Me Pehea te Tohunga i te Tango

Toka Te Manawa

• He aha te kume?
• Tuhinga ka tohaina
• He aha i uaua ai tenei mahi?
• No te aha e faufaahia ai te tutavaraa?
• Hikina, koromiko ranei?
• Me pehea te tango i te kume
• Me aha koe mena kaore ano koe kia tae noa
• Nga kume kino
• Maatakihia e nga matakite
• Nga tangohanga waahanga
• Peke kumekume
• Awhina me nga aratohu ahuru
• Kaua e kowhatu o waewae
• Kia wewete to kaki
• Whakaakohia o biceps
• Te tangohanga

He aha te kume?

Ko te kume he mahi uaua i to tinana ka mau koe ki te pae o runga ka hiki ake to tinana kia tae ra ano to kauwae ki runga ake o taua papa. He mahi uaua ki te whakahaere - he tino uaua, ina hoki, ko te U.S.Ka taea e te Moana moana te whiwhi tohu kaute i runga i te whakamatau hauora tinana a-tau kaore ano kia kume.

Mena kei te hiahia koe i te kaute teitei o te whakamatautau tinana a te U.S. Marine mena ka hiahia koe ki te whakawhiwhi i tetahi o nga mahi uaua rawa atu, anei he aratohu kia tae atu koe ki reira.

Tuhinga ka tohaina

I etahi wa ka kiia tenei mahi he kume hunanga hei whakahua mo te tuunga o o ringaringa i a koe e mau ana.

He aha i uaua ai tenei mahi?

Mena he uaua te tuatahi o nga nganatanga ki te whakaoti kume, ehara i te mea na te mea kaore i rahi te kaha o te tinana o runga. He ahupūngao noa iho.

Ma te kume ka kii koe ki te hiki i to tinana katoa kia tika ma runga noa i nga uaua o to tinana o runga. Kei te aukati koe i te taumaha i te roanga o nga mahi.

No te aha e faufaahia ai te tutavaraa?

Ko te whakaoti i te kume me tino kaha te uru o nga uaua katoa o to tinana o runga.

• Ringa. Ko te roopu matatini o te tino-kua whakahuahia ki o ringaringa ka taea e koe te pupuri i te pae.
• Nga ringaringa me nga ringaringa. Ko nga Forsors e rere mai ana i o ringaringa ma roto i o ringa hei tohu i to ara.
• Kopae. Mena kei te mahi tika koe i te kume, ka pumau o uaua i te puku o to kopu kia kore e rere.
• Hoki me nga pakihiwi. Ko nga uaua o muri te take i kaha ai te tini o nga tangata ki te kume. Ko te latissimus dorsi, ko te papa-V o te uaua i to tuara o runga, ka toia ki o koiwi ringa o runga ka hika whakarunga. Kei te awhinahia o papareti e nga hangarau, tae atu ki nga uaua matua me nga uaua iti, kei roto i o pokohiwi te nekehanga.
• Te uma me nga ringaringa. Ko to pectoralis uaua nui me tetahi waahanga o to triceps e toia ana to wheua ringa ki to tinana.

Na te mea kei te whakatairanga koe i to roopu tinana katoa me nga tangohanga katoa, ko te whakakii me te whakahou i tenei mahi taketake ka whakapakari i te kaha me te whakamaarama penei i etahi atu mahi.

Hikina, koromiko ranei?

Mena kei te mahi koe i te chinup, kei te anga atu o nikau ki a koe. Ko nga Chinups e kiia ana ko nga tangohanga Ka kaha ake te whakawhirinaki atu ki te kaha o nga uaua bicep, akene ka ngawari ki etahi atu.

Me pehea te tango i te kume

Ahakoa he pai koe, me aro koe ki to pepa kia pai ai te whakahaere i nga nekehanga kia kore e whara.

1. Me tiimata ma te tuu i a koe ki raro i te pokapū o te pae touputu. Totoro atu ka kapohia te kaho me o ringa e rua, ka anga atu nga nikau ki a koe. Me toro totika o ringaringa ki runga noa atu.
2. Rorihia o maihao ki te pae me to koromatua ki raro o te pa kia tata ai te pa ki o maihao.
3. Kia mahara ki o ringaringa he iti ake i te whanui-pakihiwi te wehe.
4. Patohia o pokohiwi ki raro.
5. Kawea mai nga matatahi o to pokohiwi ki a koe ano, me te mea e ngana ana koe ki te whakamahi i a ratau ki te oomi i te rēmana.
6. Hikina o waewae kia roa mai i te papa, ka whiti i to waewae. Ka kiia tenei ko te "mate mate."
7. Hikihia to uma ka paku. Tuhia o tuke ki to tinana kia tae ra ano to kaokao ki runga ake o te pae.
8. Ka hoki ana koe ki raro, whakahaerehia to tuku kia kore e whara.

Me aha koe mena kaore ano koe kia tae noa

Ko nga tohunga whakangungu hoia me nga kaiwhakangungu tinana e whakaae ana ko te huarahi pai rawa atu ki te kume ko te whakangungu i te kaupapa huti ake, ahakoa kaore e taea e koe te whakaoti i te tuatahi. Kei kona ano etahi atu mahinga me nga tikanga ka awhina i a koe kia tere atu to haere.

