Whakaotia te kaupapa kia ngaro te kopu i roto i te wiki kotahi
Toka Te Manawa
Ko tenei papatono oti mo te ngaro o te kopu i roto i te wiki kotahi he tino painga mo te iti o te kai pūngoi me nga mahi puku, ka taea te mahi i te kaainga, me te kaupapa mo nga tiimata e hiahia ana ki te ngaro te taumaha me te tiimata ki te whakakori tinana.
Ko tenei kaupapa ki te whakaheke i te taumaha me te ngaro o te kopu ka taea te whakahoki ano i nga wa e 2 i te rarangi mo te hunga hauora. I te wa o te mate huka, te toto toto tiketike, te ngoikore o te whatukuhu, te ngakau ranei, he mea nui kia rapua nga tohutohu hauora i mua i te tiimata i te aukati i te kai me te mahere whakakori tinana.
Rapua he aha te taumaha pai ma te whakauru i o raraunga:
Ko te kaupapa ki te ngaro te kopu i roto i te 1 wiki ko:
Mane
Tohu o te ra: Inu 1.5 rita o te tii kaakaariki kaore i teona. Tirohia te aha i tere ai te tii matariki ki te whakarahi i te pungao me te awhina i a koe kia ngaro te taumaha.
| Parakuihi | Tina tina | Paramanawa o te ata / ahiahi | Kai hakari |
| 1 te karaihe miraka pē noa me te 1 koko o te granola maama me te 1 aporo me te kiri | 1 te paina heihei tunutunu me te punetēpu 1 o te raihi parauri me te rētihi me te huamata tōmato, ka tauhiuhia ki te 1 punetēpu (hupa) o te harakeke. 1 karaka me te putea hei kai reka | 1 te karaihe inu soy te miraka kiri ranei me te 1/2 papaya, kaore he huka. | 1 te rihi huawhenua ka tunua ki te wai tote (kāreti, pīni kākāriki me te chayote), ka ruia ki te hinu oriwa, me te kēne tuna kotahi i roto i te wai. |
Mahinga o te ra: Te hikoi 30 meneti, ka taea i te tiriti, kei runga ranei i te papaaahi, ka mahi i nga huinga e 20 o nga nohoanga-20, e whakaaturia ana i te ahua e whai ake nei, me okioki i waenga i te 10 ki te 30 hēkona i waenga i ia huinga:
Turei
Tohu o te ra: Inu 1.5 rita o te tiihi artichoke kaore i whakakarihia
| Parakuihi | Tina tina | Paramanawa o te ata / ahiahi | Kai hakari |
| 1 te pereti flat oatmeal me te 1 panana me te chia | 1 te kohinga ika tunutunu me te 3 punetēpu o te broccoli me te kāreti kohua, ka tauhiuhia ki te punetēpu 1 o te harakeke. 1 te peara purini | 1 te karahehe o te wai karoti me te karaka me te 1 punetēpu o te irara witi, e rua nga toast katoa me te 1 tiihi tiihi ma. | 1 te pereti kirikiri huawhenua, he mea tote ki te tote, te riki me te karika me te hinu o te hinu oriwa. |
Mahinga o te ra: Haere 40 meneti ka whakakahu i to hikoi i muri i nga meneti 10 tuatahi ka tiimata ki te ata haere i nga meneti 10 kua hipa. Muri iho, mahia kia 3 nga huinga o te mahi e whai ake nei, ara ko te tu i te turanga o te papa mo te roa ka taea e koe. Anei me penei te mahi i roto i te riipene ataata:
Wenerei
Tohu o te ra: Inu he 1.5 L huka-kore wai inu hua
| Parakuihi | Tina tina | Paramanawa o te ata / ahiahi | Kai hakari |
| 1 kapu kawhe me te miraka me te taro paraharaha kotahi me te poro tiihi ma. | 1 te huha heihei ka tunua ka tunua ranei ki te rētihi me te huamata arugula me te 1 koko o te raihi, tauhiuhia atu ki te 1 koko (hupa) o te harakeke. 1 te tangerine purini | He mahinga o te granola marama me te 1 karaihe o te wai karaka kaore i whakakarihia | 1 te pereti o te huamata rētihi, te kūkamo, te tōmato, te kohua kohua me nga waahanga pineapa. |
Mahinga o te ra: Haereere 1 haora i te tere o te tere ki te whakanui ake i te wera pūngoi. Na, mahia te mahi puku puku o te puku i roto i nga huinga e 3, e whakaaturia ana i raro ake nei, mo te 1 meneti i ia huinga, hei whakakaha i enei uaua me te awhina ki te tautuhi i tenei rohe, ma te huri i te hope:
Taite
Tohu o te ra: Inu he 1.5 L o te tii matariki me te kanekane kaore i oti te kai, ka tango ranei i te tiihi kanikiri kia ngaro te taumaha
| Parakuihi | Tina tina | Paramanawa o te ata / ahiahi | Kai hakari |
