Te Kai Paleo - He Mahere Kai Me Te Maataapiri Me Te Mahere Kai

Toka Te Manawa

• He Mahere Kai Kai Paleo
• Nga Kai hei karo i te Kai Paleo
• Nga Kai hei Kai i runga i te Kai Paleo
• Te Kai Paleo Kua Whakakihia
• Whakaaetanga Tino
• He aha hei inu ina matewai ana koe
• Matakitaki i Tenei Ataata
• He Tahua Tauira Paleo mo te Wiki Kotahi
• Mane
• Turei
• Wenerei
• Taite
• Paraire
• Rahoroi
• Ratapu
• Paramanawa Paleo Maamaa
• Rarangi Hokohoko Paleo Maamaa
• Me Pehea Te Hanga Kai Paleo
• Te Raina Raro

Ko te kai paleo he mea whakarite kia rite ki te kai a nga tupuna kaiwhaiwhai-kopu tangata i nga mano tau ki muri.

Ahakoa kaore e taea te mohio he aha nga kai a nga tupuna o te tangata i nga tini waahi o te ao, e whakapono ana nga Kairangahau ko a ratau kai te kai.

Na te whai i te kai me te kai, me te whai oranga, ko nga kaihopu kaiwhaiwhai i te nuinga o te wa ka iti ake te mate o te hunga ora, penei i te momona, te mate huka me te mate manawa

Inaa hoki, he maha nga rangahau e kii ana ko tenei kai ka mate pea i te taumaha (me te kore e tatau i te kaata) me nga whakapainga nui ki te hauora.

Ko tenei tuhinga he korero timatanga mo te kai paleo, he whakarato mahere kai ngawari me etahi atu korero tino nui.

He Mahere Kai Kai Paleo

Kaore he huarahi "tika" hei kai ma te katoa me nga taangata paleolithic i tipu i runga i te maha o nga momo kai, i runga i nga mea e waatea ana i tera waa me te waahi i te ao e noho ana ratau.

Ko etahi i kai i te kai iti-paroiki hei kai i nga kararehe, ko etahi i whai i te kai nui-he-nui me te maha o nga tipu.

Whakaarohia tenei hei aratohu whanui, ehara i te mea kua tuhia ki te kohatu. Ka taea e koe te whakarereke i enei mea katoa ki o hiahia ake hiahia me o hiahia.

Anei nga kaupapa matua:

Kai: Meat, ika, hua manu, huawhenua, huarakau, nati, purapura, otaota, mea kakara, momona momona me nga hinu.

Karohia: Ko nga kai kua tukatukahia, te huka, nga inu maeneene, nga purapura, te nuinga o nga hua miraka, nga ranumati, nga mea whakaranu, nga hinu huawhenua, te margarine me nga momona trans.

Whakarapopototanga Ko nga kai a nga tangata Paleolithic he rereke i runga i te waatea me te waahi. Ko te kaupapa matua o te kai paleo ko te kai i nga kai katoa me te karo i nga kai tukatuka.

Nga Kai hei karo i te Kai Paleo

A ape i enei kai me enei kai.

• Te huka me te tirikara kānga teitei-hukahuka: He inu maeneene, he inu huarakau, he huka teepu, he monamona, he paraoa, aihikimi me etahi atu.
• Kakano: Kei roto hoki nga parāoa me nga paati, te witi, te tohaina, te rai, te parei, etc.
• Riwai: Pini, piini me te maha atu.
• Miraka: Aukati i te nuinga o te miraka, ina koa te hinu-iti (ko etahi putanga o te paleo kei roto ko te miraka momona-katoa ano he pata me te tiihi).
• Ko etahi hinu huawhenua: Hinu soybean, hinu putirā, hinu miro muka, hinu hinu kānga, hinu karepeiti, hinu hikahiki me etahi atu.
• Ngako trans: I kitea i roto i te margarine me nga momo kai tukatuka. Te tikanga e kiia nei ko te hinu "hydrogenated" ranei "he waahanga hydrogenated".
• Nga mea whakaroa hangai: Aspartame, sucralose, cyclamates, saccharin, acesulfame potassium. Whakamahia nga kai reka mo te taiao.
• Nga kai kua tino tukatukahia: Katoa nga ingoa "kai", "momona-iti" ranei he maha nga mea taapiri. Tae atu ana ki te kai whakakapinga whakakapinga.

