Aukati i te Maana Taumaha Midlife

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa kaore ano koe kia tata atu ki te waatea, kaare pea kua whakaaro ake koe. Mo te nuinga o aku kaihokohoko neke atu i te 35 tau te pakeke, e manukanuka ana ki te paanga o nga huringa homoni ki o raatau ahua me te taumaha. Ko te mea pono, ko te menopause, me te perimenopause o mua, ka raru katoa i to paanga. Heoi, i kite ahau i te maha o nga waahine i angitu te ngaro i te taumaha i tenei wa, i muri hoki i tenei huringa o te koiora, a inaianei kua whakaputaina etahi rangahau hou i roto i te Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics whakamarama iti ake nei mo tehea rautaki e mahi.

I roto i te rangahau o te Whare Wananga o Pittsburg, neke atu i te 500 nga wahine kua pahemo i muri i te paopaotanga mo etahi tau. Whai muri i te ono marama, i kitea e wha nga whanonga motuhake i heke ai te taumaha: te iti o te kai me nga kai parai, te inu i nga inu huka, te kai ika, me te kai i nga wharekai kaore i tino nui. Whai muri i nga tau e wha, ko te kai i nga kai iti me nga inu huka ka haere tonu ki te whakaheke i te taumaha me te tiaki. A mo te wa-roa, ko te whakaranu i etahi atu hua me te kai iti i te kiko me te tiihi i kitea ano ka herea ki te angitu whakaheke pauna.

Ko nga korero pai mo tenei rangahau ko nga tikanga rite me nga tikanga pono e mohiotia ana e tatou e whai hua ana i mua atu o te ao i mahi hei tautoko i te whakaheke pauna i muri i te paheketanga. I etahi atu kupu, kaore koe e whai ki te kai totika, ki te whakaaro ranei kua mate koe ki te whanui ka piki haere koe ki te whakaaro nui. A ehara koinei te rangahau tuatahi hei whakaatu ko te whakaheke i te taumaha waenga waenga ka taea te whakatutuki.

He rangahau a Brigham Young i whai tata ki te 200 nga wahine waenga-pakeke mo nga tau e toru me te whai korero mo o raatau hauora me o raatau kai. I kitea e nga kaimanaiao ko te hunga kaore i whakarereke te whakarereke i te kai he 138 paheneti te kaha ki te tuu taumaha, toharite tata ki te 7 pauna. Ko te raina hiriwa o konei ko o tikanga te rereketanga, no reira he nui te mana kei o ringaringa, ana ka kaha. Ko te mea nui kia tiimata inaianei kia mawehe i te taumaha o te taumaha i a koe e pakeke ana me te tiaki i te taumaha i muri ake ka kore e tino uaua. Anei nga rautaki mohio e rima hei tirohanga ake mo tenei ra, me nga tohutohu mo te whakamahi.

Whakakorehia nga inu huka

Ma te whakakapi i te ipu inu houra noa ia ra ki te wai, ka penapena koe i te e rima peke huka 4-pauna ia tau. Mena kaore koe i te rata ki te wai mania, tirohia taku panui o mua mo te peera me te aha kaore i whakaarohia te houra kai.

Whakakapihia nga puna kohinga o te Calories

I mohio koe ka taea e koe te kai 1 kapu (te rahi o te peekekoreke) o nga rōpere hou mo te maha o nga karamu i roto i te punetēpu kotahi (te rahi o to koromatua mai i te piko ki te pito) o te tiihi rōpere? I nga wa katoa ka taea e koe, kowhiri i nga kai hou, hou kaore i te waahanga tukatuka.

Whakakihia te muka

Ka whakakiia koe e te muka, engari ko te muka ake kaore e whai kiko ana na te mea kaore e taea e to tinana te ngongo, te mimiti ranei. Ano, i kitea e te rangahau Tiamana mo ia karamu o te muka e kai ana tatou, ka whakakorehia e tatou te 7 calories. Ko te tikanga ko te kai i te 35 karamu o te muka ia ra ka ahei te whakakore i te 245 Calories. Ko nga puna pai rawa atu ko nga hua me nga huawhenua he kiri kai, he kakano ranei, he kakano pakari ranei, tae atu ki te pini, pi, me nga kakano katoa tae atu ki te oati, te raihi mohoao, me te popcorn.

Kia nui ake te kai kai-tipu

Ko te kai kaiwhenua, ahakoa he waahi-waahi, ka taea e koe te whakaheke taumaha. Tirohia taku pou o mua e pa ana ki te hononga hono me nga mahi me nga mea kaore e pai mo nga kai tipu-tipu.

Puritia he hautaka

He rangahau a Kaiser Permanente i kitea ko te pupuri i te raarangi kai ka taea te whakararua i nga hua o te ngaronga-taumaha. Ko tetahi take e tino whaihua ana ko te nuinga o tatou kei te aro nui ki te kaha o taatau mahi, te aro nui ki o tatou kai, te whakaiti i te nui o a tatou kai, me te kai i nga kai pohehe katoa. I roto i tetahi rangahau a Cornell, i huna e nga kairangahau tetahi kaamera huna i te hunga i te wharekai Itari. I te patainga ki nga kai kai e hia te nui o te taro i kainga e ratou e rima meneti i muri i te kai, 12 paiheneti i kii karekau ratou i kai, ko te toenga i kai 30 paiheneti nui atu i ta ratou i whakaaro ai. Ma te haapurororaa e maarama ai koe me te pono, a ka taea e koe te tohu i nga tauira kaore e pai te hauora ka whakarereke.

He aha to painga ki tenei kaupapa? Kei te awangawanga koe mo te paheketanga o te taumaha? Kua whakahaerehia ranei e koe to taumaha i roto i tenei waahanga o te koiora? Tena patohia o whakaaro ki a @cynthiasass me @ Huka_Magazine

Ko Cynthia Sass he kaimatai rehita me ona tohu paerua i roto i te putaiao putaiao me te hauora o te iwi. He maha nga kitenga i runga i te pouaka whakaata a-motu, he kaiwhakatikatika a SHAPE me te kaitohutohu kai mo te New York Rangers me Tampa Bay Rays. Ko tana kaihoko hou o New York Times ko S.A.S.S! Ko koe Iti: Te wikitoria i nga Hiakai, Te Tuku i nga Pauna me nga Ngaronga Ngaro.

Arotake mo