Ko te Mahere Kai Paetahi Ma Te Whanau Hei Awhina Maau Ki Te Whakaora Mai

Toka Te Manawa

• Horahia au Kai puta noa i te Ra
• Hangaia he Mahere Kai Paetahi
• Taapirihia he paramanawa ki to Mahere Kai Paetahi
• Kainga te Kai Kai e Mauruuru ai koe
• Whakaaetia te Awhina mai i o Hoa
• Arotake mo

Akene he whakamatautau, engari ko te haere ki te kai totika me te tumanako kia ngaro te taumaha o te hapū, ehara ko te huarahi ki te haere. (Ana, he tika te whakahua kia kaua e rite ki a koe hiahia Ki te whakatikatika koe ki te ora me te peepi hou, ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ko te maka atu i to tinana me nga here tino nui. Kaua e waiho nga awangawanga kai ki te taumaha o to pouri me nga po moe ka huri koe ki taau mahinga hou. Engari, kainga enei kai kia noho koi ana, kia poipoihia, kia kaha ki te whakaora. (He Korero: Nga Mea Katoa E Tika Ana Koe Mo Te Ngaronga o te Taumaha Whakahoua)

Horahia au Kai puta noa i te Ra

Ko te ki o to kaha kaore ko te nui (iti ranei) o te moe i ia po. He aha te mea kei runga i to pereti he waahanga ano hoki. "Ko tetahi mea nui ma te kai hauora e taea te mahi ko te whakawhiwhi i nga whaea hou," e kii ana a Kathy McManus, R.D., te kaiwhakahaere o te tari kai totika i te Whare Hauora o Nga Wahine o Brigham i Boston. "He mea nui ki te hora haere i nga kai puta noa i te ra kia pai ai te rahi o nga kaata. Na tenei ka mau tonu to mana ki te tiaki i to peepi me to tamaiti." (Hono: Ko Kayla Itsines Te Tiritiri He Mea Naana I Whakaoho Ki Te Whakarewa I Te Kaupapa Whakangungu I Muri I Te Whanau)

Hangaia he Mahere Kai Paetahi

Ka kai ana koe i nga kai momona me nga matūkai, ka kite koe ka roa rawa atu o Calories. Ka roa ke atu koe, ka whai whakaaro hinengaro hoki-e-hiahia ana koe mo era waea whangai i te 3 i te ata. E kii ana a McManus kia whakakao i nga kai hauora nei:

• Nga hua me nga huawhenua
• Te witi katoa
• He pūmua pīti, pēnei i te ika, mīti kau, me te kai soy
• Skim te miraka momona-momona ranei
• Kakariki rau
• Ko nga kai whai-rino, ina koa ka pa ki nga tohu o muri mai i te whanautanga. Ka taea e koe te tiki rino mai i nga pata totoro pakari, te wai prune, me nga kiko hiroki.
• Ko nga kai whai-huaora C, ka taea te awhina i te whakaora patunga mo nga whaea i whanau ma te waahanga C. Whakamātauria te karaka, te tōmato, me te wai huarākau tūturu.

Taapirihia he paramanawa ki to Mahere Kai Paetahi

Mena kei te hiahia koe ki te paramanawa, ka kii a McManus ki te tiki i enei e whai ake nei:

• Ngatakahi katoa o te witi me te hummus
• Nati
• He kapu pata totokore me te miraka momona iti
• He hua manu pakari me etahi kāreti
• Te tiihi iti-momona me tetahi waahanga o nga hua
• Peanut pata i runga i te aporo
• Piu miraka Kariki me nga hua

Kainga te Kai Kai e Mauruuru ai koe

I whanau to peepi, akuanei me tiki e koe me te kai tino pai-whakaheke taumaha, tika? He he. Hei ki a McManus he maha nga waahine i he i tenei mea na te mea kei te tarai ki te ngaro o te taumaha hapu. "Ko te mea he whaea hou te tikanga ka pa ki te ngoikore nui tae noa ki te whakarereketanga o taau mahi hou, no reira me kai koe hei awhina i a koe, kaua ko tetahi ka waiho i a koe e hiakai ana ka hiakai koe," e kii ana ia. (He Korero: E 6 Nga Take Kaha Kaore koe e Whakaheke Taumaha)

Kia kaha ai to wairua, e kii ana a McManus kia matua whakaritehia nga kai-totiki. "He pai te rongoa i konei i kona, engari he maha nga karakeini kua oti te whakapaina, nga taro ma, me nga kai huka ka iti ake te pai, ka mutu ka eke ano to huka toto, ka nui ake to ngenge i to o mua."

Whakaaetia te Awhina mai i o Hoa

I nga wa katoa ka patai atu to hoa ki a koe me pehea te awhina, tono atu ki a raatau ki te tiki i etahi o nga taonga kai. "Kino te iwi ki te haere kau mai, i te toro atu ki a koe me to peepi mo te wa tuatahi," e kii ana a McManus. Ka awhinahia ratau ka whiwhi koe i tetahi awangawanga iti ki te kai i nga kai whai kiko-nui kua whakatauhia e koe ki te whakauru ki o kai. Tonoa atu ki a raatau ki te kohi miraka miraka, he kēne nati, me etahi atu kai hei pupuri i o kaha kaha.

"Ko te tikanga kai he mea nui ehara i te mea ko to kaha anake, engari me whakarite hoki kia tere te hoki mai o te tangata o mua," e kii ana a McManus. "Ko te kaha o te piri ki te kai hauora, ko te tere o te whakaora me te hoki ki o mahi whakangungu me nga mahi o ia ra."

Arotake mo