He aha Me mohio koe mena he whakaeke taau i a koe e taraiwa ana

Toka Te Manawa

• Me pehea e mohio ai koe he whakaeke tuuma te?
• He aha te take o te ohorere i a koe e taraiwa ana?
• Me pehea e kitea ai nga whakaeke ohorere?
• He tohutohu mo te aro ki nga whakaeke ohorere
• Whakamahia nga whakararuraru haumaru
• Whakauruhia o hinengaro
• Me whakamātao
• Manawa
• Me arotahi ki o tohu, kaua ko nga whakaaro kei muri i a raatau
• Kia mau ki te taraiwa, mena ka taea e koe te haere humarie
• He aha te rongoa mo nga whakaeke ohorere i a koe e taraiwa ana?
• Te whakaora whanonga mohio (CBT)
• Maimoatanga whakaaturanga
• Maimoatanga aipurangi
• Te rongoa
• He aha te tirohanga mena he mataku to whakaeke?
• Te tangohanga

Ko nga whakaeke, ko nga wa poto o te mataku tino nui, ka taea te whakawehi ahakoa ka pa ana, engari ka raru pea mena ka pa ana ka taraiwa ana.

Ahakoa ka raru pea koe i nga awangawanga mena he raru o te manukanuka he raru raru ranei koe, ka pa mai ahakoa kaore koe.

Engari he tumanako. Ko nga whakaeke ohorere he rongoa, ana kei konaa etahi huarahi hei awhina i a koe ki te awhina i te whakaeke ohorere ka pa i a koe i muri o te wira.

Me pehea e mohio ai koe he whakaeke tuuma te?

Ko nga whakaeke me nga mate ohorere kei roto i te waahanga whanui o nga raruraru manukanuka, engari ko nga whakaeke me nga awangawanga kaore i te orite.

Ko nga whakaeke ohorere i te nuinga o nga wa ko nga tohu a-tinana e ahei ai te raweke katoa i nga mea e mahia ana e koe mo tetahi wa poto. Akene he mea wehe ke koe, he wehe ranei i a koe, i te ao ranei i to taha.

Kaore i te awangawanga, ko nga whakaeke ohorere i te nuinga o te wa ka tupu mo te kore take.

Akohia nga korero mo te whakaeke ohorere i konei.

• he ahua ohorere o te tino mataku
• e pa ana te ngakau, e tino tere ana ranei te mokowhiti
• tingling me te whanoke
• te ahua kei te ngoikore pea koe
• te raru o te manawa, o te manawa ranei me te mea e hemo ana koe
• whakapairuaki
• te werawera me te wiri
• upoko, uma, mamae puku ranei
• te ahua kei te ngaro pea to mana
• te ahua ka mate koe

Ko te awangawanga kaha ka uru mai etahi o nga tohu rite. Inaa hoki, kei te whakaaro tonu koe kei te whakaekehia koe. Ko te awangawanga tera pea ka puhoi ake ka uru mai ki nga tohu kare a roto, ano he awangawanga, te awangawanga, te awangawanga ranei.

Akene he roa ke atu i te whakaeke ohorere. Ko te manukanuka he maha nga wa e raru ai koe, engari kaore e tino kaha ki a koe i nga wa katoa.

Kotahi ano te whakaeke ohorere ka awangawanga koe mo tetahi atu. Ehara i te mea noa kia tino awangawanga koe mo te nui ake o nga whakaeke ohorere ka huri koe i o mahi o ia ra kia aukati i a raatau.

He aha te take o te ohorere i a koe e taraiwa ana?

Ka raru pea koe i a koe e taraiwa ana mo nga take maha.

I etahi wa, ka puta nga whakaeke ohorere me te kore he take marama. Heoi, ko etahi ahuatanga ka kaha ake te whakaeke i te riri, penei i te:

• he hitori o te whanau he mate ohorere
• te ahotea nui, te rereketanga ranei o te ora
• he aitua tata nei he whara ranei, ara ko tetahi kaore e pa ana ki te taraiwa

Mena ka whakaekehia koe i etahi wa, ka awangawanga koe ka pa ano tetahi ki a koe, ina koa ki tetahi ahuatanga, ki tetahi waahi ranei ka tupono koe ki etahi atu

Ko nga whakaeke ohorere i ahu mai i te wehi kei ngaro te mana whakahaere, engari na te raru o tenei awangawanga ka kaha pea te wheako ki a koe.

