Me tango e nga Whaahine Hou nga Huaora Whanau I Muri I Te Whanau?

Toka Te Manawa

• He aha nga huaora i muri o te whanautanga, a me tino hiahia koe?
• Ka taea e koe anake tangohia enei huaora me nga kai totika mai i to kai, hei utu?
• He aha mo etahi atu taapiringa taapiri i muri i te whanautanga?
• Arotake mo

He ruarua nga mea o te koiora e tino mohio ana. Engari he taakuta e kii ana i nga huaora whanau i te wa hapu? Ko te tikanga he mea homai. E mohio ana maatau ko nga huaora o te wa whanau ka awhina i te whanaketanga hauora o te peepi me te kai totika i te wa e hapu ana mo te whaea.

Na, mena ka taunakitia nga huaora whanau i mua mo nga whaea-ki-te-whanau, me tino whai kiko nga huaora whai muri, e tika? Kaore i tino rite. Ko nga taakuta, ko te mea nui kua uiuia mo tenei tuhinga, kaore i te tino whakapono pouhe mea tino nui nga huaora whanau ki o ratau hoa o mua. Ae, ko te whiwhi kai totika i muri i te whanautanga he mea tino nui. Engari te tango i te taapiringa taapiri mo te kai whakamuri? TBD.

Anei nga mea e tika ana kia mohio koe mo nga huaora i muri i te whanautanga me nga huaora pai mo muri i te whanautanga, mena he mea, e ai ki a ob-gyns.

He aha nga huaora i muri o te whanautanga, a me tino hiahia koe?

Ko nga huaora kua tapaina hei taapiri i muri i te whanautanga he tino rite ki nga huaora o mua i te whanautanga, e ai ki a Peyman Saadat, M.D., FACOG, he ob-gyn kua whakamanahia e te poari i Reproductive Fertility Center i West Hollywood, California. Ko te rereketanga i waenga i nga huaora i mua i te whanautanga me nga huaora i muri i te whanautanga ko te mea kei roto i enei ko nga milligrams teitei ake o nga matūkai e whai hua ana ki nga mama hou (me nga whaea hapu), penei i te huaora B6, B12, me te D, i te mea ka uruhia e te peepi ma te waiu u, e ai ki a Takuta Saadat. Na te nui ake o enei matūkai e whakarite ana ka kaha tonu te ngongo o te whaea ki te kokoti i a raatau painga (ara ko te kaha ake o te huaora B) ahakoa ko te miraka u me te peepi kei te "tango" ano hoki.

Ko te ICYDK, ko te whakaputa i te miraka u me te whangai i te u, ehara i te mahi iti (ara ki te haere ki te whaea) —a ko era e rua noa iho o nga wero tinana me te hinengaro i ahu mai i te whanautanga. Inaa ra, ko te wa o te whanautanga, me te whanau whaea, he tino hiahia tinana, e kii ana a Lucky Sekhon, M.D., he tohunga ob-gyn kua whakamanahia e te poari, te endocrinology reproductive me te tohunga kore tamariki i Reproductive Medicine Associates o New York. Kei te manaaki koe i a te whakatipu pepi, te whakaputa waiu u, me te ngana ki te whakaora i to tinana ake, i te wa kotahi. Takitahi, ko enei ka hiahiatia he taranata o te kaha me nga matūkai, me te taha tahi, nui atu hoki. "Whakatairangahia ana me te mea he maha nga waahine e ngenge ana, e ora ana i roto i nga wiki tuatahi ka whanau mai, ana kaore pea i te whiwhi i nga kai totika katoa mai i te kai tino pai - na reira ko te tango huaora, he awhina hei whakarato i nga mea katoa kia ngaro, "te taapiri a Takuta Sekhon. (Hono: He aha Te Akonga o Tatau Wiki Tuatahi mo te Mahi Whakangungu Paetahi)

"E taunaki ana ahau ki te tango i nga huaora i muri i te whanautanga; heoi, ehara i te mea he mea motuhake, motuhake postnatal huaora, "e kii ana ia. Koinei te take: Ko te tango i te multivitamin auau, te haere tonu ranei i to huaora prenatal mai i te haputanga ka whakarato i nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana hei tautoko i te u, me te awhina i nga mama hou ki te pupuri i to raatau kaha me te kaha. E ai ki a Sekhon, he mea tika ki te tango tonu i te huaora o mua i te whanautanga mo te iti rawa o te ono wiki i muri i te whanautanga, mo te roanga ranei o te wa e whakangote ana koe. 

