Nga Painga o te Wewete i te Moni I To Mahi Mahi

Toka Te Manawa

• Mo te Oma Tuturu
• Mo Nga Mahinga Motuhake
• Mo nga hiko hikoi
• Arotake mo

Ka taea e to taputapu hangarau te korero ki a koe he pehea te pakeke, te tere, te tawhiti ranei o te haere i a koe i te waa whakangungu me te tino whakarite o te haihana drill, no reira he aha koe ka weraweka ai mena kaore? No te mea e kii ana te putaiao he mea nui te rere takitahi i etahi wa ka ako ki te mohio ki to kaha me to pukenga whakangungu. "Kua nui nga mea e mohio ana taatau mo o taatau tinana, he mihi ki te hangarau whakapakari tinana," e kii ana a Greg McMillan, he kaihaumanu whakakori tinana me te kaiwhakaara i te whakangungu ipurangi a McMillan Running. "Ka maarama ana koe ki te hononga i waenga i nga ahuatanga e pa ana ki a koe me te aha e mahi ai koe i runga ake o tera, ka kaha tonu to painga ki o tinana." (Kei te Kaaina koe ki to iPhone?)

Hei timatanga, he tika te whakarongo ki nga tohu o to tinana: Ko nga rangahau mai i te Whare Wananga o Wisconsin–LaCrosse e whakau ana ko te whakamatautau korero kura tawhito he tohu tika o to kaha i te wa cardio. Haere i runga i te tere ka taea e koe te korero i roto i nga rerenga korero ngawari, kei roto koe i te rohe ngawari, 50 ki te 65 paiheneti ranei o to whakapau kaha. (Mena ka taea e koe te korero i nga rerenga katoa, kei raro koe; mena kaore he manawa, kei runga noa atu koe.) Ano hoki, me te paatai ​​i a koe ano he ngawari "He pehea taku whakaaro?" kia pai ake te whakaata mai i te pehea o to whakautu ki te whakangungu kaore i te rahinga whaainga, penei i te tatai ngakau, e ai ki te arotake o nga rangahau o te British Journal ofRongoa Takaro. "Na te wetewete i nga kitenga o nga rangahau 56 i whakauru i nga waahanga kaupapa me nga kaupapa whaainga, i kitea he pai ake nga mahi kaupapa i te whakaatu i te pai o te urupare a tetahi kaiwhakataetae ki te whakangungu," e kii ana te kaiarahi a Anna Saw, e kii ana me tuhi he aha te mahi a te whakangungu ki a koe. ite, me etahi atu tatauranga. (I mohio koe Ko te nuinga o nga Taumahi Whakaora Kore Kare i Tutaki i nga Aratohu Mahi A-tinana?)

Ma te uru atu ki te manawa-to manawa me te ngenge o o uaua-ka awhina i a koe ki te whai i te ahunga whakamua me te tohu kei hea koe e haere ana, na e mohio ana koe ki te wa e pana ai o rohe. (He maha ake nga korero i muri mai me pehea e taea ai te whakamaori ki nga hua tinana nui.)

Ko te raruraru, he maha nga tangata e mahi ana i roto i te ahua wehewehe, e whakararu ana i a ratou ano kia kore ai ratou e aro ki te whakararu, ka noho tonu tae noa ki te mutunga o te huihuinga, e ai ki a Jo Zimmerman, he kaikorero kinesiology i te Whare Wananga o Maryland. Kua hara katoa matou i a ia, e takiri ana i te raarangi purei ki te wareware i te taumaha o o waewae i te wa o te tuatoru o nga peera, o te kaainga kaainga ranei mo te waa roa. Engari he maamaa ake te uru atu ki tetahi ahuatanga whakahoahoa; ara, ko tetahi e whakarongo ai koe ki to tinana kia pai ake ai to aro ki te whakakaha i a koe i roto i te mahi whakangungu, ki te hoki whakamuri ranei ina hiahiatia, e kii ana a Zimmerman.

Ko te uru atu ki roto i te rohe whakahoahoa e rua nga mea, e kii ana a McMillan: Ko te pupuri i to taumata kaha me te whakatau me pehea e whakapau kaha ai koe i roto i te whakangungu. "Kare he tikanga whaainga e uru ki te kaha e waatea ana ki a taatau i nga ra katoa," e kii ana ia. "Na ko te tirotiro me to tinana ka awhina koe ki te aromatawai me pehea te pai ki te tohatoha."