Ko te awangawanga, ko te awangawanga, ko te awangawanga ranei mo nga take katoa i te taraiwa kaore i te kii ka awangawanga koe, engari ko enei ahuatanga ka kaha pea te whakaeke.

Ka raru ano hoki te whakaeke i te wehi o te mataku ka pa ana ranei koe ki tetahi keehi, penei i tetahi kaupapa, tirohanga, kakara, oro, kare ranei koe e whakamaumahara i to wehi, i te wa ranei i whakaekehia koe.

Mena he phobia koe ka kaha pea ka whakaeke koe. Hei tauira, ko te tutaki ki taau e wehi nei ka raru pea koe.

Ka puta pea tenei ma te awangawanga taraiwa, te phobia ranei mo te taraiwa, etahi mea ranei ka raru koe i a koe e taraiwa ana, penei i nga piriti, nga kauhanga, nga wai nui, nga pi me etahi atu pepeke e whakapae ana koe ka uru koe ki roto i to motuka.

Me pehea e kitea ai nga whakaeke ohorere?

Hei tohu i te whakaeke ohorere, he tohunga ngaio hauora - penei i te kaiwhakawhanaora, i te tohunga hinengaro, i te tohunga hinengaro ranei - ka tono atu ki a koe ki te whakaahua i nga mea i pa ki a koe, i te wa i puta ai, i aha koe, ai i hea koe.

Ka whakataurite e nga tohunga ngaio hauora nga tohu e whakaahuahia ana e koe i te raarangi Tohu Maatauranga me te Tauanga mo nga Mate Hinengaro, Putanga Tuarima (DSM-5) hei awhina i nga whakaeke ohorere.

Ko te whakaeke ohorere ehara i te ahua o te hauora hinengaro, engari ka taea te waahanga noa o tetahi atu ahuatanga, penei i te manukanuka, te awangawanga hapori, te mate ahotea muri-traumatic (PTSD), te pouri, me te mate ohorere, hei whakahua i etahi.

Kei te whakaarohia ano he tohu mo etahi ahuatanga hauora hinengaro, tae atu ki te pouri, PTSD, me te mate kino o te tarukino.

Mena he whakaeke ohorere koe i nga wa katoa, awangawanga mo te maha atu o mea, me te whakarereke i to ao, i to whanonga ranei kia kore ai e raru, ka raru pea koe. Ko tenei ahuatanga ka whakariteritehia hei raruraru awangawanga i te DSM-5.

He tino raru te mate ohorere, engari me titiro koe ki tetahi tohunga ngaio hauora mo te taatai ​​tika me te whakatau he aha te rongoa pai maau.

He tohutohu mo te aro ki nga whakaeke ohorere

Ko nga whakaeke ohorere ka taea te wehi me nga tohu a-tinana. Kaore i te ahua ke te ahua ka mate koe, me etahi atu kare a roto.

Akene he uaua ki a koe kia noho marino ana ka pororaru koe, ka marama, ka kore ranei e mau to manawa. Akene me tueke koe ka puta mai ano i to motuka.

Mena kei i roto koe i tetahi waahi haumaru, ma te mawehe atu i te motuka ka iti ake pea to raruraru i tenei wa, engari kaore e awhina i a koe ki te korero he aha te take o to ohorere.

Engari me pehea koe ki te kore e pai, ka taea ranei te kumea kia puta mai i to motuka? Anei etahi tohu awhina hei awhina i a koe ki nga whakaeke ohorere i a koe e taraiwa ana:

Whakamahia nga whakararuraru haumaru

Mena kua taunga koe ki te taraiwa, te whakarongo ki nga puoro, nga paohotanga, te reo irirangi ranei i a koe e taraiwa ana ka taea te awhina i a koe ki tetahi mea haunga nga whakaaro taumaha.

