Me pehea te tautuhi me te hamani i te riri o te Perimenopause

Toka Te Manawa

• Me pehea te mohio ki te riri perimenopause
• He aha te take e riri ai te perimenopause?
• Me pehea te rapu oranga
• 1. Whakaaetia to riri
• 2. Akohia o tohu
• 3. Me hoki whakamuri
• 4. Whakaaroaro
• 5. Rapua tetahi putanga
• 6. Tangohia he rongoa ina hiahiatia ana
• 7. Whakaarohia te whakamaatau, te whakahaere ranei i te riri
• Ahea ki te kite i to kaiwhakarato hauora

Te riri i te wa o te mate uruparenga

Ko te Perimenopause te whakawhiti ki te menopause. Ka puta ana ka tiimata ana mai o ovaries ki te whakaputa iti iho i te estrogen estrogen. Mai i te mea kua rereke te toenga hormonal o to tinana, he mea noa kia pa ki nga tohu penei i te wera wera me te werawera o te po. Ka kite pea koe kei te heke haere to pungao.

Ko nga huringa hormonal o te menopause, ka honoa me nga paanga o te taha, ka raru pea to wairua. Ehara i te mea noa ki te wheako te whakarereke o te wairua, te pouri, me te riri ano hoki i tenei waa. Inaa hoki, i kitea e tetahi rangahau mo nga waahine, ko te pukuriri te tohu noa.

Ko enei huringa ka tiimata i te waenganui o te 40 tau, ka roa pea mai i etahi marama ki etahi tau. Ka pau koe i te tau katoa kaore he huringa paheketanga, kua eke katoa koe ki te waatea.

Me panui tonu kia mohio koe ki te tohu i te riri pukuriri-perimenopause, he aha te take ka tupu, me pehea hoki te whakahaere.

Me pehea te mohio ki te riri perimenopause

Ko te riri o te Perimenopause-induced tera pea ka rereke ke atu i to riri i te weriweri ranei. Akene ka haere koe mai i te tau pumau ki te tino pukuriri, ki te riri ranei i etahi waa poto. Ka kite pea nga mema o to whanau, o hoa ranei, he iti ake to manawanui i to o mua.

Ko etahi o nga kaiwhakarato ratonga hauora e kii ana ko te kaha o nga tohu o mua i to wa katoa i roto i to koiora ko te tikanga ka pa ki a koe te perimenopause tino rere.

Mena he rite ki a koe tenei, akene me tatari koe mo etahi atu tohu o te perimenopause. Kei roto hoki:

• wā kōhikohiko
• te uaua ki te moe
• maroke puku
• Tuhinga o mua

Mena kei te raru koe i nga tohu penei, tirohia te kaiwhakarato hauora. Ka taea e raatau te whakatau i to tohu taatai ​​me te whakawhanake i tetahi mahere maimoatanga hei awhina i o tohu.

He aha te take e riri ai te perimenopause?

Ko to riri perimenopause kaore i te kii kei te haurangi koe. Kaore koe e penei i nga wa katoa. He take matū kei te raru koe.

Ka pa te Estrogen ki te hanga serotonin. Ko te Serotonin he kaiwhakarite i te wairua me te whakatairanga i te koa. Ka iti ake te estrogen e mahia ana e to tinana, ka kore pea e tau te wairua. Me pumau o kare-a-roto i muri i te whakarereketanga o to tinana ki te heke o te estrogen.

Akene ka kitea e pa ana o riri ka haere. Akene he rongonui ake mo te wiki, ki te rua ranei, katahi ka ngaro mo te marama e whai ake nei. Na te mea kua heke o taumata estrogen i te roanga o te waa. Ka tohatohahia to toenga estrogen-serotonin me ia waahanga heke.

Me pehea te rapu oranga

He huarahi ka taea e koe hei awhina ki te taurite i o homoni kia hoki ki te whakahaere i o wairua. Ka kitea e koe he waatea i roto i to hinengaro ki te whakaae me te whakatika i to riri, ka ngawari ake pea te maarama me te noho me tenei tohu.

1. Whakaaetia to riri

Akene ka hiahia koe ki te pehi i to riri kia kore e raru tetahi atu. Engari e kii mai ana ki a maatau ko te "whakamomori i a koe ano," me te rapu huarahi ranei kia kore ai koe e whakaae me te whakaatu i to riri, ka waiho koe hei painga mo te pouri. Whakarongo ki to tinana ka whakaae ko nga mea e pa ana ki a koe akene he hua na nga whakatikatika o to tinana.