He aratohu maamaa: Mena he ahua i hangaia i roto i te wheketere, kaua e kainga.

Mena kei te hiahia koe ki te karo i enei kai, me panui e koe nga raarangi whakauru, tae atu ki nga kai kua tapaina hei "kai hauora."

Whakarapopototanga Aukati i nga kai tukatuka me nga kai whakauru katoa, tae atu ki te huka, te parāoa, etahi hinu huawhenua, nga momona trans me nga mea whakarewa whakato.

Nga Kai hei Kai i runga i te Kai Paleo

Whakaritehia to kai ki runga i nga kai paleo katoa kaore ano kia tukuna:

• Meat: He kau, he reme, heihei, korukoru, poaka me etahi atu.
• Te ika me te kaimoana: Haramona, taraute, haddock, shrimp, shellfish, me era atu. Me kowhiri i te ngaherehere mena ka taea e koe.
• Hēki: Tohua he hua manu-kore, whangai omega-3 ranei.
• Huawhenua: Broccoli, kale, pepa, aniana, kāreti, tōmato, etc.
• Hua: Aaporo, panana, karaka, pears, avocados, rōpere, blueberry me te maha atu.
• Kōpura: Potato, kūmara, uam, keke, etc.
• Nati me nga purapura: Aramona, nati macadamia, walnuts, hazelnuts, purapura putirā, purapura paukena me te maha atu.
• Nga momona me nga hinu hauora: He hinu oriwa hou, he hinu kokonati, he hinu awhekawhe me etahi atu.
• Te tote me te mea kakara: Te tote moana, te karika, te turmeric, te rosemary, etc.

Me ngana ki te kowhiri i te whangai tarutaru, i whakatipu-otaota me te rauropi ki te taea e koe te utu. Ki te kore, kia mahara ki te haere i nga waa katoa mo te waahanga iti rawa te tukatuka.

Whakarapopototanga Kainga katoa, nga kai kaore ano kia whakahaerehia, penei i te kai, kaimoana, hua manu, huawhenua, hua, riwai, nati, momona momona me nga mea kakara. Mena ka taea, kowhiria nga kai whangai tarutaru me nga hua rauropi.

Te Kai Paleo Kua Whakakihia

I roto i enei tau kua hipa, kua tino paku haere te hapori paleo.

He maha nga waahanga rereke o te kai paleo. Ko te nuinga o era ka whakaae ki etahi kai o enei ra e kiia ana e te putaiao he pai.

Kei roto i enei ko te pata whangai tarutaru kounga me etahi purapura-kore-puru pera i te raihi.

He maha nga taangata inaianei kei te whakaaro ki te paleo hei tauira hei whakaraupapa i o kai, kaua ko nga ture tino kaha hei whai maau.

Whakarapopototanga Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kai paleo hei tiimatanga, me te whakauru atu ki etahi atu kai hauora penei i te pata kai-tarutaru me nga pata-kore-hua.

Whakaaetanga Tino

Ko nga kai me nga inu i raro nei he tino roriki noa:

• Waina: Ko te waina whero kounga he nui nga antioxidants me nga matūkai whai hua.
• Tiakarete pouri: Tiwhiria tetahi e 70% neke atu ranei nga kai o te koukou. Ko te tiakarete mangu o te kounga e tino whai kiko ana, e tino hauora ana.

Whakarapopototanga I a koe e whai ana i te kai paleo, ka taea e koe te whakauru i te waina whero me te tiakarete pouri i etahi wa.

