Arotake Kai Paleo: He Mahi Mo Te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• Te Tohu Kai Hauora: 4.33 mai i te 5
• He aha te kai paleo?
• Me pehea te whai i te kai paleo
• Ka awhina i te whakaheke taumaha?
• Othertahi atu hua
• Ka whakatairanga i te hauora ngakau
• Ka tautoko i te mana o te huka toto
• Nga ngoikoretanga pea
• Nga kai hei kai hei karo
• Nga kai hei kai
• Nga kai hei karo
• He mahere kai tauira
• Ra 1
• Ra 2
• Ra 3
• Ko te raina o raro

Te Tohu Kai Hauora: 4.33 mai i te 5

Ko te kai paleo he tino pūmua, he mahere kai kai waro iti e whakatauira ana i muri i te whakapae o te timatanga o te tangata.

I hangai ki te whakapono ko enei tupuna kaiwhaiwhai-kaihopu he iti ake te ahua o nga ahuatanga tawhito, penei i te momona, te mate huka, me te mate manawa, a e kiia ana na te rereketanga o a raatau kai.

Heoi, ahakoa e kii ana etahi ka taea e te kai paleo te whakapai ake i te hauora me te whakanui i te taumaha o te taumaha, ko etahi e kii ana he tino taapiri, he uaua ki te whai.

Ko tenei tuhinga e arotake ana i te kai paleo mena he pai mo te whakaheke taumaha.

• Kaute katoa: 4.33
• Te whakaheke taumaha: 5
• Kai hauora: 4
• Te oranga tonutanga: 5
• Te hauora tinana katoa: 3.25
• Te kounga kai totika: 5
• He taunakitanga: 3.75

RANGA BOTTOM: Ko te kai a Paleo he tikanga kai karetao iti e akiaki ana i te kai katoa i nga kai pera i nga hua, huawhenua, ika, kai, me te heihei. Ahakoa e tautoko ana pea i te whakahaere taumaha, akene he tino taikaha mo etahi tangata.

He aha te kai paleo?

Ko te kai paleo tetahi tikanga kai i hangaia kia rite ki te kai a nga tupuna tangata o mua.

Ahakoa i puta ake te kaupapa i nga tau 1970, i rongonui te rongonui i te tau 2002 whai muri i te whakaputanga a te kaiputaiao a Loren Cordain i tetahi pukapuka e taunaki ana i te kai.

He whakatenatena i te kohi o nga kai katoa penei i nga hua, huawhenua, kai, ika, me te heihei.

I tenei wa, ko nga kai kua tukatukahia, he purapura, he purapura, me nga kaiwhakangungu hangai he kore-mana.

E ai ki nga kaitautoko o te kai, ma te whai ake ka aukati i nga mate tuuturu me te whakapai ake i te hauora ().

I tetahi atu, ko nga kaitautohe e kii ana he tino taapiri tenei ka whakakore i nga roopu kai maha e whai kiko ana i nga matūkai nui.

Ko te kai paleo tetahi tikanga kai e ahu mai ana i te kai a nga tupuna tangata-whai i te hunga whaiwhai. E whakaponohia ana ka awhina i te aukati i nga mate tawhito me te whakapai ake i te hauora katoa.

Me pehea te whai i te kai paleo

Ko te kai paleo ko te whakaiti i nga kai kaore i te waatea ki nga kaikohi kaiwhaiwhai, tae atu ki nga kai tukatuka, purapura, reihi, hua miraka, me te huka taapiri.

Engari, ka akiaki te mahere kia whakakiihia to pereti ki nga kai katoa kua tino iti te tukatuka, penei i te kai, ika, heihei, hua, huawhenua, nati, purapura, me te hinu momona.

Heoi, he maha nga rereketanga o te kai, he rereke nga aratohu mo ia kai e whakaaehia ana.

Hei tauira, ko etahi kai paleo whakarerekee he iti ake te aukati me te tuku i te pata whangai tarutaru me etahi purapura kore-kakano me te riki hei whakaiti, i te wa e waihia ana ka maoa ana.

Ko te tikanga kai a te paleo ko te aukati i nga kai tukatuka, purapura, reihi, hua miraka, me te huka taapiri me te kai i te nuinga o nga kai hei whakakapi. Heoi, he maha nga rereketanga.

Ka awhina i te whakaheke taumaha?

Ko te kai paleo e akiaki ana i te kai totika-nui o te kai me te aukati i nga kai tukatuka, i te nuinga o te waa he nui nga kaataora ka whai kiko ki te taumaha ().

He nui hoki te pūmua, ka taea te whakaiti i te taumata ghrelin - te "homoni hiakai" - kia noho roa koe ().

