6 Nga Hapa Whakaheke-Taimaha Ka kite nga Kaiwhakangungu rongonui i nga wa katoa

Toka Te Manawa

• 1. Te pauna i a koe i ia ra.
• 2. Kare e makona.
• 3. He maha rawa nga whakarereketanga i te wa kotahi.
• 4. Kei te rapu rapanga kai mo te wa poto.
• 5. Wehi taumaha.
• 6. Kaore i te rikarika.
• Arotake mo

ipy

Te whakaheke taumaha: Kei te he koe. Harsh, e mohio ana tatou. Engari mena kei te whai koe i nga "ture" tuku iho o te whakaheke-taumaha mahara-ki te tapahi i nga kaiha katoa i te wa kotahi-kaore pea koe e aarai ki te pupuri i a koe mai i te eke ki o whainga.

He korero pai: Kei konei nga kaiwhakangungu rongonui ki te korero ki a koe ko te whakautu ki te angitu ko te tino ara iti te mamae. Ko etahi o nga tohu ka tukuna e raatau ki te raarangi A me te Tinana utu kiritaki? Kia iti te pauna i a koe, kia nui te kai, me te *kaua* tino whakatikatika i to kai, mahi whakangungu ranei mo te po.

I mua, ko nga he o runga e pupuri ana i a koe mai i te angitu o te whakaheke-taimaha.

1. Te pauna i a koe i ia ra.

"Kati te taumaha i a koe i ia ra, koa!" hei ki ta te kaiwhakangungu rongonui me te kaiako Flywheel a Lacey Stone. "Ko te taumaha o nga waahine he rereke i ia ra me nga mea penei i te huringa me te ahotea. Ka paunatia ana e koe i nga ra katoa, ka ngoikore koe ka ngoikore atu te taumahatanga, ka arahi ki te pupuri i te taumaha-ko te take rerekee i takahia e koe te tauine i te tuatahi."

Mena kaore koe e hiahia ki te peke katoa i te tauine (he pai ake nga huarahi kore-tauine hei tohu mena e ngaro ana to taumaha!) Tamatahia enei ture e wha kia kore e pakaru te pauna i to whakaaro ki a koe ano.

2. Kare e makona.

Ahakoa kei te pirangi koe ki te whakaheke i nga kaarai kia tere ai to mate taumaha, koinei pea te take kaore ngaro te taumaha. "Ko te hape tuatahi-mate-taumaha kei te kite ahau ko nga waahine e whangai ana i a ratau ano," e kii ana a Ashley Borden, nana nei i whakangungu nga whetu pera i a Christina Aguilera me Mandy Moore.

"I muri i taku Tinana utu ka mahia e nga kaiuru o raatau reanga whakamatau reimana-he whakamatautau ngawari te manawa e tatau ana i te maha o nga kaimoana e tahuna ana e koe i te toenga-i whakarereke nga mea katoa! Ko aku kaiuru e rua he KAUPAPA-kai ana koina te take nui mo te whakaheke haere o te taumaha tuatahi. "(He Korero: Tika Me Pehea te Tapahi Calories kia Ngaro ai Te Taumaha)

3. He maha rawa nga whakarereketanga i te wa kotahi.

"Ko te he nui rawa ko te ngana kia tere tonu te whakarereke. Kaua e tarai ki te waiho hei vegan mata me te whakangungu mo te marathon i muri i a koe e noho ana me te kai kino i te nuinga o to koiora," hei ki ta Harley Pasternak, kaiwhakangungu rongonui me te kaituhi o Te Kai Whakapai Tauturu Tinana. "Ko te mea nui ko te whakarereke i etahi whakarereketanga iti, ngawari hoki ka taapirihia ake, etahi momo tikanga hou ka haere ana ka kore e wera ana ka taka atu to mahere."

I whakamahia e ia tana tikanga ki runga i te whakaaturanga me tana kaihoko a Crysta, i ngaro nga moni 45 pauna na te huri haere i tana ahuatanga noho. "Engari i te 14,000 nga hikoinga ia ra ka timata ahau ki te 10,000 ka piki haere te tatau. 15 meneti i mua atu i ia po, kia moe ra ano ia i mua o te waenganui po. "

"Ko te angitu i enei huringa ngawari i roto i te waa ka piki ake tona maia, i taea ai e maatau te hiki ake i te taumata me te whakanui ake i tana tatauranga hikoi, ana paerewa moe, me tana kai." (E pa ana: E 4 nga mea i akohia e au mai i te whakamatau i te kai a Harley Pasternak ki te Reset Tinana)

4. Kei te rapu rapanga kai mo te wa poto.

E ai ki a Simone De La Rue, kaihanga o Body Na Simone, ko te hapa nui ka taea e koe ko te rapu whakatikatika mo te wa poto i roto i te ahua o nga tikanga kai hou. "I etahi wa, ka mutu te kai, ana ka haere koe ki hea?"

Pērā i a Pasternak, e whakapono ana a De La Rue ko te whakarereketanga o te kai iti, iti, kaua ki te tapahi i nga roopu kai mo te po. "Na, ki te mea kua pakeke koe e rua nga wahi tunu tunu i ia ra me te parakuihi, kia kotahi te wahi. Mena he huka koe me te kawhe, ngana ki te tapahi, ka whakahekehia ranei mai i tetahi koko ki te hawhe koko, katahi ano haurua o te wiki e whai ake nei, me era atu."

"Ehara ko te pūtaiao tākirirangi. He iti noa, he kiko, he huringa ka taea," e kii ana ia. "Ki ahau nei he wero tenei ki ahau ano me te whakamatautau i taku ako."

5. Wehi taumaha.

"E whakapono ana ahau ko te mea tuatahi kei te aukati i nga waahine ki te whakatutuki i a raatau whaainga whakaheke-taumaha ko te wehi ki te mahi whakahee me te hiki i nga taumaha," e kii ana a Luke Milton, kaiwhakangungu rongonui me te kaiwhakaara i te Training Mate. "Ko te mataku ki te 'puranga ake' ka aukati i nga waahine mai i te hanga uaua hiroki, hei awhina i te whakaoho i te pungao me te huri i te tinana hei kaitahu pungarehu."

E tika ana tana korero: Ko te tahu i te momona o te tinana (ina koa i te rohe puku) tetahi o nga painga hauora kua whakamatauhia hei hiki. Kaore i te tino whakapono? Tirohia nga rereketanga 15 nei hei whakahihiko i a koe ki te tiimata ki te hiki i nga taumahatanga.

6. Kaore i te rikarika.

"He maha nga wa ka tukuna e nga wahine etahi atu i mua ia ratou ano. No reira kia ngakau nui koe, hoatu ki a koe i te tuatahi, kia mohio koe i te wa e tuku ana koe ki a koe i te tuatahi, he pai ake koe hei whaea, tamahine, hoa aroha, wahine, hoa wahine, kaimahi ... tangata," e kii ana a Nicole Winhoffer, te kaiwhakarewa o te Tikanga NW.

Hei ki a Winhoffer, ko te tikanga ko te whakairo i te waa i roto i taau mahinga hei mahi, ma te mohio ka kii koe kaore, me te "mohio he aha taau e hiahia ana me pehea te tango." (He Korero: Me Pehea Te Whakaora i Te Wa mo Te Tiakitanga Takitahi Ki Te Kore A Koe)

Arotake mo