Te Mahi Whakahauhia Tabata I Mua I Te Taunga Rererangi

Toka Te Manawa

• Push-Up te nohoanga o roto-waho
• Nga Kaipiki Maunga Ripeka-Tana
• Wehea Squat ki te whana ki waho
• Te Heke Heke o Te Upoko
• Arotake mo

He ngenge tonu te haere. Mai i nga wa moata o te ata ki te tatari i roto i nga raina haumaru me te aro ki nga whakaroa, kaore he rohe ki nga mea ka ngenge koe i te AF-a ko tera i mua i to ekenga ki runga i te waka rererangi ki te noho i runga i to reke mo nga haora.

Koe taea chuu a latte i a koe e tatari ana i to keeti ranei Ka taea e koe te mahi i tenei mahi Tabata kore-taputapu tere i te waahi e noho ana koe mo te kaha, endorphin, a te whakanui i te metabolism. Ko te Kaiwhakangungu a Kaisa Keranen (@kaisafit) kua waihangahia te whakangungu Tabata-whakapau kaha-nui hei aha ake. I tohe mo to rerenga? Ko te oma-nui ki to kuwaha to whakamahana. Ko te mea pono ka whai wa tonu koe ki te mahi i etahi rauna o enei nekehanga, ka mutu pea te mahi katoa, na te mea he wha meneti te roa. (Ae, tino. Ko te mahi whakamiharo a Tabata ka uru ki te waahanga werawera i raro i te rima meneti.)

Pehea te mahi: Rapua tetahi waahi tuwhera i te taha o nga tuuru o nga tuuru rererangi pakari. Mahia ia nekehanga mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona i mua i te neke ki tētahi atu. Me whakahou ano i te ara iahiko e rua ki te wha wa mo te whakaharatau paku kia pai ai to tinana. (Whaia me enei toronga rererangi ka taea e koe i te wa e rere ana koe.)

Push-Up te nohoanga o roto-waho

A. Me tiimata ki te turanga papa teitei me nga waewae paku whanui atu i te whanui-whanui te wehe i runga i te papa me nga ringa ki nga ringaringa o te tuuru.

B. Piko nga tuke ki te heke ki raro, ka peehi i nga ringa o te tuuru ka tau atu me nga ringa kia papatahi te nohoanga o te tuuru.

C. Whakahekea iho ki roto ki te pana-ake, katahi ka pana atu i te tuuru kia hoki mai nga ringa ki runga ki te tuunga timatanga.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Nga Kaipiki Maunga Ripeka-Tana

A. Me tiimata ki te turanga papa teitei me nga waewae ki runga i te tuuru.

B. Peia te turi matau ki roto ki te tuke maui, ka huri ki te hope.

C. Tere tere, hoki mai te waewae matau ki te tuuru ka peia te turi maui ki te tuke matau.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Wehea Squat ki te whana ki waho

A. Tīmatahia i roto i te tūnga squat wehe me te here waewae o muri-i runga i te tūru.

B. Pikohia te waewae o mua ka peke, kia mau te tuara ki runga i te tuuru me te whana i te waewae o mua ki mua.

C. Kia tupato ki te u ki runga i te waewae o mua ka hoki ki te tuunga timatanga, piko ki roto i te lunge ki te timata i te tuunga o muri.

Mahia te AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Te Heke Heke o Te Upoko

A. Noho i te taha o te tuuru me nga waewae te papa ki runga i te papa, paku whanui atu i te whanui-whanui te wehe.

B. Me neke te taumaha ki mua hei pana i nga waewae ka peke ki te rangi.

C. Whakanohoia marie, noho tonu ki roto i te tuutuu, paopao i te tuuru me nga glutes.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Arotake mo