He aha hei inu ina matewai ana koe

Ka tae ana ki te whakahekenga, me waiho te wai hei inu-inu maau.

Ko nga inu e whai ake nei kaore i tino paleo, engari ko te nuinga ka inu tonu.

• Tea: He pai te hauora o te tii me te utaina ki nga antioxidants me nga momo momo painga. He pai ake te tii Kakariki.
• Kawhe: He tino nui te kawhe i roto i nga antioxidants hoki. E whakaatu ana nga rangahau he maha nga painga hauora.

Whakarapopototanga Ko te wai hei inu maau i a koe e whai ana i te kai paleo. He maha nga taangata e inu ana i te ti me te kawhe.

Matakitaki i Tenei Ataata

Mena he kotahi mano kupu te utu, kotahi miriona te utu o te riipene ataata.

Ma tenei riipene poto e whakaatu nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te kai paleo.

He Tahua Tauira Paleo mo te Wiki Kotahi

Ko tenei raarangi tauira ko te nui o nga kai peariki-whangai.

Ma te tikanga, whakatika i tenei tahua i runga i taau e hiahia ana.

Mane

• Parakuihi: He hua manu me nga huawhenua ka tunua ki te hinu kokonati. Kotahi wahi o nga hua.
• Tina: Huamata heihei me te hinu oriwa. Tuhinga o mua.
• Kai hakari: Ko nga Burgers (kaore he bun) i paraihia i roto i te pata, me nga huawhenua me etahi hihi.

Turei

• Parakuihi: Bacon me nga hua, me tetahi waahanga o nga hua.
• Tina: Te toenga poka mai i te po i mua.
• Kai hakari: Tunutunu a Eramona ki te pata, me nga huawhenua.

Wenerei

• Parakuihi: Meat me nga huawhenua (nga toenga mai i te po i mua atu).
• Tina: Hanewiti i roto i te rau rētihi, me te kai me te huawhenua hou.
• Kai hakari: Te paraoa paraoa o te whenua me te huawhenua. Sometahi hua.

Taite

• Parakuihi: Nga hua manu me tetahi waahanga hua.
• Tina: Te toenga toe paraoa mai i te po i mua atu. He ringa iti nati.
• Kai hakari: Poaka parai me nga huawhenua.

Paraire

• Parakuihi: He hua manu me nga huawhenua ka tunua ki te hinu kokonati.
• Tina: Huamata heihei me te hinu oriwa. Tuhinga o mua.
• Kai hakari: Te paina me nga huawhenua me nga riwai.

Rahoroi

• Parakuihi: Bacon me nga hua me te waahanga hua.
• Tina: Nga toenga paoa me nga huawhenua mai i te po i mua.
• Kai hakari: Hamuamu tunutunu me nga huawhenua me te awhekarie.

Ratapu

• Parakuihi: Meat me nga huawhenua (nga toenga mai i te po i mua atu).
• Tina: Sandwich i roto i te rau rētihi, me te kai me te huawhenua hou.
• Kai hakari: He parirau heihei tunutunu me nga huawhenua me te salaki.

I te nuinga o te wa kaore he take o te whai i nga kaimoana me nga macronutrients (te pūmua, te kaata, te hinu ranei) i runga i te kai paleo, ko te mea nui kaore i te tiimatanga.

Heoi, ki te hiahia koe ki te ngaro i te nuinga o te taumaha, he pai ke ki te tapahi i etahi kaarahi me te aukati i te kai momona-momona, penei i te nati.

Mena e hiahia ana koe kia nui ake nga tauira mo te kai paleo ngawari, panuihia tenei tuhinga: 20 Nga Tunutunu mo te Raina Kai-Pai mo Paleo.

Whakarapopototanga Ka taea e koe te hanga i nga momo kai reka ma te whakamahi i nga kai pai-paleo. Kei runga ake nei tetahi tauira tauira mo te ahua kotahi wiki mo te kai paleo.

