He pai, he kino ranei nga taputapu taapiri i mua i te whakangungu?

Toka Te Manawa

• He aha nga taapiringa whakangungu i mua i te whakangungu?
• Ko etahi waahanga ka whakapai ake i nga mahi hakinakina
• Tuhinga o mua
• Kawheine
• Kaihanga
• Nga ngoikoretanga pea o nga taapiri whakangungu i mua i te whakangungu
• Nga mea whakarakei whakangao me nga waipiro huka
• Te kawhe nui
• Te taapiri i te kounga me te ahuru
• Me tango e koe he taapiringa whakangungu i mua i te whakangungu?
• Ko te raina o raro

Kua tino rongonui nga taapiringa i mua i te whakangungu.

E kii ana nga Kaitaomatua ka taea e ratau te whakapai ake i to oranga tinana me te hoatu i te kaha e hiahia ana koe ki te kaha ma roto i nga mahi whakawero.

Heoi, he maha nga tohunga e kii ana he morearea pea, kaore e hiahiatia.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga taapiringa whakangungu i mua i te whakangungu, tae atu ki te pai, ki te kino ranei mo to hauora.

He aha nga taapiringa whakangungu i mua i te whakangungu?

Nga taapiringa i mua i te whakangungu - i etahi wa ka kiia ko te "whakangungu-i mua" - he mahinga kai-whakauru-maha kua hangaia hei whakanui i te kaha me te mahi takaro.

Ko te nuinga he taonga paura ka whakaranua e koe ki te wai ka inu ai i mua i te korikori.

Ahakoa te maha o nga ture e kitea ana, he iti noa te rite mo nga kai. Ko nga waikawa Amino, B huaora, kawhe, waihanga, me nga mea whakaranu whakamanamana he maha nga wa ka whakauruhia, engari ko nga rahinga ka rereke rereke i runga i te waitohu.

Ko nga taapiringa i mua i te whakaharatau, he paura, he mea whakauru ki te wai, ka panuihia kia pai ake ai te mahi hakinakina me te kaha i mua o te korikori. Heoi, kaore he raarangi huinga o nga kai.

Ko etahi waahanga ka whakapai ake i nga mahi hakinakina

Ko te rangahau mo te whai huatanga o nga taapiringa whakangungu i mua i te whakangungu he tino iti. Heoi, ko etahi rangahau e kii ana ka whai hua etahi mahi whakauru ().

Tuhinga o mua

Ko te waikawa Nitric te punga e mahia ana e to tinana hei whakatau i nga toto toto me te whakapai ake i te rere o te toto.

Ko etahi o nga punaha noa e whakamahia ana e to tinana hei hanga waikura nitric kei roto i nga taapiringa whakangungu i mua i te whakangungu. Kei roto i enei ko te L-arginine, L-citrulline, me nga puna o nga pākawa kai, pēnei i te wai pīti ().

Ko etahi rangahau iti nei e kii ana ko te taapiri i enei waahanga ka whakanui i te oxygen me te kawe matūkai ki o uaua, hei whakarei ake i nga mahi hakinakina ().

Heoi, i te mea ko te nuinga o nga rangahau e waatea ana mo te waikura nitric e aro atu ana ki nga taiohi, kaore e marama mena ka pa ana enei hua ki etahi atu roopu. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

Kawheine

He maha nga wa e whakamahia ana te kawheine ki roto i nga taapiringa whakangungu-mua hei whakanui i te kaha me te arotahi.

Ko tetahi o nga mea whakaongaonga rongonui, ko te kawhe ka pai ake te mataara o te hinengaro, te maumahara, te mahi korikori, me te tahu momona (,).

Kaihanga

Ko te Creatine he putunga matū ka hua ake i to tinana. He mea nui te penapena ki nga uaua koiwi, kei reira e whai waahi ana ki te mahi pngao me te kaha o te uaua ().

I te nuinga o nga wa ka whakauruhia ki nga mahinga whakangungu i mua i te whakangungu engari ka hokona ano hei taapiri tuuturu. He mea tino rongonui i waenga i nga kaitaha taumaha, i nga kaiwhakangungu tinana, me era atu kaitakaro hiko.

Ko te rangahau e kii ana ko te taapiri ki te kaihanga ka whakanui i te waahanga rongoa o to tinana mo tenei waahanga, na reira ka pai ake te wa whakaora, te uaua, te kaha, me te mahinga mahi ().

Ko etahi waahanga o nga taapiringa i mua i te whakangungu, penei i te waihanga, te kawhe, me nga waikawa o mua o te waikura nitric, kua whakaatuhia hei tautoko i nga mahi hakinakina.

Nga ngoikoretanga pea o nga taapiri whakangungu i mua i te whakangungu

Ahakoa he pai te nuinga o nga taapiringa whakangungu-mua, kaore i te tino morearea ().

