He aha te mea nui ki te maarama ki te pouri i te wa o te coronavirus

Toka Te Manawa

• Kia mohio he pono, he tika hoki to pouri
• Whakamahia te Wa e Tika Ana Koe ki te Tukatuka Aronganui To Ngaronga
• Rapua te Tautoko—Mariko, Tangata ranei—ki te korero mo to pouri
• Kia Maumahara Ko te Whakapouri Kaore I Te Raina
• Hangaia Nga Taonga Whaiaro hei Whakamaumahara i To Ngaronga
• Arotake mo

Ko te mate uruta Coronavirus e ako ana tatou katoa ki te kakari me te ngaronga ohorere, me te kore e taea te tatau. Mena ka kitea—ka ngaro he mahi, he kainga, he whare takaro, he pooti, ​​he hui marena ranei—he maha tonu te haere tahi me te whakama me te whakama. He ngawari ki te whakaaro: "i te wa neke atu i te hawhe miriona nga tangata kua mate, he mea tino nui mena ka ngaro ahau i taku roopu bachelorette?"

Ae ra, he tino ataahua te tangi ki enei parekura, hei ki ta te tohunga pouri me te kaiwhakawhakaora a Claire Bidwell Smith. Waimarie, kei kona ano etahi taatai ​​e taea ai te whakaiti i te mamae.

Ko ta matou whakaaro mo te pouri i nga wa katoa ko te mea mo te tangata ka ngaro tatou - engari inaianei, i te wa o te mate urutaru, kei te pouri tatou i runga i nga taumata maha. Kei te pouri tatou i te ahua o te oranga, kei te pouri tatou i a tatou tamariki i te kainga mai i te kura, kei te pouri tatou i to tatou ohanga, nga huringa o nga mahi torangapu. Ki taku whakaaro ko te nuinga o taatau kua kaha ki te tuku poroporoaki ki nga mea maha kaore e taea te whakarite, a kaore e whakaarohia enei mea e tika ana kia pouri, engari.

Claire Bidwell Smith, tohunga whakaora me te tohunga whakapouri

I te mea he hapori o te ao, kei te noho tatou i roto i tetahi ahuatanga kaore i rite ki nga mea katoa i kitehia e matou, a kaore he mutunga o te kitenga, he mea tino noa ki a koe ka pa ki a koe nga kare o mua o te mataku me te ngaro.

"Kua kite ahau i tenei wa, he maha nga tangata e oma tonu ana i o ratou pouri na te mea he maha nga huarahi hei whakararuraru," e kii ana a Erin Wiley, MA, LPCC, haumanu haumanu me te kaiwhakahaere matua o te Willow Center, he tohutohu. mahi i Toledo, Ohio. "Engari i etahi wa, ka peke te pouri, ana me utu tonu ia."

Ko te pikinga hou o te huaketo e whakaatu ana i te maha o nga mate i neke atu i te 3.4 miriona nga keehi kua whakapumautia i te wa o te whakaputanga (me te tatau) i te US, e ai ki nga Centers for Disease Control and Prevention (CDC). E rave rahi o te tia ia faaoromai i teie huru tupuraa—e ia faaruru i te oto—ma te faataa-ê-hia i te mau taata o te tiai, i roto i te mau huru tupuraa matauhia, no ratou. Na me aha tatou?

Anei, ko te tohungatanga pouri me nga kaiwhakawai rongoa he maarama ki te maarama ki to pouri, me pehea te aro atu, ana ko te take ko te tumanako ko te mea nui kia ea katoa.

Kia mohio he pono, he tika hoki to pouri

"I te nuinga o te waa, he tino uaua te tangata ki te tuku whakaaetanga ki a ratou ano ki te pouri," e kii ana a Smith. "No reira ka ahua ahua rereke ke atu i ta maatau e whakaaro ana, he uaua ake te whakaae ki a koe ano."

Ahakoa kei te pouri te ao katoa inaianei, kaare pea ka whakaitihia e te iwi a ratau ake mate — e kii ana i nga korero penei "pai, he marena noa tenei, a ka ora katoa taatau ahakoa kaore i taea e taatau. " ranei "kua ngaro taku tane i tana mahi, engari kei a au taku mahi, no reira he nui te mihi ki a matou."

"I te nuinga o nga wa, ka whakaitihia e matou o matou pouri, na te mea he maha nga ahuatanga kino ake - ina koa kaore koe i ngaro tetahi ki te mate urutaru," e kii ana a Wiley.

