Nga mahi Pilates mo te mamae o muri

Toka Te Manawa

• Mahinga 1
• Mahinga 2
• Mahinga 3
• Mahinga 4
• Mahinga 5
• Nga whakangungu hei whakapai ake i te tu

Ko enei mahi e 5 Pilates e tohuhia ana hei aukati i nga whakaeke hou o te tuara o muri, a kaua e mahia i nga waa ka nui te mamae, na te mea ka kaha ake te mate.

Hei mahi i enei mahi, me mau kakahu koe ka ahei te neke haere, me te takoto totika i runga i te papa pakari engari he pai. Na, ko te mea pai ko enei mahi ka mahia i runga i te papa i runga i te moenga omaoma, e whakaatuhia ana i nga whakaahua. Ahakoa ka taea te mahi i te kaainga, ko nga mahi whakangungu me matua awhina i te kaiwhakaako hauora, i te kaiako Pilates ranei.

Ko nga mahinga tino tika mo te hunga kei te mamae o muri ko te:

Mahinga 1

Me takoto koe ki runga i to tua ka piko o waewae ka wehe ke. Ko nga ringaringa kia haere i te taha o te tinana mai i tera tuunga, me hiki ake e koe te kaawe i te whenua, kia mau ki te waahi e whakaatuhia ana i te ahua. Ko te mahi ko te mahi nekehanga iti me nga ringaringa e totoro ana, e heke ana ranei.

Mahinga 2

Kei te takoto tonu i to tua ka tuohu o waewae ka wehe ke, me neke noa tetahi waewae, ka piu te rekereke ki te papa, kia totoro rawa ana ka waiho ano te waewae. Mahia te nekehanga me te waewae 1 i te wa kotahi.

Mahinga 3

Takoto ki to tua, ara ake tetahi o te waewae, hangai kia 90º te koki o to hope, me te mea e tuu ana o waewae i runga i te nohoanga pohewa. Ko te mahi ko te pa noa i te pito o tetahi waewae i runga i te papa, i tetahi o nga waewae e noho tonu ana ki te rangi.

Mahinga 4

Mai i te waahi e noho ana me o piko o waewae me o waewae kia papatahi ki runga i te papa, whakaarahia o ringaringa ki te teitei o te pakihiwi kia hoki whakamuri o to hope, kia tino kaha te whakahaere i te nekehanga kia kore e taurite. Kia mau tonu o ringaringa me o waewae ki tenei tuunga. Ko te nekehanga kia ahu noa mai i te hope ka huri whakamuri ka anga ki te waahi tiimata.

Mahinga 5

Takoto ki runga i te papa kia whakapiko ou waewae, kia wehe ke. Me tango noa tetahi waewae ki to uma ka mau ki tetahi o waewae, kia mau ki te turanga e whakaaturia ana i te whakaahua mo te 20 ki te 30 hekona katahi ka tuku i o waewae ka tuu o waewae ki te papa, kia whakapiko tonu o waewae. Whakahiti ano tenei mahi kia 3 nga wa.

Ko enei mahinga e tino tohuhia ana mena ka mamae te tuara o te mamae na te mea ka whakakaha i nga kopu me nga uaua o muri hei mea pai mo te pupuri i te tu pai, i te noho me te tu. Heoi, ka taunakitia e tetahi kaiwhakaora hauora, kaiwhakaako ranei a Pilates etahi atu mahi whakangungu i runga i te momo herenga o te tangata, me te whakaaro ano ki etahi atu take penei i te tu o te osteoporosis, etahi atu mamae me te manawa manawa.

Nga whakangungu hei whakapai ake i te tu

Tirohia te riipene ataata e whai ake nei mo etahi atu mahi whakapakari i to tua ka whakapai i te tuunga, me te aarai ki te aukati i te ahua o te mamae tuara.