Mena kei te whakaaro koe ki te whakauru atu ki taau mahinga whakangungu, kia mahara ki o raatau ngoikoretanga pea i te tuatahi.

Nga mea whakarakei whakangao me nga waipiro huka

Ko nga taapiringa i mua i te parakatihi kei roto i nga waihanga nga hinu whakarakei waikawa huka ranei.

Ahakoa te whakarei ake i te haunga me te kore e taapiri i nga kaataora, ma etahi o nga kaiwhakakamoana e awangawanga te whēkau me te raru ki etahi.

Ina koa, ko te nui o te inu waipiro huka ka mate pea i nga tohu korekore, penei i te hau, te pupuhi, me te mate koretake - ka taea e enei katoa te whakararu i to mahi ().

Ko etahi e kii ana i te urupare rite o te mate kai a te tangata ki te kai i nga kai reka pera i te sucralose. Heoi, ko nga tohu penei kaore ano kia whakamatautautia te putaiao ().

Akene ka hiahia koe ki te karo i nga tauira whakangungu i mua i te whakangungu-e nui ana te nui o enei kai reka. Ki te kore, whakamatautau i te waahanga iti nei kia kite koe me pehea e aro ai koe.

Te kawhe nui

Ko te mea nui hei whakakaha i te kaha o te nuinga o nga taputapu taapiri i mua i te whakangungu ko te kawhe.

Ko te nui o te kai o tenei whakaongaonga ka kore e kino nga paanga o te taha, penei i te pikinga o te toto, te moe ngoikore, me te manukanuka ().

Ko te nuinga o nga tauira whakangungu-a-roto he nui te kawhe ka eke ki roto i te 1-2 kapu (240-475 ml) o te kawhe, engari mena ka whiwhi koe i tenei putunga mai i etahi atu puna puta noa i te ra, he ngawari pea he aitua pau rawa

Te taapiri i te kounga me te ahuru

I etahi whenua, tae atu ki te United States, ko nga taapiringa kai kaore i te tino whakahaerehia. No reira, ko nga tapanga hua ka tika, ka whakapohehe ranei.

Mena ka whakaitihia te haumaru taapiri me te kounga, ka tupono pea ka pau i a koe nga matū kua rāhuitia, etahi moni whakaraerae ranei ().

Kia ora ai, hokona noa nga taapiringa kua whakamatautauria e te roopu tuatoru, penei i te NSF International, te USP ranei.

Ko etahi waahanga o te taapiringa i mua i te whakangungu ka arahi pea ki nga paanga kino. Tirohia i nga wa katoa te tapanga whakauru i mua i te hoko ka kowhiri i nga hua ka whakamatautauhia e te roopu tuatoru.

Me tango e koe he taapiringa whakangungu i mua i te whakangungu?

Ko nga tohu-i mua i te whakangungu-kore mo te katoa.

Mena he ngoikore koe i te nuinga o te waa, he uaua ranei ki te whakauru i roto i o whakangungu, kaua e huri noa ki nga taapiringa.

He pai te whakainu, te moe, me te kai tika mo nga mahi whakangungu katoa hei whakapai i o taumata kaha me te awhina ki te whakatika i o uaua.

Ano hoki, ko te rereketanga o nga kai o nga taapiri whakangungu i mua i te whakangungu he uaua ki te whakatau i to raatau whai hua.

He nui te utu - kaore ano kia rangahauhia e te rangahau he pai ake i nga kai katoa e whakarato ana i nga kai e rite ana. Hei tauira, ko te panana me te kapinga kaawhe he mea tika, iti, me te waatea ki te taapiri whakangungu i mua i te whakangungu.

I kii tera, mena ka kite koe ka pai moau nga tauira taatai-mua, kaore he take kia mutu. Kia mahara ki a raatau kai me o kai katoa.

Kaore nga rangahau e whakaatu pono i nga taapiringa whakangungu i mua i te whakangungu kia whai hua. Ko te mea nui, kaore e taea te whakakapi i te kai taurite, te kounga o te moe, me te tika o te whakainu. Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i tetahi, kia mataara ki nga mea e whakauru ana ki a koe me te katoa o te kohi.

Ko te raina o raro

Ko nga taputapu taapiri i mua i te whakaharatau e whakamahia ana hei whakarei ake i te mahinga a-tinana me te kaha, engari ko te rangahau kaore e whakahoki i te nuinga o nga painga e kiia ana.

Ahakoa ko etahi waahanga ka whakanui i o hua, kaore he paerewa paerewa me etahi ngoikoretanga pea.

Hei whakahiato i to mahi, kowhiria nga kai whaihua, whakatipu kaha, penei i te panana me te kawhe.

Heoi, ki te hiahia koe ki te tango i tetahi tauira whakangungu-i mua, he pai ake te tirotiro i ona kai ka kowhiri i nga taapiringa kua whakamanahia e te taha tuatoru.

Ko te mea nui, kia mahara kei te kai koe i te kai taurite, kia nui te wai, kia tau te moe.