Ka taea e te kai te pa ki nga tohu o te Polymyalgia Rheumatica?

Toka Te Manawa

• Nga kai hei kai
• Ngako hauora
• Te konupūmā me te huaora D.
• Wai
• Nga kai hei karo
• Whakangungu
• Nga maimoatanga taapiri
• Outlook
• He tohutohu mo te kai hauora

Tirohanga

Ko te Polymyalgia rheumatica (PMR) he mate urutomo e pa ana ki te mamae, i te nuinga o te wa i o pokohiwi me to tinana o runga. Ko te mumura te urupare tuturu a to tinana i te wa e ngana ana ki te tiaki ia koe mai i nga ngarara kino. Ko te mumura ka mahi ma te tuhi toto me nga toto toto ma ki nga waahanga o to tinana e ngana ana ki te aarai. Ma tenei piki haere o te wai ka pupuhi, ka pakari, ka mamae hoki.

Mena he raru mumura koe penei i te PMR, ka whawhai to tinana i ona ake hononga me ona kiko, ahakoa kaore nga kaiao.

Ka taea pea e koe te whakaora i etahi o o tohu a te PMR me te rongoa steroid. Ka taea pea e koe te whakahaere i o tohu me nga whakarereketanga o te noho, tae atu ki nga whakarereketanga o te kai.

Ko te kai hauora he mea nui ma te katoa, engari mena he PMR koe, ko nga kai e kai ana koe ka awe ki o tohu. Na te mea ko etahi o nga kai ka kaha ake te pupuhi i to tinana. Me korero tonu kia mohio ai koe mo nga momo kai me kai e koe me nga momo e hiahia ana koe ki te karo.

Nga kai hei kai

Ko te kai i nga kai e tika ana hei tautoko i to punaha aukati a tera pea ka aukati i te mumura i mua i te tiimata. Ko etahi o nga kai ka whawhai pea ki nga paanga kino ka puta mai i nga rongoa e tangohia ana e koe mo to PMR. Ko enei awangawanga o te taha ka uru ki:

• te huka toto tiketike
• whakapiki taumaha
• hiamoe
• osteoporosis
• maru
• katarata

Kaore he kai e whakamatauhia kia pai ake ai te PMR, kia kino ake ranei mo te nuinga o te iwi, ka rereke te urupare a te katoa ki nga kai. Kia tupato ki nga kai e ahua pai ana hei awhina i a koe kia pai ai te whakarongo ki a raatau. He mea nui ano kia pai te taurite o te kai me te kai mai i nga roopu kai nunui katoa. E whai ake nei etahi kai hei painga mo te hunga whai PMR.

Ngako hauora

Kaore nga momona katoa i waihangahia kia rite. Me tino momona to tinana kia pai te mahi. A, no te kowhiri i nga puna momona, he mea nui kia arotahi ki nga momona momona. Ko tetahi puna momona momona ko te omega-3, tera pea ka aarai i te mumura, ina koa ka honoa ki te kai totika, me te kai hauora. Ko tetahi puna pai o te omega-3 ko te hinu ika. Kua kitea i roto i nga rangahau te hinu ika hei aukati anti-mumura ki te hunga mate rumatiki, mate puku mumura, me te mate huango. E tohu ana ka taea e te omega-3 te patu i nga mate anti-mumura ki nga taangata he maha nga ahuatanga.

Ko nga kai nui o te omega-3 ko:

• walnuts
• te hinu harakeke me te hinu harakeke
• hua manu
• hāmana
• sardine

Ko etahi atu o nga kai anti-mumura ko:

• tōmato
• Hinu oriwa
• kōkihi
• kale
• kāreti
• karaka
• hua

Te konupūmā me te huaora D.

Ko etahi rongoa e whakamahia ana hei whakahaere i nga tohu PMR ka piki ake to mate mo te osteoporosis. Hei aro atu ki tena, kainga nga kai nui te konupūmā me te huaora D. Ka taea e te konupuna te whakakaha i o koiwi, me te huaora D hei awhina i o koiwi ki te ngongo o te konupūmā.