Kia pai ake ai te taatari ki to tinana i te wa e korikori ana me te nui o te mana i roto i te taika, e taunaki ana a McMillan kia whakamatauhia tetahi mahi korekore kotahi ia wiki. Whakamahia ana tohu i raro ake nei ki te whakatikatika i to mahinga ka hanga e koe te aronga tika ki te patu ahakoa kua waihangahia katoa koe. (P.S. Kei te Kino to Waea Pūkoro Te Waatea.)

Mo te Oma Tuturu

Tuhia to taputapu ka piri ki te huarahi-haere kia mohio ai koe ki to tere tere mo taua tawhiti, ka ngana ki te whakahaere i te waa kotahi, i te waa tere ranei. Na te mea e mohio ana koe, e kore te karaka, te GPS ranei e tohu i to tere, a tera pea ka pupuhi koe i o tohu o mua, e kii ana a McMillan. Whakaarohia te kounga o te oma, hei taana ano. Kia mau tonu te hikoi (ka whakamahi i enei tohutohu 10 hei whakapai ake i to tikanga rere). I runga i te kaha o to manawa, me huri te manawa mai i te korerorero ki te ahua o te huffing me te pupuhi, engari kaua rawa koe e whakaaro me te mea karekau e taea e koe te whakaputa i etahi kupu. Mena kua kore e taea e koe te hau, kua he ranei to hikoi, kei te kii to tinana kua whiua koe ana kua tae mai te waa ki te hoki whakamuri i to tere.

Mo Nga Mahinga Motuhake

Waiho to manawa hei kaiwhakaako i a koe i roto i enei pupuhi poto engari kaha. I te wa e pana ana, kaua koe e kaha ki te korero neke atu i te kotahi, e rua ranei nga kupu, katahi ka tiimata to tere ki te mutunga. (Ki te kore, kia kaha ake!) Engari ko te whakaora Ko te waahi e tino nui ana i konei, e kii ana a McMillan, na te mea ka tere te whakaora ka taea e koe te mahi i te taumata teitei ake i te huinga katoa e whai ake nei. Me hoki mai to manawa ki te ahua korero, engari kaua ki te taumata tino ngawari. Me whakamatau te whakamatautau rewa ngakau: Me pehi noa i to tohu me nga maihao o waenganui ki te taha o te ringa tuaro, tatau nga patoto ngakau e rongo ana koe i roto i te 15 hēkona, ka whakareatia kia wha kia pai ai to patuki i ia meneti (bpm). Kia pai ai to tinana, e hiahia ana koe kia hoki ano to tatai manawa ki te 120 ki te 140 bpm i mua i to tiimata i to waahi i muri mai, hei ki ta McMillan. Te mutunga? Ka taea e koe te tarai i to tere tere, kia tino whai hua ai ia huinga tere.

Mo nga hiko hikoi

Mena kua taunga koe ki te mahi i o ara iahiko ki te mata o te ngakau, ma te tirotiro me pehea te ahua o to manawa me o uaua ka awhina koe ki te kimi i te paepae kaha-kaha o to tinana, kia taea ai e koe te pana. Me kaha to uaua me te kaha, ka hoki ano to manawa ki te reiti ngawari i a koe e okioki ana i waenga i nga huinga. Engari i nga wa hikina e mahi ana koe i te maha o nga mahi i roto i te meneti kotahi, me rongo koe i te taumaha o to manawa ka taea e koe te korero kotahi, e rua ranei nga kupu i te wa kotahi, e ai ki a McMillan. Mena kua pakaru to pepa, pania te taumaha kia kore e whara. (Me whakamatau i nga huarahi rereke nei kia ngawari ake ai te whakangungu whakangungu.) Ka taunaki ia kia whakamahia te whakamatautau tuarua-e rua: I roto i o huinga whakamutunga, me whakaaro koe me te kore e taea e koe te mahi i te whakamutunga ki te rua o nga kaitoro me te ahua pai . Mena he maha atu nga wai e toe ana ki o uaua, whakamatauhia tetahi atu, porowhita poto me nga taumaha paku taumaha.

Arotake mo