Tirohia nga painga o te pilates me te roa e ngaro ai to taumaha

Toka Te Manawa

• Nga painga Pilates
• He pehea te tere o te ngaronga o te Pilates?

Ko te Pilates he momo momo whakangungu hei whakapiki i te ngawari me nga uaua o te reo, i tua atu i te mamae o te mamae, te whakapai ake i te tuunga, te whakapiki kaha, ana ka honoa ki te kai me te mahi i etahi atu mahi whakakori tinana me nga whakapaunga nui, penei i te oma, i a Muay Thay ranei. hei tauira, ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha.

Ko nga Pilates e hangai ana ki nga kaupapa e ono:

1. Tuhinga o mua, e kiia ana ko te matua, ko nga uaua o te puku, e tika ana kia kiia ko te kaupapa o nga mahi katoa, na te mea e whakatairanga ana i te whakapumautanga o te pupu;
2. Te kukū, mai i te mea e tika ana kia kaha te aro ki te mahinga o nga nekehanga kia whai hua ai;
3. Te whakahaere motini, me te whainga kia pai ake te taunga o te motuka;
4. Te rere o te neke, kia kore ai he paanga nui;
5. Tōtika, e pa ana ki te kounga o te kaupapa;
6. Manawa, me mahi tahi me ia nekehanga kia mahia.

Ko enei maaramatanga katoa he mea nui kia pai te whakamahi i nga pilates kia pai te mahi, no reira ka nui pea nga painga. Ma te Pilates e tangi nga uaua ka ngawari ki te noho totika i nga ra katoa, haunga te huna i te kopu me te hora i te tinana, kia ataahua ake te silhouette, na te mea ko tetahi o nga roopu matua i mahi i tenei mahi te kaupapa matua, ara , nga uaua puku.

Ko nga karaehe Pilates he tata ki te 1 haora te utu mo te calories i waenga i te 200 ki te 400 nga kaata kei runga i nga mahi i mahia. Ko nga tohunga ngaio pai ki te ako i nga karaehe Pilates ko te kaiwhakaako a-tinana me te kaiwhakangungu tinana me te matauranga tika o te tikanga. Rapua ko wai nga momo whakangungu pai rawa atu.

Nga painga Pilates

He maha nga painga o Pilates a ka taea e nga koroua, pakeke, tamariki, taiohi me nga wahine hapu te whakamahi. Ko etahi o nga tino painga o te pilates ko:

• Te whakanui i te kukume;
• Te ahotea;
• Te whakakaha i te uaua, aukati i nga whara;
• Ka awhina i te whakaora i nga whara;
• Whakatairangahia te tangi o te uaua;
• Te whakapai ake i te toenga me te tu;
• Te whakapai ake i te manawa;
• Ka whakaheke i te mamae o muri ka aukati i te kore urino, i nga wa o nga wahine hapu;
• Whakapiki i te hangore;
• Whakapai ake i te nekeneke me te honohono motuka;
• Ka awhina i te whakaheke taumaha;
• I nga keehi o nga kaiwhakataetae, ka pai pea ki nga pilates te whakanui ake i te mahinga o etahi atu mahi whakakori tinana;
• Ka taea e nga tamariki me nga taiohi te mohio ki nga rohe o o ratou tinana.

Ko te tikanga o te Pilates kia uru te hinengaro me te tinana, me kaha te kukume me te mana o te manawa kia tika ai nga nekehanga kia whai hua ai nga painga. Ma te tikanga peera e taea ai e koe te mahi i te tinana katoa, ko nga uaua tino kaha ko nga puku o te puku, papa me te tuara. Ako atu mo te tikanga pilates.

He pehea te tere o te ngaronga o te Pilates?

I panuitia tetahi tuhinga putaiao i te tau 2011 e kii ana ko nga mahi whakahee, penei i a Pilates, mo nga wiki e 8 wiki ka taea te whakaheke i te ngako ate e 13%.

Ahakoa kaore e kitea tika enei tau i te tauine, ko te whakakori tinana rite tonu ki a Pilates hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha na te mea he tere ake te pehanga me te pai ki te hanga uaua, hei whakapiki i nga whakapaunga Calories ahakoa ka whakamutua. Ka kitea nga hua i te mutunga o te marama tuatahi o nga karaehe a ko etahi ka taea te tiro i o raatau hou i roto i nga marama 6.

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te momona o te tinana me te whakanui i nga uaua me maataki koe i te riipene ataata e whai ake nei:

Ko etahi atu mahi a-tinana he pai ano nga waahanga hei ngaro i te taumaha. Whakauruhia o korero i raro nei ka kitea e hia nga kaiha ka tahuna e koe i te wa e mahi ana koe: