Te take e hiahia ana koe ki te Kainga i nga Mea Katoa I Mua o To Wawa

Toka Te Manawa

• Te take ka tupu
• Na, kaore au i te hapu?
• Kia pehea te moata o te tiimata o te hiahia?
• He pai ki te whakauru atu?
• Ko nga kai e hiahia ana ahau kia kino rawa atu au!
• Mena he carbs e hiahia ana koe
• Matamata Pro
• Mena kua pai koe ki te makona i te niho reka
• Mena E hiahia ana koe ki te tiakarete
• Mena kei te hiahia koe kia iti ake te ngote
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro
• 4 Nga Yoga hei Whakamaa i te Peepi

Kati te whakapaha mo to hiahia ki te ngongo i etahi tiakarete me nga maramara me te taha o te kakaho i mua tonu o to wa.

Ko nga hiahia waatea me te hiakai he pono aa he maha nga take - he tika, he tohu putaiao - he aha koe me etahi atu taangata-waahi e hiahia ana ki te kai i nga mea katoa i mua i to waa.

Te take ka tupu

Whakahauhia ki nga homoni.

E ai ki te rangahau o te tau 2016, ko te rereketanga o nga homoni estrogen me te progesterone ka hiahia ki te kai-karaka me nga kai reka i mua o to waa.

Ko o homoni kaore pea koinei anake te kaha ki muri i to hiahia ki te kai i nga kai papai katoa o to paati i mua i te taenga mai o Flo ki te taone, ahakoa. Ko te kai i nga kai katoa ka awhina i a koe ki te whawhai ki nga kare katoa e uru ana ki te waa o mua o to huringa.

Ka tukuna e to tinana te serotonin ka kai koe i nga kai maaaki me nga mea monamona. Ko te Serotonin he matū e whakatairanga ana i te koa. Ko te whakanui i nga kareakau pai he pai tonu, engari ko te mea nui ka puta ke atu koe i nga homoni kua pangia e koe te PMS-y.

Ko te kai akiaki me te hiahia kai i mua o te waa ka tohu pea mo te mate o te mate tawhito (PMDD), he ahua kino rawa atu te PMS.

Mena ko koe tetahi o te 14 ōrau he wā kōhikohiko, tērā pea ka kaha koe ki te kai poka, e ai ki.

Na, kaore au i te hapu?

Ka taea pea e koe, engari ahakoa kei te hiahia koe ki nga piko ka toua ki roto i te aihikiriimi, ehara i te mea kua hapu koe. Ko te PMS tonu pea te take.

Ae ra, ko nga hiahia hapu me te hiakai he mea noa, engari he kino ki etahi kai. Ko te tikanga ka whakarerea katoatia e te kitenga noa o te kakara o etahi kai ranei, tae atu ki nga mea e paingia ana e koe. Ko nga awangawanga kai he mea nui i te wa hapu, engari kaore i te PMS.

Ko te hapu ko te mea ke i etahi atu tohu i mua noa atu o te pihi o te hiahia, penei:

• wā ngaro
• whakapairuaki
• huringa nipple, pēnei i te areola pouri, nui ake ranei

Katoa nga korero, ko te PMS me te hapū he rite tonu nga tohu. Mena he tupono ka hapu koe, ko te tango i te whakamatautau haputanga ko te huarahi anake kia mohio tino mohio koe.

Kia pehea te moata o te tiimata o te hiahia?

Ko nga hiahia e pa ana ki te waa-te tikanga ka tiimata i te 7 ki te 10 ra i mua o te tiimata o to wa. Koinei hoki te wa ka tiimata mai etahi atu tohu PMS, peera i te whakarereketanga o ou whanonga (hellooo waatea me nga koikoi), nga mamae o te kiri, nga hakihaki, me te pupuhi.

Ko te hiahia ki te whakakii i te mata o tetahi ka ngaro i te wa ka tiimata ana to waa.

He pai ki te whakauru atu?

Aue yeah Ehara i te mea ko te OK noa, engari he mea nui kia whakarongo ki to tinana i mua o to wa.

Ko etahi hiahia ka tupu mo tetahi take, a ka hiahia pea to tinana kia nui ake nga kaata.

Ehara tenei i te kii me kaha rawa te inu i nga ra katoa, ina tonu. Engari, mena e tono ana to tinana ki a koe mo tetahi mea rereke i mua o to wa, kaua e whiua koe mo te kai nui atu i to waa.

Ko te aro nui ki to tinana me ona hiahia te mea nui.

Ko nga kai e hiahia ana ahau kia kino rawa atu au!

Ae, ka tupu tera ka kai ana tatou i nga kai e nui ana te huka parakore, te tote, me nga warowaihā.

Ko te whakawhiti i nga mea e hiahia ana koe mo nga waahanga hauora pai ake, ko te whakaiti ranei i etahi waahanga o aua taonga hiahia-nui ka taea te awhina i to tinana ki te hamama me te kore e kaha ake to mamae.

Panuihia mo etahi huri mo nga hiahia noa o te waa.

Mena he carbs e hiahia ana koe

Ko te tae atu ki nga kaata ohie ina ngenge ana koe ka ngau ana te ngakau ka pai ake koe na te nui o te serotonin, engari he wa poto te paanga. Kia maha rawa atu ka mutu pea ka mangere.