Ka kore e kii ko te ngaro o te tangata e arohaina ana e koe he momo ngaro kore. Ka whakakorehia e koe tetahi kaupapa, ka ngaro ranei i a koe tetahi mahi, kei te tumanako tonu koe ka taea ano e koe tena mea, ana, ka ngaro tetahi i a koe, kaore koe e tumanako ka hoki mai ano raatau. "Kei a matou tenei whakaaro, i tetahi waahi o te huarahi, ko te tumanako ka hoki ano te ora ka hoki ano enei mea katoa e ngaro ana matou, engari kaore e taea e taatau te whakakapi i te tohu paetahi i kiia ka tupu i te mutunga o te tau kura. I roto i nga tau e rua, kare e rite," e kii ana a Wiley.

He maha nga ahuatanga o te pouri ka kitea mai ko nga tohu a-tinana, a-hinengaro hoki, tae atu ki (engari kaore e whitikia) te riri, te manukanuka, nga tangi tangi, te pouri, te ngenge, te kore kaha ranei, te he, te mokemoke, te mamae, te pouri, me te raru e moe ana, e ai ki ki te Mayo Clinic. Mo te hunga e tangi ana mo te mate uaua ake (penei i te waahi kua ngaro, i te whakanui ranei), ka puta te pouri i roto i nga ahuatanga e rite ana ki te mate raima (penei i te mate) — i roto ranei i nga whanonga e aro nui ana ki nga whakararuraru penei i te kai, te inu, Ko te korikori tinana, ko te matakitaki ranei i a Netflix kia kore ai nga kare-a-roto i raro i te mata, e ai ta Wiley. Ka kawea mai tatou ki ...

Whakamahia te Wa e Tika Ana Koe ki te Tukatuka Aronganui To Ngaronga

E ai ki a Wiley raua ko Smith he mea nui kia tino pouri ia wahanga o nga mea kua ngaro inaianei. Ko te whakauru ki nga mahi whai whakaaro penei i te rehita me te whakaaroaro ka awhina nui koe ki te mohio me te whakahaere i o kare-a-roto, me te kimi whakatau i roto i to mahi.

"Ko nga paanga i ahu mai i te peke atu i te pouri ko te manukanuka, te pouri, te riri, mena ka taea e koe te huri i roto i a raatau kia mohio koe ki nga mea katoa, he maha tonu nga mea whakarereketanga pai ka tupu. Ka mataku tonu koe ki te uru atu ki taua waahi; i etahi wa e mohio ana te iwi ka timata ratou ki te tangi kaore e mutu, ka hinga ratau, engari he tino ke te ritenga. Ka hoki koe mo te meneti, ka tangi nui koe, ana, ka rongo koe i te mamae me taua tukunga," e kii ana a Smith.

E taunaki ana a Mental Health America i te punaha PATH hei tukatuka i nga kare-a-roto kino. Ka puta ana koe ki te pouri, ki te riri ranei, ngana ki te whai i enei huarahi:

• Okioki: Engari kaua e mahi i runga i ou kare-a-roto i tenei wa, kati me te whakaaro pai.
• Whakaae he aha taau e ite nei: Ngana ki te whakaingoa i nga mea e pa ana ki a koe me te aha — kei te tino riri koe i puta tetahi mea, kei te pouri ranei koe? Ahakoa he aha, he pai ki te whakaaro pera.
• Whakaaro: Kia mohio koe he aha te ahua o to ahua, whakaarohia me pehea koe e pai ake ai.
• Awhina: Me mahi ki nga mea kua whakatauhia e koe kia pai ai to ngakau. He aha pea tenei mai i te waea atu ki tetahi hoa pono, ki te tuku tangi koe ki te tuhi i o kare-a-roto, ki te mahi manawa puku ranei.

Ehara i te mea ngawari ki te whakahaere i o kare-a-roto—e tika ana te pakeketanga me te tino ako, me te nuinga o nga wa ka puta kino a tatou whakararuraru i te pouri (pēnei i te whakamahi matū me te wehe atu i ta tatou punaha tautoko). Ahakoa, hei momo, ka hangaia te tangata kia pa ki tenei momo mamae, he pai taatau ki te karo, ina koa ka kii mai nga waahanga katoa o a maatau ki te rere, e kii ana a Wiley.