I nga tau kua hipa, he maha nga rangahau i kitea ko te kai paleo ka awhina i te whakaheke i te taumaha.

Hei tauira, ko tetahi rangahau i roto i nga waahine 70 i kite i te whai i te kai paleo mo nga marama 6 ka puta te 14 pauna (6.5 kg) o te ngaronga o te ngako, i te toharite, me te tino whakaheke i te momona o te kopu ().

Ko tetahi arotake o nga rangahau 11 i whakatau ko te kai ka awhina i te whakaheke i te taumaha, me te kii kua ngaro te kaiuru i te toharite tata ki te 8 pauna (3.5 kg) i roto i nga whakamatautau i waenga i te 2 marama me te 2 tau ().

Ko te kai paleo e aro nui ana ki nga kai-whai kiko katoa, me te whakakore i nga mea kua tohua. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko tenei momo kai ka awhina i te whakaheke i te taumaha.

Othertahi atu hua

Ko te kai paleo e whai paanga ana ki etahi painga pea.

Ka whakatairanga i te hauora ngakau

Ko te mate ngakau te take nui o te mate puta noa i te ao, tata ki te toru-tuatoru o nga mate katoa ().

Ko te rangahau whaihua e whakaatu ana ko te kai paleo ka awhina i te hauora o te ngakau ma te whakaheke i nga take morearea mo nga mate ngakau.

I roto i tetahi rangahau, 20 nga taangata whai taumata kolesterol teitei i whai i te kai paleo mo nga marama 4 kua pai ake te HDL (pai) te cholesterol me te whakaiti i nga taumata triglyceride, me te katoa o te LDL (kino) cholesterol ().

Ko tetahi rangahau i roto i te 34 taangata i kite i nga kitenga rite, me te kii ko te whai i te kai paleo mo nga wiki 2 noa iho ka whakaheke i te toto toto, nga taumata totika o te cholesterol, me nga triglycerides - ko enei katoa he take morearea mo nga mate ngakau ().

Ka tautoko i te mana o te huka toto

Ko etahi rangahau e kii ana ko te kai paleo ka awhina i te whakaheke i te taumata huka toto me te whakapai ake i te mohio o te insulin i te hunga mate huka momo 2.

Ko te Insulin he homoni e whakahaere ana i te taumata huka toto. Ko te nui o te mohio o te insulin ka taea te whakapai ake i te kaha o to tinana ki te whakamahi tika i te insulin ki te tautoko i te whakahaere huka toto pai ().

Kotahi te rangahau i roto i nga tangata 32 me te mate huka momo 2 i kitea i te whai i te kai paleo mo nga wiki 12 kua pai ake te taumata huka toto me te whakarei ake i te mohio o te taiaki e 45% ().

Waihoki, he rangahau iti i te 13 taangata whai momo mate huka 2 i kii i kaha te kai ki te whakaheke i te taumata hemoglobin A1C, he tohu mo te whakahaere huka toto mo te wa roa, nui atu i te kai huka tuku iho ().

E ai ki nga rangahau ka taea e te kai paleo te whakapai ake i te hauora o te ngakau me te whakarei ake i te whakahaere o te huka toto.

Nga ngoikoretanga pea

Ahakoa ko te kai paleo he maha nga painga mo te hauora kaatahi ano, me whai whakaaro ano mo etahi waahanga.

Tuatahi, ka whakakorehia te maha o nga roopu kai e tino whai kiko ana, ka taea te pai hei waahanga kai pai.

Hei tauira, he nui te purapura ki te muka, ki te pūmua, me te maha o nga micronutrients, pēnei i te rino, konutea, me te parahi ().

I tenei wa, e whakaatu ana nga rangahau ko nga purapura katoa ka hono pea ki te morearea o te mate huka momo 2, nga mate ngakau, me etahi momo pukupuku ().

I te mea e kiia ana e te kai paleo te maha o nga roopu kai kaore i te kaha, ko nga mea whai tikanga kai, tae atu ki nga vegan me nga kai huawhenua, ka uaua pea ki te whai i muri.

Ano hoki, he wero pea ki te kai ki waho, ki te haere ranei ki nga huihuinga a te whanau, na te mea kaore koe e tino mohio ki nga kai e whakamahia ana i etahi rihi.

Ano hoki, akene he nui ake te utu i etahi atu tauira kai, na te mea he maha nga hua hou, te kiko, te ika, me te heihei - he nui te utu.

Ko te kai paleo e aukati ana i etahi roopu kai pai, aa, he nui te utu. Ko te hunga he here kai te mea uaua ki te whai.