Kaua ki nga kaata ohie, penei i te maramara, te parāoa, te kai rimurapa ranei, kowhiri i nga kaata matatini hei whakanui ake i te serotonin engari kia pai ake to ahua. Kei roto i enei ko nga mea penei i te piini me te piiti, te raihi parauri, me te peihi

Matamata Pro

Ko te koikoi Spaghetti he rereke ke atu ki te rimurapa he iti nei nga kaata me nga kaata ka kikii ana i te huaora me nga matūkai. Ka taea e koe te whakamahi hei whakakapi i te rimurapa ki tetahi o nga rihi pai ki a koe, penei i te spaghetti me te poikoi, te mac me te tiihi, te lasagna ranei (me te mea ano, ka taea tonu e koe te taro karika i te taha).

Mena kua pai koe ki te makona i te niho reka

Ko te whakamatautau pea ko te kai i te peeke katoa o Oreos i te wa e tono ana to niho reka kia pai koe, na te nui o te huka i te wa ka pakaru koe.

Haere tonu me te pihikete kia rua ranei ki te hiahia koe. Heoi, kei kona ano etahi atu huarahi hei makona i te hiahia o te huka. He whakaaro reka, hauora hoki:

• mānihi
• hua me te miraka pē
• poro aporo hemo ki te honi
• ngau kaha
• whakaranu ara

He niho reka koe kaore e mutu? Whakaarohia enei 19 kai e whawhai ana ki te hiahia huka.

Mena E hiahia ana koe ki te tiakarete

Ko te tiakareti tetahi o nga kai e minamina ana te iwi i mua o o raatau waa. Waimarie maku - er - ko koe, he painga ki te tiakarete.

Piri atu ki te tiakarete mangu mena e hiahia ana koe ki te kokoti i nga hua hauora o tenei hiahia. Ko te tiakarete mangu o te waikawa antioksidan me nga kohuke me te rua tapawha e rua ranei o te tiakarete pouri-kounga tiketike ka taea tonu te tinihanga.

Mena kei te hiahia koe kia iti ake te ngote

Kaore he huarahi hei huka: ma te PMS koe e ahua rite ki te koretake o te kaikahu. Te pouri, te rere o te wairua, me te tangi he tohu noa e taea ana te toro atu i etahi ra i roto i to waa waa.

Kaua ki te tarai i nga kare katoa ki raro me te mau o nga pea gummy, ngana ki nga taumahi kua whakamatauhia hei whakanui i nga homoni koa o to tinana: endorphins, serotonin, oxytocin, me te dopamine.

Ma te tikanga, kia mau ki te kai i era pea gummy, kia mahara kei te mahi koe i tetahi atu mea mo to hauora aronganui.

Ki te hiahia koe ki te whakapai ake i to wairua me te whakapiki i to kaha, ka taea e koe:

• hikoi
• haere ki te oma
• whai puremu - i moe taha takitahi, takitahi ranei
• matakitaki i te kiriata rorirori
• korero ki to hoa
• awhiawhi i to mokai

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ko te hiahia ki te kai nui atu i te nuinga o te waa i mua i to waa waahi me te hiahia he tino noa kaore he mea e awangawanga.

Hei ki taana, tera ano etahi ahuatanga e tohu ana i tetahi take putake.

Tirohia to taakuta mena kei te hiakai koe, kei te hiahia ranei koe:

• tohe puta noa i te marama
• he huarahi ki te akakoromaki i nga kare a roto, o te pouri ranei o te pouri, pouri, o te ahotea ranei
• arahi ki te nui te taumaha
• he awangawanga ranei koe
• pa ki to maimoatanga me te whakaora mai i te mate kai
• whakararuraru i to kaha ki te mahi i te kura, i te mahi ranei

He mea nui ano kia kite i te taakuta mena kei te hiahia koe ki nga taonga kore kai, e kiia ana ko te pica.

Ko te Pica e kaha kitea ana i roto i nga hunga hapu me nga tamariki engari ka taea ano hoki te whanake i roto i nga taangata me etahi ahuatanga

Ko te hiahia ki nga taonga kaore i te kai, pera i te huka, te paru, te paru, te pepa ranei, ka hua mai i te ngoikoretanga o te rino, he mea tino nui ki nga taangata he wa taumaha me te whaiwhai atu ki to taakuta.

Ko te raina o raro

Kia mahara, ehara ko koe anake i te kai paramanawa i mua i to waa. Tena ki te whiua koe mo o hiahia, whakarongo ki to tinana ka hoatu ki taana e hiahia ana.

Mena ko te tikanga kotahi i te marama ka hiahiatia he pizza me te aihikiriimi, kaati

4 Nga Yoga hei Whakamaa i te Peepi

Ko Adrienne Santos-Longhurst he kaituhi takirua me te kaituhi nana i tuhi nui mo nga mea katoa mo te hauora me te oranga mo te neke atu i te tekau tau. Ki te kore ia e tapu-ake i roto i aana tuhinga e rangahau ana i tetahi tuhinga, e uiui ana ranei i nga tohunga hauora, ka kitea ia e kopikopiko ana i tana taone takutai me tana tane me nga kuri e huri ana, e pupuhi ana ranei mo te roto e ngana ana ki te rangatira i te hoe hoe.