Ko te ngoikoretanga pea ki te tango i nga huaora whanau i muri i te whanautanga ko te koroke na te kaha ake o te rino ki a ratau, e kii ana a Dr. Saadat. I tenei wa, ka taunaki ia ki nga whaea hou kia huri ki nga tini waahine mo nga waahine, penei i nga waitohu GNC, Centrum noa ranei (Hokona, $ 10, target.com), e whakarato ana i te tata ki te 100 ōrau o nga whakaritenga o ia ra mo nga huaora me nga kohuke.

Engari ko etahi o nga mea hei whakaaro ake, ko nga waahine e whangai ana ka hiahia pea ki te nui atu o te konupūmā, a ko te hunga e noho ana ki roto i te whare me te peepi hou, me kaha ki te huaora D na te korenga o te ra, e kii ana ia. (Hono: Ko te Aratohu a te Wahine Tika mo te Whakauru i te Ngata Karamu)

Ka pai, engari me pehea te huringa o te homoni i muri i te whanautanga? Ka taea e nga huaora i muri i te whanautanga te awhina i era? Heoi, kaore e mohiotia nga huaora hei awhina i te rereketanga o te whakawhanau i nga homoni, hei ki ta Takuta Sekhon. "Kaore e tika kia whakahaerehia nga huringa homoni i te mea he waahanga hauora, he waahanga noa o te huarahi whakaora mai i te wa e hapu ana me te whanautanga." Engari, ko nga take motuhake ka puta mai i nga huringa homoni i muri i te whanautanga, penei i te ngaro o nga makawe, te whakaheke ranei o nga makawe, ka pai ake ma te tango i nga huaora, penei i te biotin, te huaora B3, te zinc, me te rino, e ai ta Dr Sekhon (Tirohia hoki: Why Some Maatauranga Maatua Ka huri nga Mood Ina mutu ana te whangai)

Ka taea e koe anake tangohia enei huaora me nga kai totika mai i to kai, hei utu?

Ko etahi o nga ob-gyn e kii ana me kaha nga whaea hou ki te tiki i nga kai totika katoa e hiahiatia ana mai i te kai tino pai i te wa o te whanautanga i mua i te huri ki te huaora o ia ra hei awhina i a raatau kai. Ko tetahi o nga tuhinga pera, ko Brittany Robles, MD, he kaiwhakaako whaimana-a-whaimana me te NASM e noho ana i New York City, e taunaki ana i nga waahine whakawhanau kia mohio kei te whiwhi ratou i nga kai e whai ake nei i roto i a raatau kai.

• Omega-3 waikawa momona: ka kitea i roto i nga ika momona, walnuts, chia purapura
• Pūmua: e kitea ana i roto i nga ika momona, nga kai kikokore, riki
• Muka: kitea i roto i nga hua katoa
• Te rino: e kitea ana i roto i nga riki, he greens rau, he kai whero
• Folate: kitea i roto i te remu, te kakariki rau, nga hua citrus
• Konupora: kitea i roto i te miraka, te remu, te kakariki rau pouri

I te nuinga o te waa, e kii ana a Takuta Robles kaore ia e tohutohu ana i ana turoro ki te kai huaora i muri i te whanautanga. "Kare e kore he mea nui nga huaora prenatal mo ia wahine ki te aukati i te raru o te ngongo neural i roto i to peepi," hei tana. "Heoi, i te wa i hanga ai te ngongo neural, i te toru marama tuatahi, ka noho pai nga huaora kaore i te hiahia." 