| 1/2 avocado huaora me te miraka paku, te miraka oki ranei. | 1 waahanga ika maoa me nga riwai me te kāpeti, tauhiuhia atu ki te punetēpu harakeke e 1. 1 poro o te merengi mo te kai reka | Kotahi kapu kapu gelberry rōpere i konatunatua ki te kapu miraka miraka kotahi me te 1 punetēpu harakeke | 1 te rihi o te kirimiri karoti, he mea kinaki ki te tote, te riki me te karika me te hinu totika o te hinu oriwa. |
Mahinga o te ra: Haere tere mo te 2 meneti ka oma mo etahi atu 2 meneti, katahi ka hikoi ano mo etahi atu 2 meneti ka peera tae atu ki te 30 meneti. Ka oti ana, mahia kia 3 nga nohoanga noho-ake mo te 1 meneti ia huinga:
Paraire
Tohu o te ra: Inu he 1.5 rita o te tii fennel kaore i whakakarihia
| Parakuihi | Tina tina | Paramanawa o te ata / ahiahi | Kai hakari |
| 1 kapu pineapa, wai karaka ranei, me te paraoa purapura me te pata | Quinoa me nga kāreti kohua me te heihei kore-momona, te paaka kau ranei. 1 karaka me te putea hei kai reka | 1 he karaihe maeneene i hangaia ki te aporo me te miraka miraka peariki | 1 te pereti o te hupa heihei. |
Mahinga o te ra: Whakahaerehia mo te 30 meneti, me te mau i te huu huti ka ngongo pai i te paanga kia kore ai e whara nga hononga, ina koa he tino taumaha koe. I te mutunga o te oma, mahia te mahi e whai ake nei kia roa e taea ana e koe, okioki 30 hēkona ka noho kia taea e koe.
Rahoroi
Inu he 1.5 L o te wai me etahi pata o te rēmana reka. Tirohia nga painga o te Ngaro Taumaha me te rēmana
| Parakuihi | Tina tina | Paramanawa o te ata / ahiahi | Kai hakari |
| Te miraka miraka me te purapura katoa me te peihana iti 1 o te huamata hua. | 1 te pereti o te huamata rētihi me te arugula, te tiihi me te crouton, he mea kinaki ki te winika, tauhiuhia ana ki te punetēpu kotahi harakeke. 1 poro poro merengi hei kai reka. | Te inu aramona, te miraka paku ranei me nga rōpere e 6 me te 2 taapiri katoa. | He kirikiri riki, he mea riringi ki te hinu totika kotahi o te hinu oriwa |
Mahinga o te ra: Me hikoi haere i waenga i te 2 meneti te oma, me te 2 meneti te hikoi mo te hawhe haora, ana i roto i nga meneti e 5, hikoi noa kia puhoi to ngakau. I te mutunga, mahia nga huinga e 3 o nga nohoanga noho-1 meneti ka rite ki te whakaahua i raro ake nei, me okioki 10 ki te 30 hēkona i waenga i ia huinga:
Ratapu
Inu he 1.5 L o te wai paina me te miniti kaore i oti te kai
| Parakuihi | Tina tina | Paramanawa o te ata / ahiahi | Kai hakari |
1 te karaihe o te wai huarakau weriweri me te parāoa paraoa me te tiihi ma. | Omelet me te pāhiri, te tōmato me te punetēpu 1 o te hēhami. 1 te peihana o te raihana 1 te aporo ranei me te peera hei kai reka | 1 te panana tapatapahi me te granola iti iti. | Eggplant, pīpī, tōmato, pepa me te huamata cuscus. |
Mahinga o te ra: Rere mo te 30 meneti ka mutu te noho-noho mo te 5 meneti.
Tohutohu kia ngaro te taumaha ka ngaro te kopu
I tenei wiki mena ka hiakai koe, ngana kai 1 pea 1 aporo ranei me te kiri 15 meneti i mua o te tina me te tina no te mea ka awhina enei hua ki te aukati i to hiahia me te iti o nga kaata, kaore e uru ki nga hua whakamutunga.
Ko te whakahaere i te awangawanga mo nga hua he rautaki ano mo te whakatutuki i nga whainga, no reira he pai ki te tango i a tī kamomere, te wai hua kawa ranei kia tau te rangimarie. Hei tirotiro i nga hua ka paunatia e koe i te ra tuatahi, i mua i te tiimata o te hotaka me te aonga ake, i te ata, ka mutu ana i a koe tenei whakangungu mo te 1 wiki ka ngaro te kopu.
Ka taea tenei papatono te mahi i nga ra katoa o te marama, engari he uaua ke ki te whai i te wa o te PMS me te wa o te paheketanga, a kaore e whakaaehia kia piko i waenga i nga kai. Ko te wa pai ki te whakangungu ko te ata, i muri i te parakuihi, engari ka taea ano e koe te whakakori i te mutunga o te ra, i mua i te tina.
Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kite hoki i nga tohu awhina i a koe kia kore e ngoikore ki te kai.
Taunakitia
Ko te whakaoranga o te vaera Mitral
