Te kaupapa whakaheke taumaha i roto i nga ra 10

Toka Te Manawa

• 1. Tiimata te ra ma te hikoi 30-meneti
• 2. Kainga e 3 nga momo huarere ia ra
• 3. Kainga ika e 4 wa i te wiki
• 4. Inu 2 rita o te wai ia ra
• 5. Kainga he kai mama i mua o te moenga
• 6. Mahia kia 3 haora te whati i waenga i nga kai

Ki te whakaheke i te taumaha i roto i nga ra 10 me te huarahi hauora, e taunaki ana kia whakaitihia to kai kohi me te whakapiki i nga whakapaunga kaha. No reira he mea nui kia kaha te whakakori tinana i ia wa, kia pai te kai me te kai tika.

Hei taapiri, kia pai ai te pumau o te hotaka 10-ra ngaronga kaupapa, he mea nui kia pumau tonu te ngakau me te hiahia kia haere tahi koe, ko te mea pai, na tetahi tohunga kai totika me tetahi kaiwhakangungu whaiaro, na te mea nei ka puta nga hua pai ake.

1. Tiimata te ra ma te hikoi 30-meneti

Ko te hikoi te korikori tinana o te taha iti ki te haangai te mea nui ehara i te mea nui mo te whakaheke taumaha, engari hei whakapai ake i te kounga o te koiora me te oranga. Ko te mea na te hikoi te whakapai i te tinana, whakaiti i te manukanuka me te ahotea, ka whakaheke i te pupuhi, ka whakapakari i nga uaua o te tinana ka pai ake te rere o te toto. Tirohia etahi atu painga o te hikoi.

Ko te tiimata i te ra ma te hikoi he rautaki pai mo te whakaheke taumaha, na te mea e whakaohooho ana i te toto me te tiimata i te mahi tahu momona. Mo tenei, e taunaki ana kia tere te hikoi me te tere tere, kia tere ai te manawa kaore e taea te korero ngawari. Mena he noho noa iho te tangata, kaatahi te tere haere ka tiimata, me te mea pai, me te taha ngaio ngaio.

Hei taapiri ki te hikoi i te tiimata o te ra, he mea nui kia mahia etahi atu momo hakinakina penei i te whakangungu taumaha, hei tauira, na te mea e whakaohooho ana te hanga o te uaua ki te whakaheke i te momona momona.

2. Kainga e 3 nga momo huarere ia ra

Ko te kohi o nga hua he mea nui hei whakatairanga i te taumaha o te taumaha, na te mea ko nga hua he tino huaora me nga kohuke e tika ana mo te mahi tika o te puku me te tinana katoa. Na, ko te kai i nga hua e 3 i te ra kotahi, me te whakakori tinana he tere ake te pehanga, na reira, ka ngaro te taumaha.

Ko etahi hua e awhina ana i nga mahi whakaheke taumaha ko te rōpere, kiwi me te pea, hei tauira, na te mea he ruarua nga kaata ka whai kiko ki te muka me nga huaora, ka hono nui ki te whakaheke pauna. Tirohia etahi atu hua hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha.

3. Kainga ika e 4 wa i te wiki

Ko te ika te puna nui o te pūmua, te omega-3 me te huaora D, me ngā painga ehara i te mea ko te hātepe whakaheke taumaha anake engari ko te whakapai ake i te punaha ārai mate, te aukati i nga tahumaero ngakau me nga mate wheua.

Hei taapiri, na te mea he nui te putake o te pūmua, he iti ake hoki te pūngoi i te kai whero me te heihei, ko te kohi ika te whakatairanga hoki i te kiko o te uaua, he pai ki te whakaheke pauna. Ako atu mo nga painga o te kai ika.

4. Inu 2 rita o te wai ia ra

Hei taapiri ki te whakamomona me te noho ora o to kiri, ko te inu i te rua rita o te wai ia ra ka pai ake te nakunaku ka awhina ki te whakahaere i te kopu, he mea nui mo te whakaheke taumaha me te pupuri i te mahinga tika o te tinana. Ko te rautaki ki te whakaheke i te taumaha ko te inu wai me te rēmana, na te mea ka whakatairangahia te horoi o te kaara, ka iti te hiahia ki te kai reka.

Ka whakatairangahia hoki e te wai te whakaritenga o te mahana o te tinana, te whakaohooho i te mahinga tika o te koiora o te tinana me te whakahaere taatai, te whakapai ake i te mahinga o nga whatukuhu, te whakaheke i te pupuhi me te whakapai ake i te rere o te toto.

5. Kainga he kai mama i mua o te moenga

I mua i te moenga he mea nui kia iti te kai o te kai, ina koa he nui ake te waa i waenga i te tina me te moenga mo te 3 haora. Me mahi tenei hei aarai i te tangata mai i te oho ake i te hiakai i te aonga ake, ka raru pea te heke o te taumaha.

No reira, i mua i te moe, ka taea te tango i tetahi karaihe miraka reihi, tetahi hua, tetahi kapu ti ranei, hei tauira, na te mea ka taea te pupuri i nga mahi whakaheke taumaha. Tirohia nga korero mo te kai i mua i te moenga kia kore ai e momona.

6. Mahia kia 3 haora te whati i waenga i nga kai

Ko te kai i nga haora 3 katoa he mea pai ki te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha, na te mea ka pumau ake te taumata huka i te awatea. Hei taapiri, he mea nui kia whakaitihia te nui o nga kaata mo ia kai, kia parakuihi, paramanawa o te ata, tina, tina paramanawa ahiahi, tina me te hapa.

Na, ma te whakaheke i te nui o nga kaata, ka taea te kai nui me te hauora i te roanga o te ra, me te heke o te taumaha. Tirohia te waahanga tahua kia ngaro te 3 kg i roto i nga ra 10.

Tirohia hoki te riipene ataata e whai ake nei kia ngaro te taumaha kaore he mamae me te hauora.