Kiri kiri, he aha hei kai?

Toka Te Manawa

• He aha hei kai
• Huaora A
• Konutea
• Huaora C me E.
• Kakano Katoa
• Omeka 3
• He aha hei kai

Hei aukati i te kiri hinuhinu, me kai te kai i nga matūkai pera i te huaora A, C me te E, he mea kaha ki te pupuri i te hinu o te sebum e te repe sebaceous.

Ko enei matūkai kei roto i nga kai penei i te kāreti, karaka me te papaya, engari me tango atu nga kai e kino ana mo te kiri, penei i te tiakarete me te paraoa ma, mai i te raarangi kai.

He aha hei kai

Huaora A

Ko te Huaora A he tino matūkai hei pupuri i te hauora o te kiri, nga whao me nga makawe, koinei te kai matua hei aukati i te hakihaki. Kei konaa i roto i nga kai karaka me te kowhai, penei i te kāreti, papaya, mangoes, tōmato, ate me te toene hua manu. Tirohia te raarangi katoa o nga kai e whai ana i te huaora A.

Konutea

Ko te kai iti i te konutea ka whakaohooho i te ahua o te hakihaki, ina koa te hakihaki me te pona me te nui o te mumura, a he mea nui kia whakapiki ake te kai o nga kai pera i nga purapura paukena, kiko, pini me nga aramona.

Huaora C me E.

He antioxidants kaha tera e whakaheke ana i te koroheketanga o te kiri ka whakatere i te whakaora, kei roto i nga kai penei i te karaka, te paina, te mandarin, te rēmana, te avocado, te nati, te hua manu.

Kakano Katoa

Na te mea he iti te taupū glycemic, ko nga purapura katoa penei i te raihi parauri, te paraoa parauri me te rimurapa katoa hei awhina i nga taumata huka toto, he iti ake nei te pai o te hanga homoni hei whakaohooho i te hinu o te kiri.

Omeka 3

Ko te Omega-3 he ngako anti-mumura kei roto i nga kai penei i te chia, harakeke, sardine, tuna, haamana, nati, hinu oriwa me te awhekawhe, hei awhina ki te whakaora i nga hakihaki me te aukati i te putanga mai o nga mumura hou ki te kiri.

He aha hei kai

Ko nga kai e tika ana kia karohia ko nga mea maha o te huka, te paraoa ma me nga momona kino, penei i te:

• Huka: monamona i te nuinga, inuinu maeneene, inu waipiro, paura tiakarete paura;
• Paraoa ma: taro ma, keke, pihikete, hua tunutunu;
• Nga hinu huawhenua parakore, pēnei i te hinu whakato, te kānga me te putirā;
• Nga miraka me nga hua miraka, ina koa ko nga mea paku, i te mea e whakaohooho ana i te pikinga me te kino o te hakihaki;
• Nga kai momona i te iodinepēnei i te kaimoana, kaimoana me te pia.

Ko nga kai momona i te paraoa me te huka me karohia na te mea he kai noa te ahua nui o te glycemic, e whakaohooho ana i te hanga homoni penei i te insulin me te IGF-1, hei whakapiki i te hinu kiri me te whakaihiihi i te taumaha. Tirohia te teepu katoa me te taupū glycemic o nga kai.

Kia pai ai to kiri, he maha ano hoki e hiahia ana ki nga tikanga whakapaipai me te whakamahi i nga hua atawhai kiri, na tirohia ko nga maimoatanga e tika ana mo ia momo hakihaki.