2. Akohia o tohu

Kei kona ano etahi ahuatanga o te noho, penei i te nui o te kawhe me te momi hikareti, e awangawanga ana. Ma te maroke ka kaha ake ai te rere o to wairua. Ana mena ka pokia to moe e nga wera wera, he uaua pea ki te whakatere i nga kare a roto. Engari he rereke te mahi a te tinana o te katoa.

Ngana ki te tautuhi i enei keehi ma te pupuri pukapuka mo ia ra mo te rua pea wiki. Me tuhi e koe he aha i kainga e koe, e hia nga haora i moe ai koe, mena i mahi koe, me te aha hoki i rere ke ai koe i te awatea. Mena ko te tuhi pukapuka ehara i a koe, ko te aroturukihia o te wairua, te tohu matapae ranei i nga waa tetahi huarahi pai ki te whai i enei korero

3. Me hoki whakamuri

Ka noho ana koe i waenga i tetahi wa wera, whakangunguhia kia hoki whakamuri koe ki te wahi e ahu mai ai o kare a roto.

Kaua e ngakaukore mo to riri, engari tirohia te take o to riri. Pataihia ki a koe ano nga paatai ​​penei, "Ka tino riri ahau mena ka pai taku ahua?" me "Ko tenei tangata, ko tenei ahuatanga ranei, e tika ana kia ruri te riri e hiahia ana ahau ki te tuku atu ki a raatau?"

Ma te mahara kei te kaha koe ki te piki haere o nga kare-a-roto i tenei wa, ka pai rawa atu koe ki te whakatau tika i te riri.

4. Whakaaroaro

Nga rongoa hinengaro-tinana, penei i te whakaaroaroaro me te yoga, kia whai hua ai nga waahine mo te mate perimenopause. Ko nga tikanga hohonu o te manawa me etahi atu mahi whakamaharatanga he pai ake to moe, he whakaiti i nga uira wera ka oho ake i te po. Ka taea e koe te tiimata ki te whakauru i enei mahi ki to koiora ma te whakamahi i te maatauranga whakaaro i runga i to waea me te haere ki nga karaehe yoga ki te ako i nga mea ngawari.

5. Rapua tetahi putanga

Ma te rapu i tetahi putanga ki te mahi i roto i o kare a roto, ka iti pea te rere o to wairua.

Ko nga putanga tinana penei i te korikori korikori ka awhina i a koe mai i te whiwhi i te taumaha i te waa e ngoikore ana to ngoikoretanga. Ka uru ano te korikori tinana ki te rauemi serotonin e hiahia ana koe ki te whakanui me te whakahaere i o wairua.

Ko te putanga auaha, penei i te maara, te peita, te whakairo ranei, ka awhina i a koe ki te poipoi i tetahi waahi marino i roto i to hinengaro ki te mahi i o kare a roto me te whai waahi maau.

6. Tangohia he rongoa ina hiahiatia ana

Ma te rongoa koe e awhina ki te mahi ki te riri pukuriri me te awangawanga. Ko nga pire whakahaere whanau, penei i a Loestrin, i a Alesse ranei, ka taea te whakarite kia haangai katoa o wairua me te pehi i te toto o te kopu. Ko nga Antidepressants, penei i te escitalopram (Lexapro), ka taea ano te tango i tetahi waahanga poto hei awhina i a koe ki te taurite.

Mena ki to whakaaro he pai pea te rongoa, korero atu ki to kaiwhakarato hauora. Ka taea e raatau te haere i a koe i roto i o whiringa ka awhina i a koe ki te rapu i tetahi mea e tau ana ki o hiahia takitahi.

7. Whakaarohia te whakamaatau, te whakahaere ranei i te riri

Ko nga tohutohu me te whakahaere riri ko nga taputapu hei awhina i a koe ki te whakahaere i to riri. I roto i tetahi rangahau 2017, i kitea e nga kairangahau ko nga waahine e mate huka ana me nga tohu menopausal i tino whai hua mai i te waahanga tohutohu a te roopu e akiaki ana i te manaaki a raatau ano.

Tirohia mena kei te mohio to kaiwhakarato hauora mo nga roopu tautoko, roopu whakahaere riri, he kaitohutohu ranei e tohunga ana ki te riri perimenopause.

Ahea ki te kite i to kaiwhakarato hauora

Mena kua mohio koe kei te awe to riri i to kaha ki te mahi i to mahi, ki to mahi ranei i roto i o whanaungatanga, korero atu ki to kaiwhakarato hauora. Ahakoa he rereke te whakapono o etahi, ehara i te mea "noa" te riri tonu, te pouri ranei i nga wa o te perimenopause. Ka taea e to kaiwhakarato hauora te awhina i a koe ki te mohio me te maarama ki o tohu, me te whakarite mahere tiaki.