu ki a koe nga huaora, nga kohuke, me te muka.

Whakakapihia nga miihini tukatuka ki:

• paraoa paraoa, pasta, me te paraoa
• pini me etahi atu huawhenua
• nga riwai me etahi atu huawhenua parani
• raihi parauri, quinoa, me etahi atu purapura katoa
• hua

Ko nga hua miraka ka waiho hei waahanga nui mo te kai hapu hapu. Ka whakawhiwhia e koe ki to tinana te konupūmā, e hiahiatia ana e to pepeke-ki-te-whanake kia pai te whanake i o raatau wheua me o niho. Mena he koretake-lactose koe, he mate mate pukupuku te miraka, kaua e kowhiri kia kaua e kai i te miraka, me kai e koe nga kai-konupuna-nui i nga ra katoa penei i te riki, te kale, te sardines me nga koiwi, te broccoli, me nga otaota pouri ka pouri. Mena kei te awangawanga koe kaore koe e ngata i te konupūmā, korero atu ki to taakuta mo te taapiringa-ki te hapu.

Te tangohanga

Mena kei te hiahia koe ki te whai i te momo kai Purio i te wa e hapu ana koe, kowhiri i nga kai momona me nga ika, whakapiri atu i nga momona tipu, ka kai i nga huawhenua pakiaka ia ra hei whakaiti i nga tuponotanga o te kai i te nui o te pūmua. Taapirihia hoki nga remu, ka awhina i a koe ki te whakatutuki i nga whakaritenga o te waatea i te wa e hapu ana koe. Kia mahara ki te tango i te huaora whanau i ia ra.

Kaua ki te whai i te kai totika penei i te paleo i te wa e hapu ana, ko te whai ki te kai i nga momo kai hauora, kai katoa i ia kai ka karo i te kai totika-nui. Whakakapihia o purapura kua oti te whakapa ki nga momo purapura, ka aukati i nga inu huka me nga paramanawa. Inu i te nui o te wai ki te noho hydrated. Korero atu ki to taakuta me to taatai ​​mo o hiahia kai mo ia ra me nga whakaritenga mo ia toru marama.