Te Whakamahere mo To Ake Nei me te Momo Mate Huka 2: Nga Mahi hei Tono Nei

Toka Te Manawa

• Haere neke
• Te whakapai ake i to kai
• Nga kai hei tapiri ki to kai
• Nga kai hei tapahi i o kai
• Pupurihia te taumaha hauora
• Tiakina o waewae
• Whakaritehia o waahi i mua
• Hangaia he roopu manaaki mate huka
• Whakaritea he tahua mo te tiaki a meake nei
• A ani i te awhina
• Peia nga tikanga koretake
• Tango

Tirohanga

Ko te mate huka Momo 2 he mate pumau e tika ana kia whakamahere, kia mataara hoki. Ko te roa o te mate huka, ka teitei ake te tuponotanga ki te raru. Waimarie, ka taea e koe te whakarereke i nga ahuatanga o te noho ka aukati i nga raru.

Anei etahi huarahi ka taea e koe inaianei ki te whakamahere mo to heke mai me te mate huka momo 2.

Haere neke

He mea nui te korikori tinana hei whakahaere mate huka. Tetahi momo nekehanga he pai, no reira me kowhiria koe ki te kowhiri i tetahi mea e tino pai ana koe. Ko te whainga kia 30 meneti te roa o te mahinga mahi e rima pea i ia wiki, neke atu ranei i te 150 meneti i te wiki.

Ka taea te tiimata me nga hikoi poto. Mena he pai ki a koe te kanikani, akene ka uru koe ki roto i tetahi akomanga kanikani e hui ana i etahi waa ia wiki. Ahakoa ko te maara, ko te rau rake ranei, ka kiia he mahi haakinakina.

Ka neke haere koe inaianei, ka ngawari ake te whakahaere i o taumata huka toto. Korero ki to roopu hauora i mua i to tiimata i nga mahi whakakori tinana hou.

Te whakapai ake i to kai

Ko te whakapai ake i te kounga o te kai tetahi atu huarahi nui hei awhina i a koe ki te whakahaere i to mate huka. Ko te kaitohu rongoa rehita he rauemi pai mo te ako ki te mahi i tenei.

E taunaki ana te American Diabetes Association kia kai i te kai iti-warowaihā. Kia kaha ki te whakauru atu ki etahi atu hua huarakau me nga huawhenua, tae atu ki nga paraoa totika me nga pata. Ko te karo i nga kai e whakanui ana i o toto huka ka iti ake ai to raru o muri.

Nga kai hei tapiri ki to kai

• nga ika momona, penei i te haamana, te tuna, nga punga, me te tawatawa
• greens rau
• nga hua karakara me nga huawhenua
• nati me nga purapura
• he hinu oriwa hou
• nonfat miraka miraka ngako-iti ranei
• hua manu
• awhekātō
• purapura katoa
• kikokiko kiko

Nga kai hei tapahi i o kai

• inu inu huka-reka, pera i te ti reka, wai, me te houra
• taro ma
• rimurapa
• raihi ma
• te huka, tae atu ki te huka parauri me nga huka "taiao" penei i te honi, nectar agave, me te tirikara maple
• nga kai paramanawa i mua-tākai
• kai parai
• nga kai e nui ana te tote
• hua maroke
• aihikimi me etahi atu mea monamona
• pia

Pupurihia te taumaha hauora

Mena he nui rawa to taumaha, ko te ngaro o etahi pauna noa ka taea te rereketanga o te whakahaere mate huka. Ka pakeke haere koe, ka uaua haere tonu te pupuri i te taumaha hauora, engari kaore e taea.

Ka taea e te kaitohu rongoa rehita te mahi tahi me koe ki te whakatau i o whaainga me te tikanga mo te whakaheke taumaha. Ko nga whakarereketanga ngawari ki to kai kai, penei i te huri i nga houra huka mo te wai, ka tino kaha ake.

