Aki Pai Pai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko Kevin McGowan, te Kaiwhakahaere kakahu o waho o te Kura Kaiarahi o waho, e rima nga tohutohu mo te rapu me te wawahi i nga whana hou. (Whakaarohia tana kupu-kua awhinatia e ia kia neke atu i te 25,000 nga kaieke hikoi me nga putu.)

Haere mai rite Kawea mai nga tokena hikoi ka mau koe i te huarahi ki te toa, a, na te mea ka pupuhi o waewae i te awatea, hokohoko i te ahiahi.

Whakahaerehia te kaupapa Whakamātauria te rima ki te waru takirua puta noa i nga momo momo waitohu. I a koe e whakamatautau ana, hikoi me te heke i nga pikitanga i nga toa i te toa, ka whakaaro mo te pai katoa o te puutu.

Whakarite mo te hiki Kei te hiahia koe kia piki ake to rekereke i roto i te pute tata ki te hauwha inihi ka haere koe. (Ma tenei ka taea e koe te totoro o to Achilles tendon, engari kaore i te waatea ka piki ake to rekereke.)

Hoatu ki a koe he ru ruuruu Patohia te pakitara me te mua o te putunga kia toru nga wa; ka whakatauira tenei i te haere ki raro, he uaua ki o matimati. Mena he poto rawa te hu, ka piri o matimati ki mua o te putu i te piro tuatahi. Engari, mena he nui rawa te putu, ka reti noa o waewae i muri i nga whana maha. Ko te tino pai ka tango e toru nga wero mo o maihao ki te patu-ka noho-i mua o te pu.

Haere ki waho, engari kia haere haere Hei karo i te opupu me te mamae o nga waewae, pakaruhia to takirua hou ki roto i nga hike pakupaku, timata mai i te maero kotahi me te mahi haere ki etahi maero.

Arotake mo