He maha nga ahuatanga e kitea ana te karo. "Ko nga Amelika, te iwi whanui, he tino pai ki te rere tonu mai i o raatau ahua," e kii ana ia. "Kei te maataki matou i a Netflix, ka inu waina, ka oma, ka whai paati me o hoa, ka kai matou ki te nui, ki te whakakii i taua waatea, engari me tuku noa nga kare. Ka whakaaro pea koe kei te pai taau mahi, engari he rarangi pai ka taea ai e tetahi mea te whakakakahu ki te whakatutuki: "He haangai katoa ta tatou ki te anga whakamua ki te whakamahi i te pukenga me te whakamahi kia kaha ai nga raru ki o taatau. ora, "ta ia. Hei tauira, kei te rere tonu te mohio ki te whakatika—ehara i te mea he kino, engari mena ka kaha te kaha, kare ranei e taea e koe te aukati i te mahi, kaati, he kino nga mea katoa, ka kii ia.

"Me tino whanake te ahua o te hinengaro ki te haere ki roto i te pouri me te kii, 'Ka noho tonu ahau ki tenei," kaua ki te karo, e kii ana a Wiley. "Engari ki te noho i runga i to moenga ka kai i te aihikiriimi me te matakitaki i a Netflix, tera pea he ahua ke i runga i to moenga kaore he kai me te tuhi ki roto i te puka hautaka, te korero ki tetahi kaitohutohu mo taua mea, ka haere hikoi ranei, ka noho ranei i te tuara o muri. whakaaro noa, "e kii ana ia.

Ka whakatenatena ano a Wiley i ana turoro ki te aro ki te ahua o etahi mahi. "Ka wero ahau ki tetahi o aku kaihoko, i mua i te tiimata i te whakararuraru, patai ki a koe ano, i runga i te tauine 1-10, me pehea to whakaaro? he pai te ngohe maau. [He mea nui kia] mohio koe mena he pai te whanonga he kino ranei, he whakatau he aha te waa e hiahia ana koe ki te mahi, "hei ki ta ia.

I a koe e noho ana me aua kare a roto, ahakoa i roto i te yoga, te whakaaroaro, te whakangungu pukapuka, te whakamaimoatanga ranei, ka akiaki a Wiley ki ana kaihoko kia aro atu ki o ratau manawa me te aro ki te whai whakaaro ki o whakaaro me o kareanei. Whakamahia tetahi o te maha o nga kaupapa whakaaro nui, akoranga ipurangi, akomanga yoga ranei hei awhina i te whakaheke i to hinengaro.

Ko te ngaronga o te whanaungatanga aroha kei konei ano—he maha nga tangata e wehe ana, e wehe ana, e wehe ana, a ko te mate urutaru ka mau ki runga i aua kare-a-roto. Koira te take, e kii ana a Wiley, he waa pai ake inaianei tena ki te mahi mo to hauora aronganui, kia kaha ake ai nga hononga i te huarahi, kia taea ai te hanga to kaha inaianei.

"He mea awhina ano mo te kaha ki te kite ko te peera i nga mamae kare a roto inaianei ka pai ake to tangata i muri ake. Ana ka pai ake te whakapai ake i o hononga i waenganui i a koe," e kii ana a Wiley.

Rapua te Tautoko—Mariko, Tangata ranei—ki te korero mo to pouri

E whakaae ana a Wiley raua ko Smith ko tetahi o nga mea tino nui ka taea e koe ki te whakatere i te mahi pouri ko te kimi tangata tautoko e kaha ana ki te whakarongo me te ngakau aroha.

"Kaua e wehi ki te rapu awhina," hei ki ta Smith. "Ko etahi e whakaaro ana kia pai ake ta raatau mahi, ki te whakaaro ranei kaore i te uaua te aro atu ki tenei waa. Koira te mea tuatahi me tuku atu tatou ki a matau. Mo te tangata e awangawanga ana i mua, ka taea He wa tino uaua. Ko te tautoko, e waatea ana i tenei wa—ahakoa he rongoa ipurangi, rongoa, ko wai ranei ka toro atu koe ki te whakarongo."

I tua atu, ko Wiley raua ko Smith he wahanga o nga roopu tautoko pouri me te tino miharo ki te awhina i a raatau.

"I tiimata ahau i tenei roopu aipurangi mo nga waahine e kiia ana ko 'Manage Your Shift.' Ka tutaki matou i nga ata katoa ka arahi au i nga mea e hiahiatia ana e au maana ano inaianei ko ta maatau e tohatoha ana. Ka mahi taatau i te panui whakahirahira mo tenei ra, te whai i o maatau mihi, te korero mo te hauora aronganui - he iti ta maatau mahi, he maamaa Te hora me te whakatau i nga koronga. I hono atu matou na te mea e rere ngatahi ana tatou katoa, e ngaro ana, e ngana ana ki te rapu tikanga i tenei waa — kaore he mea hei punga i a maatau, a na tenei i tino awhina ai ki te whakakii, "e kii ana a Wiley.