Mena kei te noho koe me te manukanuka tetahi atu mate hauora hinengaro ranei, ka taea e te puoro te awhina i a koe ki te aro ki nga whakaaro pouri me nga kare a roto, me te aukati i nga whakaeke ohorere.

Ngana ki te hanga i te raarangi raarangi o te tino marino, o nga waiata whakangahuru, o te puoro "makariri" ranei. Ma te paataata ngawari ranei, ki te whakakatakata ranei i te reo irirangi, hei awhina i to hinengaro mai i nga whakaaro ka awangawanga ranei koe.

Whakauruhia o hinengaro

Tangohia nga monamona kawa, raukikini raanei, te kapia, tetahi mea matao ranei hei inu maau i a koe i te taraiwa o tetahi waahi. Mena ka tiimata koe, ka ngote i te peara, ka inu ranei i to inu.

Ko te wai maeke, ko te koi ranei o te peara ka awhina i a koe ki te whakahoki ano i to hinengaro me te aro ki tetahi mea haunga to mataku. Ka taea hoki e te ngote gum te awhina.

Me whakamātao

Mena ka tiimata koe, he maama, ka werawera ranei, ka huri i te haurangi ka hurihia o matapihi. Ko te hau makariri i runga i o kanohi me o ringaringa ka awhina i o tohu, a ka marino pea koe.

Manawa

Ko te whakaeke ohorere ka puta ake pea te manawa me te mea kua haurangi koe. He whakamataku tenei, engari me tarai ki te manawa, he hohonu te manawa. Te arotahi ki te manawa ki roto, ki waho hoki, kaua ki te waa kowa.

Ko te whakaaro mo te kore e kaha ki te manawa ka uaua ki te hopu i to manawa. Ka taea e enei mahinga manawa te awhina.

Me arotahi ki o tohu, kaua ko nga whakaaro kei muri i a raatau

Whakaahuahia nga manawa hohonu, ruia o ringaringa mena e wiri ana, ka huri i te AC mena he wera koe, he werawera ranei - te whakamahana ranei mena he wiri koe.

Whakamaumahara ki a koe ano ko nga tohu o te tinana kaore i te kaha, ka mutu ka haere ratau i roto i etahi meneti. Ngana kia kaua e whakaarohia to wehi. Ka taea te awhina i a koe ki te tuku atu ki a koe kia arotahi atu, penei i te whare i tawhiti, he tohu ranei hei rapu.

Kia mau ki te taraiwa, mena ka taea e koe te haere humarie

Ko te pana i te wehi ka uru atu ki te whakaeke ohorere ka taea e koe te wikitoria. Ko te whakaora i te awangawanga i te nuinga o te wa ka mohio koe ahakoa he whakamataku ta ratau, ko nga whakaeke ohorere kaore koe e whara.

Ko te taraiwa i roto i to whakaeke ohorere ka taea e koe te mohio kaore e whakahaerehia ana e koe me te whakapumau ki a koe ka taea e koe te whakahaere me te kore o nga mea kino e puta. Ma tenei pea e awhina ai koe ki te whakatika i te riri ohorere mena he whakaeke ke atu taau.

He aha te rongoa mo nga whakaeke ohorere i a koe e taraiwa ana?

He maha nga taangata ohorere kaore ano kia tu he tuarua. Mena he nui atu i te kotahi te whakaeke i a koe, akene he whakaaro koe ki te toro atu ki tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro. Ma te whakamaimoa e awhina i a koe ki te ako me pehea te aro atu ki nga whakaeke ohorere me te whakatau i nga take putake

Mena kua whakaekehia e koe nga whakaeke ohorere, whakapau i te nuinga o te wa ma te manukanuka ka whakaekehia ano koe, ka tiimata ki te karo i nga mahi, i te kura, i etahi atu waahi ranei e haere ana koe, ka raru pea koe.

Tata ki te tuatoru o nga taangata e raru ana te ohooho ka puea ano te agoraphobia. Ko tenei ahuatanga ko te tino mataku kei pa he whakaeke pokaikore ano kaore e ahei te rere marie. Ko enei ahuatanga ka pa ki to kounga koiora ka uaua ki a koe te whakarere i to whare.

