Ko te Recipe Quinoa Muffin Protein hei whakanui ake i to Parakuihi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kaore he mea pai ake i te muffin mahana i te ra makariri, engari ko te nui, te tino reka o nga pukapuka i roto i te nuinga o nga toa kawhe kaore koe e makona ana ka tino whakarite koe mo te hingatanga o te huka. Ko enei miihini quinoa monamona kapi ana i te pūmua kia taea ai e koe te tiki i te reka katoa o te muffin me te kore o nga kaata wareware. Hangaia he puranga i tenei po kia pai ai te wiki katoa, ka tapirihia he koko pata aramona hei kai reka ake. (E hiahia ana kia maha atu? Whakamātauria enei tohutao muffin i raro i te 300 Calories.)

Muffins Quinoa Pūmua

Ka hangaia he muffins 12

Kai whakauru

6 punetēpu chia purapura

1 kapu + 2 punetēpu wai

3 kapu paraoa paraoa-katoa

1 te punetēpu tunu paura

1 tīpune houra tunutunu

2 kapu tunu quinoa

2 kapu miraka whakato

1/4 kapu hinu kokonati

Aronga

1. Pania to oumu ki te 350 ° F. Ka taea hoki e koe te whakauru i nga raina mawhene ki roto i te paraharaha mawhene, kua rite mo te ranunga i muri mai. Whakapaia nga kakano chia ma te whakakotahi i nga kakano chia me te wai i roto i te peihana iti. Whakawehea.
2. Muri iho, whakakotahihia te paraoa paraoa, te paura tunu me te houra tunutunu ki roto i te peihana ranu nui ka uru ngatahi. Tāpirihia te quinoa kua maoa me te whakakotahi marie ki te ranunga paraoa.
3. Na, tangohia tetahi atu peihana ka whakakotahi i te miraka me te hinu kokonati. Ka rite ana te chia gel, ka taea e koe te pupuhi ki roto i tenei peihana. Ka mutu te wiri ka taea e koe te riringi i te peihana o nga kai maku ki roto me nga kai maroke. Me oho tae noa ki te waihanga, katahi ka kuhu ki nga raina mapi ka maka ki te oumu.
4. Tata ki te 40 meneti te roa o to mawhene ki te tunu, engari ki te hiahia kia roa ake ka pai ki te tuku atu mo te 10 meneti. He pai enei ki te kai engari ka taea ano e koe te tapatapahia kia haurua, ka tapirihia he pata, he avocado ranei mo te reka ake.

MōKoko

He mano tini o te whakapakari tinana, te yoga, te whakaaroaro, me nga karaehe tunu kai hauora e tatari ana ki a koe i runga i Grokker.com, te toa kotahi-mutu ipurangi rauemi mo te hauora me te oranga. Ano hoki Hanga ka whiwhi nga kaipanui he utu utu-neke atu i te 40 paiheneti! Tirohia ratou i tenei ra!

Tuhinga ka whai maiKoko

Whakairohia to Reke mai i nga koki katoa me tenei Mahi Tere

15 Ko nga Korikori Ka Homai i a Koe nga ringaringa tone

Ko te Whakaakoranga Cardio Tere me te Weriweri e Whakapai ana i to Metabolism

Arotake mo