Me Pehea te Tohunga Puka Rere Tika

Toka Te Manawa

• Puka rere
• Te omaoma
• Koperewere
• I runga i te papa taraiwa
• Ko ou waewae
• Nga tikanga hei whakapai ake i te puka
• Tohutohu kia kore e whara
• Ahea ki te korero ki te pro
• Ko te raina o raro

Mena kei te hiahia koe ki te hiki ake i to oma, he mea nui kia tirohia to pepa whakahaere me te whakatikatika me nga whakapainga e tika ana. Ma tenei ka iti ake te tuponotanga, ka piki te tere, ka kaha te mahi.

Ko to hikoi rere te mahi nui ki te maha o nga painga hauora o te oma. Ma te mea ka taea e koe te rere tawhiti atu i te kaha ake me te iti o te mamae me te awangawanga.

Kei kona ano etahi o nga momo whakatakotoranga tikanga ka rereke pea na te rereketanga o nga miihini tinana. Whakaarohia te tawhiti me te tere e hiahia ana koe ki te oma, me nga whara e pa ana, me nga waahanga-a-tinana ranei e awangawanga ana.

Kia maumahara kua mau pea i a koe nga tikanga kino i te huarahi ka uaua pea ki te whati na te mea kei te mohio ratou. Kei te pai tena! He mea pai ki te haere i roto i nga waatea o te tauhou, o te tauhou ranei ki te tuku iho i to pepa kia pai ake ai to wheako rere.

Puka rere

Kei raro nei etahi whakaaro mo te whakapai ake i to pepa whakahaere hei whakaniko i to ohanga whakahaere, whakapai ake i te mahinga, me te whakaheke i to tuponotanga ki te whara.

Te omaoma

He tere pea te takahuri i te oma, engari kei te whakamanamana tonu te whānuitanga o nga hua hauora. Anei me pehea te whakanui i o whakangungu takahuri:

• I a koe e takahi ana, kia mau te tu, kia mau ki o kaupapa, me te titiro whakamua.
• A ape i te whakaheke i to mahunga ki raro ka tohatoha i ou pokohiwi.
• Whakanuihia to pouaka, kia hiki tonu hoki i a koe e tuu ana i ou pokohiwi ki raro, ki muri.
• Kia mau ki o ringaringa, kia rere te piu o te ringa. Kaua e whiti i o ringaringa ki mua o to tinana.
• Hei aukati i nga wharanga o to tinana o raro, whakamahia te patu waenga, a kaua e patua te whenua ki to rekereke. Ma tenei ka tau to waewae ki uta ki raro pono o to hope ka peia e koe to tinana ki mua. Ma te rekereke o te rekereke e mahi ai to waewae ki te whakaheke i to hikoinga ka whakararu i ou turi.

Koperewere

Ko te kaha o te mahi tere ki te tere tere, me kaha te whakahohe i te uaua me te kaha o te pupuhi, i a koe e kaha haere ana. Whakaarohia enei tohutohu:

• Ka paku whakamua atu i to hope i te wa e mau ana to kaupapa.
• Hikihia to pouaka, kia ngawari o pokohiwi, toia mai i o taringa.
• Whakamahia nga hikoi tere, tere hoki hei pupuri i te kaha.
• Kia iti ake ai to wharanga, me ata ata marie me te ata noho me te iti o te paanga.
• Whakamahia te whakapae o mua, ka anga whakamua i o maihao. Ia taahiraa, Hikina to huha kia rite ki te whenua.
• Piko o tuke i te koki 90-nekehanga ka toia tuatoru ki tua, ma te whakamahi i te neke whakanekehanga ka neke i roto i te nekehanga nui atu i te waa e takahuri ana koe.
• Whakaarahia o ringaringa ki runga ake i tou kauwae ka hoki ki to tua o muri.
• Aukati i te hurihuri o to kiko ka kawe i o ringa ki waenga o to tinana.

I runga i te papa taraiwa

Ko te rere i runga i te papa tarai he kowhiringa mena e hiahia ana koe ki te whakaheke i te paanga ki o hononga ka aukati i te whara o te tangata.

Ma te papa taraiwa e taea ai e koe te whakahaere i tetahi tere maeneene, i te tere haere, kaore he aukati, kia mutu ranei. Ma tenei ka taea e koe anake te titiro ki to puka.

Whakaarohia enei tohutohu:

• Tuhia o pokohiwi ki muri ka mau ki to kaupapa i a koe e paku paku atu ana ki mua.
• Kia mau ki te tuaiwi tuuru. Kia mau tonu o pokohiwi ki runga ake o ou hope.
• Whakamaungahia o ringaringa, tiro totika ki mua, ka karo ki te titiro ki raro, ki te aroturukiwa ranei.
• Whakamahia te hikoi poto, me whai kaupae iti.
• Ko te rere i runga i te papa taraiwa ka akiaki koe i a koe ki te whakapoto i to hikoi na te mea ko te nui o te hikoi ka takahia e koe te mua o te wīra.
• Engari mena he awangawanga koe mo te toenga, aukati i te whakairi ki nga raina i a koe e rere ana.

Ko ou waewae

Whakamahia te hikoi tika mo to tere tere. Whenua marino; karo i te peke o to waewae i a koe e tau atu ana, hei aarai i nga whara.

Ko te whakapae waewae tika ka awhina i te whakapai ake i to ohanga whakahaere na reira ka iti ake to kaha i te wa e whakarei ana i to tere.