Ka taea e te rongoa te awhina i te mate ohorere me te agoraphobia. Anei nga momo rongoaa noa:

Te whakaora whanonga mohio (CBT)

Ko te CBT te maimoatanga tuatahi mo te mate ohorere, engari ko te whakauru i nga whakangungu pukenga tera pea ka nui ake te painga.

I te tiro ki te 100 taangata i kitea he taunakitanga e kii ana ko nga taangata i whakawhiwhia ki te whakangungu me te whakangungu pukenga haangai i tua atu i te paerewa CBT kua kaha ake te pakari me te kounga o te ora kua pai ake.

Maimoatanga whakaaturanga

Ka taea hoki e te whakamaimoa whakakitea te awhina i a koe ki te whakaeke i nga whakaeke ohorere i pa mai na te phobia me etahi atu ahuatanga e wehingia ana. Ma tenei huarahi e whakaatu wawe ai koe ki nga mea e wehi ana koe na te awhina o te tohunga whakaora.

Mena ka mataku koe i te taraiwa, i nga mea ranei ka raru koe i a koe e taraiwa ana, penei i nga piriti me nga waahara, ma te whakamaaramatanga whakamaarama e awhina ai koe ki te wikitoria i to mataku. Ma tenei ka taea te whakaiti, te whakakore ranei i nga whakaeke ohorere.

Maimoatanga aipurangi

Ka awhina pea te whakamaimoa aipurangi ki te raru o te pawera me nga whakaeke ohorere. I kitea tetahi momo CBT e hangai ana ki te ipurangi, ko Panic Online te ingoa, he rite ano nga painga mo nga kaiuru ki te rongoa kanohi-ki-kanohi.

Te rongoa

Ka taea hoki e etahi rongoa te awhina i nga tohu whakaeke ohorere, ahakoa kaore e aro atu ki nga putake o nga whakaeke ohorere. Nga rongoa ka kiia e te kaimatai hinengaro:

• kaitautoko tango hou i nga serotonin (SSRI)
• serotonin-norepinephrine reuptake kaitautoko (SNRIs)
• benzodiazepines

Ka taea e Benzodiazepines te taapiri, no reira ka whakamahia noa e koe mo tetahi wa poto. Hei tauira, tera pea ka awhina koe ki te whakahaere i nga tohu o te tino ohorere o te riri kia mohio ai koe ki te mahi i runga i te kaupapa haumanu.

He aha te tirohanga mena he mataku to whakaeke?

Ko te whakaeke me te mate ohorere i te nuinga o te wa ka whakapai ake ki te maimoatanga, a ma te tohunga ngaio hauora hinengaro koe e awhina ki te rapu i te rongoa e pai ana mo koe.

Ahakoa kei roto koe i te whakamaimoa, he mea pai ki te tarai me te mahi tonu i nga mea e hiahiatia ana e koe, tae atu ki te taraiwa. Mena ka karo koe i te taraiwa mai i te mataku kei raru koe, ka uaua ake pea ka tiimata ano to taraiwa.

Ngana ki te taraiwa ki tawhiti, ki runga rori marie ranei, ka pai ai te whakamahi i te manawa hohonu, o etahi atu tikanga whakango mena ka tiimata koe ki te tohu i nga tohu ohorere. Akene ka pai ki te kawe i tetahi hoa pono, mema o to whanau ranei, i a koe i to taraiwa.

Te tangohanga

He maha nga taangata e mataku ana, e manukanuka ana ranei i a raatau taraiwa. Mena ka kite koe i te mataku tino nui me nga tohu a-tinana, tera pea ka whakaeke koe.

Mena kua whakaekehia koe i muri o te wira ka awangawanga ranei koe, whakaarohia te korero ki tetahi kaiwhakawai. Ka taea e te rongoa te aukati i nga whakaeke ohorere i a koe e taraiwa ana me te awhina i a koe ki te whakawhanake rautaki hei hiki i to mataku mo te taraiwa.