Ko nga hua miraka he puna pai o te konupūmā, tae atu ki te miraka, miraka miraka, me te tiihi, engari ka taea ano hoki e koe te tango i te konupūmā mai i etahi atu putake, penei i te:

• broccoli
• kōkihi
• sardine me te koiwi

Ka taea te ngongo o te Huaora D na te paanga o te ra. Ko etahi kai he nui hoki te huaora D, penei i te:

• hāmana
• tuna
• ate kau
• toene egg
• nga paraoa pakari
• nga hua miraka pakari

Wai

Ko te noho humarie he mea nui mo te whawhai ki te mumura. Me inu e nga pakeke te 2-3 rita o te wai ia ra. Kia mau ki tetahi ipu pounamu kia whakamahia ano, ka whakakiihia i te roanga o te ra. Ma tera e awhina i a koe ki te tuhi i te rahi o te inu e inu ana koe. Mena kua hoha koe ki te wai maama, ngana ki te tarai me te tarai i te rēmana, te kotakota, tae atu ki te karaka ki roto i to wai.

Kawhe
Ki etahi taangata, ko te kawhe tera pea ka pa he mate kino ki te mate mate kino. I kitea ko enei paanga e rereke ana mai i tenei tangata ki tera tangata, a ki etahi ko te kawhe he rereke te paanga ka taea te whakanui ake i te mumura.

Mena he inu kawhe koe, tirohia te ahua i muri i te kapu. Mena ka kite koe i te pai o o tohu, ka taea pea te inu inu kawhe i runga i te ahua tika. Mena ka ahua kino rawa atu o tohu i muri i te inu kawhe, akene kua tae ki te waa ki te tapahi. Me ngana ki te whakakapi i to kapu kawhe ki te momo decaf, ki te tii otaota ranei.

Me titiro ano hoki koe ki te kai kai hei awhina i a koe ki te whawhai ki nga paanga kino o te rongoa PMR.

Nga kai hei karo

He mea nui ano te tuhi i nga kai e ahua kino ana to PMR.

Ko nga kai tukatuka kaore i te taunakitia ma te hunga whai PMR na te mea ka kaha ake te pupuhi i to tinana. Ko nga kai kua tukatukahia ka piki pea te taumaha. Ma te piki o te taumaha ka kaha te pehanga o nga uaua me nga hononga e pangia e te PMR, ka kino rawa atu ai to mamae. Ko etahi taangata kaore e aro ki te gluten, te pūmua e kitea ana i te witi, parei, me te rai. Ko te nui o te kai huka he mumura ano pea ka piki te taumaha.

Anei etahi o nga kai me karo e koe, me nga whakaaro mo nga mea hei whakakapi mo koe:

Hei tauira, mena kei te kai koe i te wharekai ka uru mai to kai ki te parai parai, ui atu ki te kaitoha mena ka taea e koe te huri i nga paraoa mo te huamata taha, nga huawhenua koromamao, te aporo ranei. Ko te nuinga o nga wharekai he whiringa ke hei kowhiringa maau.

Whakangungu

Mena he PMR koe, he mea nui kia waatea te wa mo te whakakori tinana. Akene me karo e koe nga taumahatanga taumaha, engari ma te korikori ngawari ka pai ake o tohu me te oranga o te tangata. Ko etahi mahi ka awhina pea koe ki te aukati i nga paanga o te rongoa e inu ana koe.

Me neke tonu to tinana me nga mahi ngawari penei i te hikoi i ia ra, te eke pahikara, te kauhoe ranei. Ko te korikori Cardio ka awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora, ma te iti ake o te awangawanga ki nga wheua me nga hononga e pangia e te PMR. He whakatairanga hoki i te hauora ngakau.