Anei me penei te tiaki i o waewae:

• Whenua me te mana whakahaere, ma te whakamahi i te maeneene, me te hiki waewae.
• Hei karo i nga wharanga o raro, whakamahia te whakapae o mua, e whakamahi ai i te kaha o te uaua ina tau atu koe.
• Ma te patupatu o waenganui ka awhina i to tinana ki mua.
• Kaua e patu i o rekereke. Ma tenei e puhoi ai to taumahatanga i ou turi.
• Kia mau ki te whakahua noa o te waewae ki te whakahua ranei o o waewae ma te huri noa i o waewae ki roto. Ma tenei e pai ai o waewae ki te ngongo i te ohorere o te taunga ka pupuri tonu to tinana o raro.

Nga tikanga hei whakapai ake i te puka

Whakapai ake i to puka ma te mahi i nga mahi matua hei whakaroa, hei whakakaha i nga uaua o te rere:

• Whakauruhia nga whakangungu matua, penei i nga piriti piripiri me nga papa o te taha, hei whakapai ake i te kaha, toenga, me te pumau i te wa e tuku ana i to tupono ki te whara me te taikaha.
• Hei tiaki i ou turi mai i te whara, whiua tika to waewae i raro o to turi kaua ki mua i a ia, ka taea ano pea te hua o te kaha rawa. He mea tino nui tenei ka rere ki raro.
• Kia mau ki te tuaiwi teitei, whakaarahia, ka toro atu ma te karauna o to mahunga. Mahia nga mahi mahunga me te kaki hei whakapakari i te kaha hei pupuri i te tu pai me te titiro whakamua.
• Whakaritehia to manawa kia rite ki te manawataki o ou waewae. Ma tenei e mau tonu ai te ahua humarie, ka whakaheke i te uaua o te uaua, me te whakamahi i te kaha.
• Piko o tuke i te 90-nekehanga koki, ka piu i o ringa i o pakihiwi ki mua, ki muri hoki me te noho humarie o ringa.
• Kaua e whiti i o ringaringa ki to tihi ki te tarai ranei i to tinana o runga.
• Me paku whakamau te pouaka kia pai ai te anga whakamua o to tinana.
• Me pehi atu ka anga whakamua mai i te whenua i muri i a koe me ia hikoi.

Tohutohu kia kore e whara

Anei etahi atu tohutohu hei awhina i a koe ki te whara i a koe e mahi ana i to pepa.

• Whakapai ake i te nekehanga me te ngawari o to hope me o waewae kia iti ake ai nga whara o to tuara iti me o turi.
• Whakarahihia o taahiraa i ia meneti kia iti ake ai te awangawanga ki to tinana.
• Whakanuia te roa, te kaha, me te auau o te oma. Hangaia to tere me to maero i roto i te waa. Kia mahara, ko nga hua ka roa.
• Whakatauhia he wa roa mo te wa e pa ana ki a koe te mamae o te uaua, o nga whara ranei, ina koa ka hoki mai ano, ka roa ranei.
• Tirohia te kaiwhakawhana tinana mena kua whara koe. Ka taea e raatau te whakaora i to wharanga, te tohu i te take, me te awhina ia koe ki te whakatika kia tika ai te hoki mai ano.
• Korero atu ki to taakuta mena he hou koe ki te whakakori tinana, he awangawanga tinana ranei, he tango rongoa ranei hei whakararu i to kaupapa whakahaere.
• Mau i nga hu rere tika. Aukati i nga hu e tino uruhia ana. Whakakapihia o hu i nga wa katoa.

Ahea ki te korero ki te pro

Ko te mahi takitahi-me te tohunga hauora he nui nga painga. Katoa mai i nga whakangahau ki nga kaiwhakangungu ngaio ka taea te whai hua mai i te mahi tahi me te kaiwhakataetae rere mo etahi waahanga iti ake.

Ka taea e te tohunga ngaio te awhina i a koe ki te hanga i tetahi mahinga takitahi ki te whakatutuki i o whaainga me te awhina i a koe ki te whakarite i te orite, te hihiri, me te kawenga takohanga.

Ano hoki, ka haere mai tetahi tohunga ngaio i to taha, ka hutia koe ka awhina i a koe kia angitu.

He tino whaihua mena he hou koe ki te whakapakari tinana, ki te oma ranei, kei te raru ranei to tinana, ina koa mo te taatai, miihini tinana, whara ranei o mua.

Ko te rangahau mai i te 2015 e tohu ana i te whai huatanga o te whiwhi urupare a-tirohanga, a-tari ranei hei whakapai ake i to oma haere ki te whakaiti i to tuponotanga ki te whara.

Ahakoa kei te tirotiro koe i te whakaata, kei te mataki i tetahi riipene ataata, kei te tango ranei i nga tohu korero, ko te urupare te mea nui ki te whakarei ake i to pepa.

Ka taea e te tohunga ngaio whakapakari tinana te tautoko i te whanaketanga me te tiaki i nga momo pepa tika me te takahi i nga tikanga kino i whanakehia e koe. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te whakapai ake i to manawanui me te whakaiti i to tuponotanga ki te whara.

Ma te kaiwhakawhiwhi tinana e whakarite kia noho haumaru koe ma te awhina i a koe ki te whakamahana me te whakamaoatanga me te karo i te peehi i a koe ano. Ka taea hoki e raatau te awhina i a koe ki te whakarite mahere kai hauora me te tiro he aha taau e kai ai i mua atu i muri i to oma.

Ko te raina o raro

Ko te whakapai ake i to puka oma tetahi o nga huarahi pai hei kawe i to oma ki te taumata e whai ake nei.

Kia piri ki to kaupapa whakahaere kia kite i nga hua pai. Kawea mai to maaramatanga ki to tuupae puta noa i te ra, i a koe e whakawhiti ana i o mahi katoa. Mahi ki te whakawhanake i te kaha matua hei tautoko i to pepa rere.