4 Rautaki ki te Kapo mai i te Kohu Tere i muri i te Pooti
Toka Te Manawa
Ahakoa ko wai te kaitono i pootihia e koe, he aha ranei i tumanako koe ka puta nga hua o te pooti, kaore e kore kua raru nga ra kua hipa mo Amerika katoa. I te timatanga o te puehu ki te noho, ko te manaakitanga-a-tangata he mea nui ake i nga wa katoa, ina koa ki te pouri koe, ki te awangawanga ranei koe mo nga hua ka puta. Na, e wha nga rautaki hei whakaara ake i a koe, kia hoki ki te mahi, kia pai ake ai to ngakau.
Ka kata iti
Ka huri ke, ko te whakatauki tawhito ko te kata te rongoa pai rawa ake pea he pono i muri i nga mea katoa. Ko te kata ka puta te tukunga o nga endorphins, he rite tonu nga homoni ki te hanga i a koe i runga i te Kapua 9 i muri i te mahi tino pai. "Ko tetahi o nga mea maha e mahia ana e te endorphins ko te ahua o te oranga, o te whakamarie, o te euphoria ranei," ko ta Earlexia Norwood, M.D., he rata rongoa whanau i Henry Ford Health System i Detroit. "I te wa ano, ko te kata ka whakaheke i nga homoni ahotea penei i te cortisol." Na, tohuhia nga mahi pukuhohe a Netflix, whakakakahuhia to kuri ki roto i nga kakahu poauau, ka noho tahi me o hoa. (I konei, panui atu mo nga painga hauora o te kata.)
Kai Tetahi Mea Hauora
He mea whakamatautau ki te okeoke i raro i te pouaka pizza, i te kaata aihikirimi ranei i te wa e pouri ana koe, e pouri ana, e awangawanga ana ranei, engari e kii ana a Norwood ma te kai i tetahi mea hauora ka tino pai ake koe. "Ko te kai tonu i nga kai e nui ana te huka me te tote ka whakaroa koe ki te heke," hei tana. Ae ra, ka waatea koe ki te miihi i o kai paraurehe pai ki nga wa katoa e hiahia ana koe, engari kia mohio koe ka kai tonu koe i nga kai kai-totiki, ka pai ake koe. Ahakoa ko te takahanga kai hauora mo koe ka taea te rongoa na te mea kei te whakapau koe i te wa me te manaaki ki tetahi mea tino nui-ko to tinana.
Whakamatau Ipurangi
Mena kua ngenge koe i te whai i nga purongo me te huri haere i roto i o korero whangai Facebook e panui ana i nga whakaaro o o hoa mo te pooti, akene he wa pai ki te okioki. Ahakoa ka whakatau koe kia neke atu i te 12 haora noa iho mai i nga paetukutuku panui me nga papaho pāpori, ka nui pea te rereketanga. Kua oti te tuhituhi ko te purongo ka raru pea. Ehara i te mea ko nga hua o te pooti kaore i te mea nui, ko te kore noa iho o nga mate ki te whakaeke i to hauora hinengaro kia whakahou ai koe.
Haere werawera
Akene na te porangi o te pooti i poipoi ai koe i o waa werawera mo nga ra kua hipa. Mena koinei te take, tangohia he haora mo koe ka haere ki tetahi akomanga yoga, anga atu ki te takahuri takahuri, pa atu ki to akomanga puni tino pai. Kua whakaatuhia e te rangahau, ara ko te hikoi hikoi te awhina i a koe ki te pai ake ina kaore o kare e kaha. Ana ki te kore koe e hiahia ki te wehe i te whare, tirohia enei yoga hau e whitu hei whakatau i te awangawanga.
Arotake mo
PanuiHe Maha Atu Nga Korero