Nga kai hei kai hei karo

Ko te kai paleo e whakatenatena ana i te maha o nga kai tino iti nei te tukatuka pera i te kai, heihei, kaimoana, hua, me nga huawhenua.

I tenei wa, ko nga kakano, kohuihi, ko te huka whakauru, ko nga kai tukatuka me te whakamahine kua oti katoa.

Nga kai hei kai

Anei etahi o nga kai ka pai ki a koe hei waahanga o te kai paleo:

• Meat: mīti kau, reme, koati, mīti mīti, etc.
• Heihei: heihei, korukoru, kuihi, pārera, etc.
• Kaimoana: hāmana, tuna, tawatawa, nunu, taraute, cod, haddock, catfish, etc.
• Hēki: yolks egg me te ma
• Hua: aporo, panana, karaka, paramu, pītiti, merengi, blueberry, rōpere, karepe, etc.
• Huawhenua: pepa pere, kareparāoa, broccoli, kale, aniana, kāriki, kōkihi, arugula, zucchini, kamokamo, etc.
• Nati: cashews, pistachios, almonds, walnuts, macadamia nati, nati Brazil, etc.
• Purapura: nga purapura chia, purapura harakeke, purapura paukena, purapura hemp, etc.
• Ngako: te hinu oriwa, te hinu awhekātō, te hinu nikau, te hinu kokonati, te hinu harakeke, etc.
• Nga otaota me nga mea kakara: kumine, oregano, basil, pepa, rosemary, thyme, turmeric, ginger, etc.

Nga kai hei karo

Anei etahi o nga kai me karo e koe hei waahanga o te kai.

• Riwai: he pini, he pipi, he maramara, he pini, me etahi atu.
• Miraka: te miraka, miraka pē, pata, kefir, tiihi, aha atu.
• Kakano: taro, rimurapa, raihi, quinoa, parei, rai, buckwheat, farro, etc.
• Riwai: riwai ma, parai wini, maramara riwai, etc.
• Te hinu huawhenua parakore: te hinu canola, te hinu tiipeti, te hinu soybean, te hinu miro, te hinu karepe, etc.
• Nga kai kua tukatukahia: maramara, pretzels, pihikete, kai pai, kai nohopuku, aha atu.
• Nga mea whakaroa hangai: sucralose, aspartame, saccharin, acesulfame potassium, etc.
• Huka kua taapirihia: taonga tunutunu, monamona, purini, inu inu huka-reka, huka teepu, etc.

Ko nga kai katoa penei i nga hua, huawhenua, kai, ika, me te heihei ka akiakihia ki te kai paleo. I tetahi atu, ko nga kai tukatuka, rikiana, purapura, miraka, me nga huka taapiri me iti.

He mahere kai tauira

Anei tetahi tauira raarangi 3-ra mo te kai paleo.

Ra 1

• Parakuihi: omelet me te karika, aniana, tōmato, me te kōkihi
• Tina: kihu zucchini me nga poihau korukoru me te ranu marinara
• Kai hakari: he haamana kua oti te tunu ki te oumu me te broccoli tunutunu me nga poro Potato reka

Ra 2

• Parakuihi: granola-kore maamaa me te aramona, te wōnati, te pecan, te niu kokonati, me nga hua maroke
• Tina: bison burger me te rētihi rētihi me te huamata taha
• Kai hakari: heihei tunutunu me te hupa huawhenua

Ra 3

• Parakuihi: te purini chia me te miraka kokonati, te wōnati, te rōpere, te blueberry, me te hinamona
• Tina: avocado me huamata huawhenua huawhenua me nga hua whakauru
• Kai hakari: peihana burrito me te raihi kareparāoa, mīti kau, te salsa, te guacamole, te pepa, me te aniana

He maha ano nga paramanawa paleo e waatea ana mena kei te hiakai koe i waenga i nga kai.

Ko te rarangi tauira o runga ake nei e whakaatu ana i etahi whakaaro mo nga kai ka taea te whakauru hei waahanga o te kai paleo.

Ko te raina o raro

Ko te kai paleo tetahi tauira kai kua hoahoatia hei whakatauira i te kai a nga tupuna tangata-kaiwhakataki wawe i te tangata.

Kua kitea e etahi rangahau ko tenei momo kai ka awhina i te whakaheke i te taumaha, whakatairanga i te hauora o te ngakau, me te tautoko i te pai o te huka toto.

Heoi, akene kaore pea i te pai mo te katoa, na te mea he aukati i nga roopu kai hauora, akene he nui ake te utu i etahi atu kai. Ano hoki, ko te hunga he kai totika kei te uaua ki te urutau.