Nga kume kino

Ko te kume kino ko te haurua whakararo o te kume. Mo tenei ka tiimata koe me to kauae i runga ake o te pa.

Ma te whakamahi i te pouaka, taahiraa taahiraa, te pokepoke ranei, whakaarahia to kauae ki runga ake o te pae. Na, me tuku iho kia heke ra ano o ringaringa ki runga ake i a koe i runga i te tarenga mate.

Ko taau whainga i konei ko te whakahaere i te nekehanga i te hekenga ki raro, hei whakapakari i te tinana, hei whakangungu i to tinana me to hinengaro i te huarahi o te kaupapa. Kia mohio koe ki nga mea kino, whakauruhia he wa poto i nga waa i a koe e heke ana.

Maatakihia e nga matakite

Ka taea e tetahi atu te pehi whakarunga ki runga i to tua ki te awhina i a koe ki te piki ake i te mea e ngoikore haere ana to kaha. Kaore koe e hiahia ki te awhina nui mai i to kaimanaaki - kaua e waiho ma ratau e pana ki runga ma te whakamahi i o waewae, i o waewae ranei o raro.

Nga tangohanga waahanga

Ahakoa kaore e taea e koe te whakahaere i te tangohanga katoa i te tuatahi, ko te whakangungu i nga nekehanga he mea nui.

I nga wa katoa ka mahi koe i te huarahi o te kume, kei te whakaharatau koe i nga hihiko neural ka awhina i a koe ki te whakahaere i te nekehanga ka kaha ana koe. Ma te whakamahi i te puka tika, mahia te haurua huti - ara ko te tuatoru ranei - ka whakahaere i to heke.

Peke kumekume

I mua i te peke o te peke, whakatauhia he aha te teitei e hiahia ana koe ki te hiki i te pae. Kia mahara, he maamaa ake te maamaa ake.

Ka oti ana i a koe te pae te teitei teitei, me tu ki raro, ka peke ki te kume. Ma to kaha whakarunga koe e awhina ki te whakaoti i te kaupapa. Pērā ki ētehi atu tikanga, he mea nui te heke whakarere.

Awhina me nga aratohu ahuru

Kaua e kowhatu o waewae

He mea whakamatautau ki te piu o waewae i te kaha ki te whakamahi i te kakama kia teitei ake ai koe i te mea ka taea e koe me te kore e neke. Mena ko to whaainga ko te whakapakari i te kaha o runga o te tinana, ko te piu o ou waewae kia maama ai te nekehanga ka hinga pea to whainga.

Ko etahi o nga kaitakaro CrossFit e whakamahi ana i te mea e mohiotia ana ko te kume kipi - he momo tauira e whakauru ana i te nekehanga waewae hei whakahaere i nga roopu uaua i te wa e mahi ana.

E whakaatu ana te rangahau ko te kume kipping he mahi uaua ake i te mahi tawhito, no reira, mena ko to whaainga ko te whakapakari kaha, kia mau tonu o waewae.

Kia wewete to kaki

I a koe e whai ana kia piki ake tou kauae i runga ake i te pa, kia tupato kaua e nui te whakaweto me te whakaweto i nga uaua o to kaki. Ko te kakama o te kaki he whara noa kei roto i nga taangata e whakakii ana i ta raatau tikanga kume.

Mena ka mamae koe i muri i te whakangungu taraiwa, korero ki to taakuta me te okioki i tetahi wa poto mai i nga mahi motuhake i raru ai te mate.

Whakaakohia o biceps

Ko tetahi o nga huarahi tere ki te hanga i te kaha e hiahia ana koe ki te whakaoti i te kume ko te hanga i te uaua i roto i o biceps. Kia mahara ki te tere i a koe ano mo te taumaha me te taarua.

Hopukia nga taumaha o te ringa, o nga dumbbells ranei me anga atu o ringa ki runga. Me o whatianga i o taha, piihua to ringa o raro mai i to hope ki o pakihiwi. Ka rite ki nga tangohanga kino, he mea nui ki a koe te whakahaere i te nekehanga, me te karo i nga piu o te wao ka mate pea i te whara.

Te tangohanga

Ko te kukume he mahi uaua ma te tini kaitakaro. Ka rite ki nga kaupapa whaihua, ka whakapau kaha raatau ki te mahi. Me tiimata me te whakangungu whakangungu kaha me te whakangungu kume, ahakoa kaore e taea e koe te whakaoti i tenei wa tonu.

Whakamahia he kaitoro ki te awhina i te wa e hiahia ana koe ki te whakanui, ki te mahi ranei i te haurua o nga tangohanga hei awhina i to tinana ki te ako i te puka tika ia koe e whanake ana i te kaha ki te whakahaere i te tino mahi

Hei tiaki i to tinana mai i te whara, whakamahia te puka tika - kia mau tonu o waewae me te pupuri i te pa i tua atu ranei o te tawhiti o te pokohiwi i a koe e kume ana i to tuke ki to tinana.

Ahakoa he uaua ake te kume mo etahi momo tinana na te ahupūngao, ko te tangata e whakapau ana i te waa me te whakapau kaha, ka taea e ia tenei mahi tino whaihua.