Ae ra, ko te whakamahere marie i o kai kia pai ai te tiki i nga kai totika e tika ana i muri i te whanautanga, he ngawari ake te kii i te waa. Ano hoki, ko nga waahine i muri mai i te wa e mate ana ka pau te 300 Calora i ia ra na te mea ka ngaro te kaiora i te whangai i nga u me te pupuhi, ko te tikanga me nui ake i nga wa o mua kia kaha te whakakii i o ratau tinana, e kii ana a Takuta Robles. Koinei te take i taunaki ai ia ki ana tuuroro whakangote peepi e kai ana i nga kai whai mana o te pūmua, pēnei i te kiko hiroki, te hāmana, te pīni, te piihi, me te nati, kaua ki te kai, hei ki te maha o nga paramanawa puta noa i te ra ki te aro ki te makona. (E pa ana: He pehea te paanga o nga kai huka ki te miraka u o nga mama hou)

Me kai hoki nga whaea whangai i nga kai hei awhina i te whakatairanga miraka — penei i te greens rau, oats, me etahi atu kai whai kiko-a kia noho haangai. E ai ki a Takuta Robles me kai te wahine kua whanau i te haurua o tona taumaha tinana ki te wai ia ra, na te mea kei te whakamakuku ia i tana peepi (he 90 paiheneti te waiu o te u) me tona ake tinana. No reira, mo te waahine kotahi rau 150 pauna te nui, 75 pea te oneti, neke atu ranei ki te 9 nga karahe wai (he iti rawa) ia ra, me te nui atu mena e whangai ana ia.

He aha mo etahi atu taapiringa taapiri i muri i te whanautanga?

I tua atu i nga huaora, kei kona ano nga taapiri-tipu hei awhina i te hinengaro o te whanaungatanga me to tinana kia ora. Ko te Fenugreek, he otaota e rite ana ki te korowai e waatea ana i nga potae penei i te Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Hokona, $ 8, walgreens.com), e whakamahia whānuitia ana i te wā whakawhānau hei huarahi ki te whakapiki i te waiu, hei ki ta Dr. Sekhon. E whakaponohia ana ka whakaohooho i te kiko o te repe i roto i nga u, koinei te kawenga mo te whakaputa miraka. Ahakoa ko te fenugreek e kiia ana he ahuru e te FDA, ka pa he mate kino, penei i te korere, i roto i te whaea me te peepi (e mohiotia ana ka uru ki te miraka u), no reira he mea nui kia tiimata me te horopeta iti rawa ka whakapiki mena ka aro to tinana ki a ia, e kii ana ia. Na enei huanga taha GI, kia mohio koe ki te rapu i nga tohutohu a to taakuta i mua i te tango, a, ki te kore koe e raru ki te tuku miraka, whakaarohia te karo katoa.

Ahakoa ehara te melatonin i te huaora, (engari he homoni tera e puta noa i te tinana ki te whakahaere i te manawataki o te circadian) he pai tonu te awhina mo te moe, ina koa mo nga whaea hou e kore e moe ana, e peera ana te ahua moe mai i te kope o te po. huringa me te whangai, e kii ana a Takuta Sekhon. He haumaru mo nga wahine ki te tango i te melatonin i te wa e whakangote ana koe, engari me tupato te whakamahi, na te mea ka paheke te momoe—a ka hiahia tonu koe kia mataara koe i a koe e tiaki ana i te peepi iti, ka whakamarama ia. Hei whakakapi i te melatonin, ka tohutohu ia ki te ngote tii kamomomile, ki te tango i te kaukau mahana i mua i te moenga, i whakaatuhia mai ranei hei awhina i te waatea, no reira ka moe.

I te nuinga o te waa, he pai te tango i nga huaora paerewa katoa i te wa e whakangote ana, engari ehara i te mea pono mo nga rongoa otaota me nga taapiri katoa, e ai ki a Takuta Sekhon. "He mea nui ki te tirotiro ki to taakuta mena kaore koe i te tino mohio ki te haumaru o te huaora me te taapiri i te wa e whakangote ana koe," ka tapiritia e ia.

Arotake mo