Te Whakangungu me te Tauine O Te Manawa I Te wa e hapu ana

Toka Te Manawa

• He aha matou i maataki ai i te tere o te ngakau o te haputanga
• Nga Kupu Tūtohutanga o Naianei Mo Te Huringa Ngakau o te Ngawari
• Te Rarangi Raro
• Arotake mo

Ko te wa hapu he wa whakaongaonga, kaore e kore. Engari kia pono: Ka tae mai me te piriona patai. He pai ake te mahi? He here? He aha te heck e kii mai ana te katoa ki ahau me tiro i te kaitirotiro ngakau ngakau hapaku?

Ki te kore koe e tupato, ka tere te raru o nga patai, a he mea whakamatautau ki te noho ki runga i te moenga mo te wa haputanga katoa. I te wa tuatahi i hapu ahau ki nga mahanga, i tapaina he "morearea nui," he rite ki nga hapu maha katoa. Na tera, i pakia ahau ki nga momo here katoa mo nga mahi. I te mea he tangata tino kaha i roto i taku oranga o ia ra, he tino uaua tenei ki ahau ki te takai i taku roro, no reira i haere au ki te rapu whakaaro maha. Kotahi te kupu tohutohu I whiwhi au i tenei wa i tenei wa: Tikina he peera mo te ngakau, kia mau ki te paato o to manawa hapu i raro iho o te "X" i a koe e whakakori tinana ana. (ICYMI, kimihia he aha te korero o to reanga ngakau okiokinga mo to hauora.)

He aha matou i maataki ai i te tere o te ngakau o te haputanga

Engari ko te mea pono ko nga aratohu e pa ana ki te korikori tinana i te wa e hapu ana kua whakarereketia mai i te korikori tinana me nga tuhinga mo te hauora whanui, e ai ki te National Institute of Health (NIH). I te tau 2008, i tukuna e te US Department of Health and Human Services (HHS) nga aratohu matawhānui mo te korikori tinana me te whakauru i tetahi waahanga e kii ana ko nga wahine hauora, wahine hapu me timata, kia haere tonu ranei nga mahi aerobic i te wa e hapu ana, me te kohikohi i te iti rawa 150 meneti ia wiki. Engari he iti nei nga korero mo te paatata o te ngakau, ina koa. A, i te tau 1994, ka tangohia e te American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) te taunakitanga e whai tonu ana te nuinga o nga tohunga whakawhanau—ko te pupuri i te reiti o te ngakau haputanga ki raro iho i te 140 patiki ia meneti—na te mea i kitea ko te whai i te tere o te ngakau i te wa e whakakorikori ana kaore i te whai hua penei etahi atu tikanga tirotiro. (E Paa ana: Me pehea te Whakamahi i nga Rohe Reiti Manawa ki te Whakangungu mo nga Painga Whakakorikori Morahi)

He aha te homai? Kei te kii tonu nga tohunga ki te ine i te reiti o to ngakau i te wa e whakakorikori ana koe hei huarahi tino mohio ki te kaha o to mahi. Na he aha koe i kore ai e mahi pera i te wa e hapu ana koe, ana he oranga ke hei tirotiro?

"Ko te whakamahi i te ngakau manawa hei whakapau kaha kaore pea e taea te whakapono i te wa e hapu ana na te maha o nga whakarereketanga a-tinana e pa ana ki te tautoko i te kukutanga o te kukune," hei ki ta Carolyn Piszczek, M.D., he ob-gyn i Portland, Oregon. Tauira: Ko te nui o te toto, te tere o te ngakau, me te whakaputanga ngakau (te nui o te toto e pupuhi ana to ngakau i ia meneti) ka piki katoa i roto i te whanau-whaea. I te wa ano, ko te aukati i te punaha o te punaha-engari ko te nui o te aukati o te tinana ki te wikitoria kia peia ai te toto ki roto i te punaha rere-kua heke, e kii ana a Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., te kairangahau i te wehenga Cardiovascular i Brigham me te Hohipera Wahine i Boston, Massachusetts. Katoa o era punaha e mahi ngatahi ana ki te hanga i te toenga e ahei ana te rere o te toto ki te tautoko i te whaea me te peepi i te wa e whakakori tinana ana.

Ko te mea ke, "na enei whakarereketanga katoa, kaore pea e piki ake te tere o to manawa ki te urupare ki nga mahi peera i mua i te haputanga," e kii ana a Seidelmann.

Nga Kupu Tūtohutanga o Naianei Mo Te Huringa Ngakau o te Ngawari

Engari ki te aro turuki i te reanga o te ngakau o te haputanga, ko te whakaaro o nga rongoa o naianei he pai ake te aro ki nga mahi ngawari—ka kiia ko te whakamatautau korero. "I te wa e hapu ana, mena ka taea e te wahine te korero pai i a ia e whakakori tinana ana, kaore pea e kaha ki te whakapau kaha," e kii ana a Seidelmann.

Na, he aha te tikanga o enei mahi mo te mahi i te wa e hapu ana? E ai ki nga Centres for Disease Control Prevention (CDC), me whai nga wahine hapu kia 150 meneti pea te kaha o te mahi haurangi i ia wiki. Ko te kaha ngawari e kiia ana ko te neke nui ki te whakanui i te reiti o to ngakau me te timata i te werawera, i te wa e kaha tonu ana te korero—engari kaua e waiata. (I te nuinga o te wa, ka tata te hikoi ki te taumata tika o te whakapau kaha.)

Te Rarangi Raro

Ko te mahi i te wa e hapu ana he painga ki a korua me to peepi. Kaore e taea te whakaiti i te mamae o muri, te whakatairanga i te piki taumaha o te tinana i te wa e hapu ana, me te whakakaha i to ngakau me nga oko toto, engari ka iti ake pea te mate o te mate huka ka puta, preeclampsia, me te whanau kawa, e ai ki te ACOG. (PS: Whakaohoohohia e enei whakataetae CrossFit Games hapu kaha porangi.)

Heoi, ehara i te mea me haere koe ki te paoro-ki-te-taiepa me te tango i tetahi mahinga kaore koe i whakamatau i mua. Engari mena he hauora koe ka tuku atu to rata ki a koe, i te nuinga o te waa he pai ki te haere tonu i nga mahi whakakori tinana. Me whakamahi noa i taua whakamatautau korero hei awhina i a koe kia noho i roto i te raina, ka waiho pea i te kaataki i te reanga ngakau o te haputanga ki te kainga.

Arotake mo