I tohaina ano e Smith te painga o nga roopu tautoko. "Ko te noho tahi me etahi atu tangata e pa ana ki te momo parekura i a koe e hanga ana i tetahi momo tikanga maere. He tino waatea, he utu iti ake, ka taea e koe te mahi mai i nga waahi katoa, ana ka taea e koe te mahi tahi me nga tohunga kaore pea koe i peera te urunga ki mua, "e kii ana ia. Ko etahi atu rauemi aipurangi e taunaki ana e Smith: Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, The Dinner Party, ana kei konei, tangata.

Ahakoa kei te ngaro tonu te maakutu a-tangata i te awhi o te kanohi ranei, he pai ke atu i te kore rawa. Na ko te noho i te kaainga i roto i to mamae, te hui tahi me etahi atu me tetahi tohunga ngaio hei awhina i a koe i roto i taua mea tino nui. Na ka mahi.

Kia Maumahara Ko te Whakapouri Kaore I Te Raina

He mea noa, e whakaae ana a Wiley raua ko Smith, me te mea nei kua neke ke atu korua i te mamae o te mate ka kitea noa nga kare uaua ka ara ake ano.

"Kei te kite ahau i te maha atu o nga tangata e oma mai ana i te pouri, ka whakatauritea te oranga o mua i te mate urutaru-engari ka taea e koe te noho pouri mo te wa roa, a he mea kore mutunga. Tata ki nga turoro katoa kua mate i ahau kua mate he hoa he tamaiti ranei — ko te tau tuatahi kei roto koe i te kohu me te kore e pono te ahua na te mea e tutuki noa ana koe, ana ko te rua o nga tau ka pa atu ki a koe kaore e rereke ana ka waiho ana hei waahanga o to mooni, no reira he uaua ake," e kii ana a Wiley. Koinei tonu te ahua o te pouri i te wa o te mate uruta, me te nuinga - ko te nuinga o tatou e neke ana i roto i nga wiki, i nga marama ranei o te whakamoatanga i roto i tenei kohu, kaore ano kia aro atu ki te ahua o tenei ahuatanga ka awe i te koiora o te ao.

A ko tenei "kohu" he wahanga o nga wahanga e rima o te pouri, he tauira rongonui i hangaia e te tohunga hinengaro a Elisabeth Kübler-Ross i te tau 1969 hei tohu mo te tini o nga tangata e pa ana ki te pouri. Kei roto hoki:

• Whakakahore ka tiimata i muri tonu o te ngaronga ka tino kitea he uaua, ka uaua ki te whakaae. (Ka taea tenei hei waahanga o tera "kohu.")
• Pukuriri, te atamira e whai ake nei, ko te kare a roto e taea ai e taatau te tuku i taua kare ki tetahi mea iti ake te mamae i te pouri. (Ka peera tonu tenei i te mahi ki tetahi hoa mahi i a koe e mahi ana mai i te kaainga, he raru ranei mo o hoa mahi me te wehewehe o nga waahanga).
• Te hokohoko, ko te atamira "aha mena" ka tarai tatou ki te whakaaro me pehea te whakaora i te ngaro ma te patai he aha pea he aha ranei
• Te pouri Koinei te atamira tino marama e roa ana te roa - he wa ano ka pa te pouri, mokemoke, kaore he tumanako, ka kore pea ka taea.
• Whakaaetanga Koinei te atamira e taea ai e te tangata te whakaae ki te raru hei "tikanga hou mo ratou."

Engari e whakapae ana a Smith manukanuka he waahi ngaro o te pouri. I roto i tana pukapuka, Te manukanuka, te atamira pouri o te pouri, whakatakotoria e ia te nui me te tino manukanuka i roto i nga mahi pouri. Hei ki a ia ko te manukanuka te tohu nui kua kitea e ia i nga tuuroro kua ngaro tetahi ki a ratau - he nui ake i te riri me te pouri. Na inaianei, nui atu i nga wa katoa, he whaitake ana rangahau. He tino rereke te pouri mo te katoa, engari ko tetahi ingoa noa i tenei wa ko te ngaro o te tangata ki te COVID ka nui te riri me te manukanuka.