Ko te hiki i nga taumahatanga maama ka whakaiti i to tuponotanga ki te osteoporosis na te mea ka awhina i te koiwi kiato.

Kia maumahara ki te korero ki to taakuta i mua i te tiimata o nga mahi whakangungu hou. Mena kei te rapu whakaaro koe mo nga huarahi e taea ai te taapiri i te mahinga ki to mahi, ka taea ano e to taakuta te taunaki i nga mahi haumaru hei whakamatautau maau.

Nga maimoatanga taapiri

Ko te kai hauora me te whakakori tinana auau ka taea te whakapai ake i nga tohumate, tautoko i to punaha mate, kia whai hua ai to hauora. Ano hoki, ko te nuinga o nga taote e taunaki ana i te rongoa corticosteroid kia pai te rongoa i te mumura me te pupuhi mai i te PMR. I etahi wa, ko nga rongoa anti-mumura nonsteroidal penei i te ibuprofen (Advil, Motrin) or naproxen (Aleve) ka mahi pea.

He mea nui kia mahi tahi me to taakuta ki te tiki mahere maimoatanga ake. Ka taea e to taakuta te taunaki i nga mahinga o ia ra me nga aratohu e pai ana ki a koe.

Outlook

Ko te nuinga o nga taangata PMR ka ara ake me te mamae o te tinana o runga, a, i etahi wa ka hope ano hoki. Ka haere mai pea te mamae me te haere haere tonu. Ko te kai hauora me te korikori ngawari ka awhina i te whakaheke i te maha o nga tohu o te PMR, engari akene me mate rongoa koe. Mahi ki to taakuta kia whai mahere whakamahere koe.

He tohutohu mo te kai hauora

He uaua pea te mohio ki hea ka tiimata ka huri ana i nga kai. Anei etahi tohu awhina hei awhina i a koe ki te kai i te kai pai mo to PMR.

1. Tangohia i tenei ra i tenei wa. Ko te whakarereke i nga tikanga he wa roa. Me tiimata ma te tarai ki te whakarereke iti. Hei tauira, ka tiimata ma te inu i tetahi karaahe wai atu i nga ra katoa i te wiki e whai ake nei. Whakakapihia ranei te paramanawa tukatuka me te kāreti peepi me nga hua hou ranei.
2. Kimi awhina. Ko te whakamahere kai me te tunu kai me to whanau, to hoa ranei ka kaha ki te whai haere me te awhina i a koe ki te noho mokemoke i roto i o mahi.
3. Whakarite me te whakarite. He maama ake te piri ki o kai hou mena ka whakakiihia to kaini ki nga kai tika katoa. Whakaritehia kia rua nga haora ki te whakamahere i o kai mo te wiki e whai ake nei. Whakaritehia he raarangi hokohoko ka mahi i etahi mahi whakarite inaianei, peera i te taatai ​​i nga huawhenua, kia maama ai te whakarite i nga kai pai mo te wiki.
4. Whakamatauhia me te hā. E whakapono ana kaore koe e pai ki tetahi mea? Ngana ki te tunu me te tunu ki nga huarahi hou. Hei tauira, mena kaore ko te haamana te ika pai ki a koe, ngana ki te hora i te honi honi me te pua nani ki runga i a ia i mua i te tunu. Ko te Salmon he puna pai mo te omega-3, ana ma te kikii honi-pua nani e ahei ai te huna i te haunga motuhake o te ika.
5. Whakaarohia te kai whakakore i tetahi atu ranei o nga mate pāwera noa me te kore e manawanui, pēnei i te nati, soy, gluten, miraka, te hēki, te mātaitai ranei, kia kite kei te pai ake o tohu.
6. Tohaina nga utu kai kore. Whakahaerehia koe kia kai pai ma te oati i tetahi tohu penei i te pukapuka hou, hu hou, te haerenga ranei e hiahia ana koe ki te haere.