Paramanawa Paleo Maamaa

Kaore rawa he take kia nui ake i te toru nga kai mo ia ra, engari ki te hiakai koe, anei etahi paramanawa paleo ngawari ngawari ana ki te kawe.

• Kāreti Pēpi
• He hua kohua pakeke
• He wahi hua
• He ringa iti nati
• Nga toenga mai i te po i mua
• He poro a Apple me etahi pata aramona
• He peihana o nga oriwa me etahi kirikiri kokonati
• He koikoi mīti kāinga

Whakarapopototanga He maama nga paramanawa o Paleo ki te whakarite ka mauria atu i a koe i te haere. Ko etahi o nga whakaaro ko te hua, ko te nati, ko te hua kohua pakeke ko te kāreti peepi ranei.

Rarangi Hokohoko Paleo Maamaa

He maha nga momo kai ka taea e koe te kai i runga i te raarangi paleo.

Ma tenei rarangi hokohoko ngawari e whakaatu ki a koe me pehea te tiimata:

• Meat: He pipi, he reme, he poaka, etc.
• Heihei: Heihei, korukoru, etc.
• Ika: Haramona, taraute, tawatawa, etc.
• Hēki
• Huawhenua hou: Greens, rētihi, tōmato, pepa, kāloti, aniana, etc.
• Huawhenua whakato: Broccoli, kōkihi, ngā momo ranunga huawhenua, aha atu.
• Hua: Āporo, panana, pea, karaka, awhekātō
• Hua: Strawberry, blueberry, etc.
• Nati: Aramona, wōnati, nati macadamia, hazelnuts
• Pata aramona
• Hinu kokonati
• Hinu oriwa
• Oriwa
• Riwai
• Nga Taonga: Te tote moana, te pepa, te turmeric, te karika, te pahiri, etc.

He mea pai ki te whakakore i nga whakawai kino katoa mai i to kaainga, tae atu ki te houra huka, te tunu, te pihikete, te pihikete, te paraoa, te aihikiriimi me te paraoa.

Whakarapopototanga Hei tiimata i te kai paleo, horoia to kaina ki nga whakawai kino. Muri iho, ma te whakamahi i te raarangi hokohoko i runga ake nei hei penapena i to peara me to pouaka pouaka me nga kai reka, pai-pai-pai.

Me Pehea Te Hanga Kai Paleo

He maamaa noa te waiho kia pai-pai te nuinga o nga kai o te wharekai.

Anei etahi aratohu maamaa:

1. Whakaritehia he rihi-hei rihi matua-ika ranei.
2. Tikina he huawhenua taapiri hei utu mo te taro, raihi ranei.
3. Tonoa ki a raatau kia tunua o kai ki te hinu oriwa, ki te hinu kokonati ranei.

Whakarapopototanga Ko te kai i a koe e whai ana i te kai paleo kaore e uaua. Me kowhiri noa he rihi kai, ika ranei i runga i te rarangi tahua ka huri ki etahi atu tipu.

Te Raina Raro

Ko te kai paleo he tauira i muri i nga kai whaiwhai kai whaiwhai. Ahakoa kaore he huarahi kotahi hei whai i te kai paleo, ko te kaupapa matua kia karo i nga kai tukatuka ka aro atu ki nga kai hauora, kai katoa.

Ko nga kai ratarata-pai ko te kai, te ika, te hēki, te purapura, te nati, te hua me te tipu, me nga momona me nga hinu hauora. Aukati i nga kai tukatuka, purapura me te huka.

Ka taea hoki te whakatakoto i to kai ki runga i nga kai paleo, me te whakauru i etahi kai hauora hou o tenei wa penei i te pata kai-tarutaru me nga pata-kore-hua.

Hei tiimata i te kai paleo, tirohia te tauira tauira me te raarangi hokohoko i runga ake nei. Penapenahia to kauhini me to paari me enei kai pai, kai ratarata.

Ka taea hoki e koe te tirotiro i nga tuhinga o raro nei mo nga whakaaro tunu paleo me etahi atu.