He mea nui ano kia mahara ko nga waahanga e rima o te pouri kaore i te waa noa, e kii ana a Smith. "Kare tatou e neke totika atu ki roto i a raatau. He mea tika kia whakamahia hei pouarahi, engari ka taea te haere ki roto me te puta atu i a ratau - kaore koe e pai ki te haere ki roto i era katoa. kotahi i tenei wa, ka pahemo atu e koe tetahi. Ko te mea ke i te whanaungatanga, i te ngaronga, i enei ahuatanga rereke katoa i nga waahanga e pa ana koe. "

He mea nui ano te mohio me te mohio ki te whakama o te pouri me te ahua o te whakaatu tonu i a ia ano-i roto i nga paapori pāpori, i roto i ta tatou huringa purongo, i roto i o tatou ake oranga. Te whakama whakama - te tikanga o te whakawa i te pouri o tetahi atu, te huarahi ranei mo te tukatuka i te pouri - i ahu mai i o whakaaro ake, te manukanuka, me te pouri, e kii ana a Smith. I tenei wa, he nui te mataku, no reira ka nui te whakama—e karanga ana nga tangata tetahi ki tetahi mo te kore e kaha ki te tautoko i tetahi kaitono torangapu, ahakoa kei te mau kanohi kanohi, he pehea ranei o raatau whakaaro mo te mate urutaru. , etc.

"Ko te tangata e mahi whakama ana kaore i te waahi pai. He mea nui tena kia maumahara. Mena ka pa ki a koe, ka taea e koe te huri ki tetahi waahi tautoko, ahakoa kei runga ipurangi, he hoa, he aha ranei—mahara noa. kaore he huarahi 'tika' hei whakapouri, "hei ki ta Smith.

Hangaia Nga Taonga Whaiaro hei Whakamaumahara i To Ngaronga

Ko te rapu huarahi hou me te whai tikanga ki te maumahara ki tetahi hoa aroha kua pahemo, e whakanui ana ranei i tetahi huihuinga kua ngaro, ka tino awhina i te whakamaarama i nga ngakau pouri.

’I whakatenatena ahau i te iwi kia mahi auaha i tenei waa ki te whakaputa i o raatau ake tikanga, tikanga, me nga mea katoa e pai ana ki a koe. Mena ka mate tetahi i tenei wa, he maha tonu te take kaore he tangihanga, kaore he tirohanga, kaore he whakamaharatanga, kaore he tangata e korero, ana kua riro ratou. Kaore he tinana, kaore e taea te haere kia noho i roto i te ahua ano. Ki au nei he ahua rite ki te whakamutu i tetahi pukapuka korero kaore he waa i te rerenga whakamutunga, "e kii ana a Wiley.

I te mea he taangata, he tino koa ta tatou ki nga tikanga me nga tikanga. Ki te ngaro tetahi mea i a tatou, he mea nui kia rapua he huarahi hei tohu i taua mate. Ka pa pea tenei ki, hei ki, te ngaronga o te haputanga, o te kaupapa kaupapa ora ranei kua whakamaheretia, e kii ana a Wiley. Me rapu e koe taau ake huarahi hei tohu i te wa tika, me tetahi mea ka taea e koe te titiro whakamuri, te pa ranei o te tinana.

Hei tauira, ko te whakato rakau tetahi mea pakari ake hei tohu i te mutunga o te ao. He mea ka kite koe ka pa atu ki a koe. Ka taea hoki e koe te whakapaipai i tetahi rohe o tetahi papa rori, ki te rapu ranei i etahi atu kaupapa tika hei mahi, hei ki ta Wiley. "Ahakoa kei te tahu rama koe i to tuaara, kei te hanga rereke ranei i roto i to whare, kei te manaaki i nga whakamaumaharatanga aipurangi, kei te maka ranei i tetahi peena huritau peita aa-hapori kei roto i to kohinga-ka taea e taatau te whakamaumahara i te tangata. Ko te rori, engari ko te whai i enei whakamaumaharatanga mariko, hapori-pai atu ranei i te kore noa iho. "Ko te haere tahi, te kimi tautoko, te korero ki nga taangata e arohaina ana e taatau, he mea nui inaianei," e kii ana a Smith.

Ko te awhina i etahi atu he mea tino ataahua ki te tangi, na te mea ka tangohia nga whakaaro mo o tatou ake pouri, mena mo te wa poto nei. "Mahia tetahi mea pai ma tetahi atu tangata i tino whai kiko ki te hoa aroha i ngaro ki a koe — hangaia he pukaemi whakaahua aipurangi, tuhia he pukapuka iti mo ratou," e kii ana a Smith. "Kei te whakaekea e maatau enei pouri katoa engari he mea nui kia whakatakotohia ki runga i te teepu, tirohia, tukatukahia, me mahi tetahi mea."

Arotake mo