Tiakina o waewae

Ko te ngoikore o te rere o te toto me te kino o te io e puta ana i te toto huka nui ka mate pea te pukupuku. Hei aukati i tenei, me kakahu e koe nga hu pai, awhina ki nga tokena pai. Kia mahara ki te tirotiro i o waewae i nga wa katoa mo nga tohu o te pupuhi kawa ranei.

Whakaritehia o waahi i mua

Ka taea e koe te aukati i te maha o nga raru o te mate huka me te rapu wawe me te maimoatanga. Ko te tikanga me toro atu koe ki to taakuta i nga waa katoa, ahakoa kaore o tohu hou.

Whakaritehia o waahi i mua atu ka waiho ki te maramataka kia kore e wareware, kia ngana ranei ki te tuu. I ia arowhai, ka whakahaerehia e to taakuta nga whakamatautau nui hei tirotiro i te whai huatanga o nga rongoa o inaianei. Ka whakarite hoki ratau kia kaua e raruina e koe etahi atu raru, penei i te toto toto tiketike, te mate pukupuku ranei.

Hangaia he roopu manaaki mate huka

Ko te mate huka he mate uaua. Na te mea ka nui ake nga raru ka taea, me toro atu koe ki tua atu i te taote tiaki tuatahi anake. Huihui mai i tetahi roopu manaaki mate huka kia mohio koe kua tino tiakina koe mena ka pa he mate raru.

Kei roto i to roopu manaaki mate huka:

• kaitohu dietita rēhita
• kaiwhakaako mate huka
• kaihokohoko
• niho niho
• endocrinologist
• tākuta kanohi
• neurologist
• kaiwhakarato hauora hinengaro
• kaimahi hapori
• kaiwhakawhanaora tinana
• nephrologist

Whakaritea he tahua mo te tiaki a meake nei

He utu nui te tiaki hauora, ana ko te utu i te utu mo tetahi tuuturu he uaua tonu te wero. Ko te iti rawa 70 ōrau o te iwi neke atu i te 65 tau te hiahia mo te awhina i a ratau kua pakeke, e ai ki te American Diabetes Association. I te mutunga, akene he hiahia awhina koe mo nga mahi o ia ra.

Ka taea te tiaki mo te wa-roa i te kaainga, i te whare oranga ranei. He mea pai kia tiimata te wehe atu i etahi tahua inaianei kia taea ai e koe te utu mo tenei momo manaaki a muri ake nei. Kaore te Medicare me etahi atu inihua e hipoki i tenei momo atawhai.

A ani i te awhina

Mena he iti koe, he rauemi kei te waatea hei awhina i a koe ki te utu i o rongoa huka. Anei etahi tohu awhina mo te whakaheke i te utu mo nga rongoa me nga taonga:

• Patai ki to taakuta mena ka taea e koe te tuku mahere utu.
• Rapua tetahi whare hauora hauora kore utu, utu iti ranei.
• Patai ki nga hohipera mo nga kaupapa manaaki atawhai.
• Rapua te kaihanga o o rongoa kua tohua kia kite mena e whakawhiwhia ana e raatau he awhina putea, he kaupapa awhina awhina copay ranei.
• Karangahia te Whare Diabetes Association American mo te Mohio me te Tautoko Hapori i 1-800-DIABETES.

Peia nga tikanga koretake

Ma te momi hikareti e tino piki ake ai to mate manawa, ina koa ka puta koe i te mate huka. Ko te inu i te nui o te waipiro ka kino ake ano hoki to taumata huka toto me to hauora katoa. Ko te wawe o te whakamutu i enei ritenga, ka pai ake.

Tango

Kei reira katoa to roopu manaaki mate huka, whanau, me o hoa hei awhina i a koe ki te whakamahere mo te angitu a meake nei. Engari kia mahara ko koe tonu te karanga i nga kopere. Ko te kai hauora, ko te kaha ki te whakangungu, ko te whakaheke i te taumaha, ko te whakatau kaupapa putea pai, ko te haere tonu ki to taakuta ka pai ake ai to heke mai me te mate huka.