Paukena Parakuihi Paraoa Paraoa Paraoa mo te Tunu Hinga Hinga-I mua

Toka Te Manawa

• Paukena Paa Paraoa Yogurt Frozen
• Arotake mo

Ko nga painga hauora o te paukena he huarahi ngawari ki te taapiri i te horopeta kaha o nga matūkai ki to kai o ia ra, na te huaora A (280 paiheneti o nga hiahia o ia ra), te huaora C, te pāhare pāporo (7 ōrau), me te ihirangi muka ( e 3 karamu mo ia hawhe kapu). Ano hoki, ka pai ki a koe te paukena i roto i etahi atu momo reka pera i te puru paukena kaakeke me nga purapura paukena.

Ko tetahi atu take nui e pai ana ahau ki te tunu kai me te paukena he pai te whakakotahi ki etahi atu kakano me nga mea reka, e kitea ana i roto i tenei tohutao mo nga parakuihi miraka pē paukena.

Ka nui te aroha o tenei kamokamo i te takurua i roto i nga tohutao parakuihi wera, engari kaore koe e piri ki te paukena oatmeal, ki te mawhene paukena ranei. Ko enei tutaki miramira paukena kaore e hiahiatia he tunutunu (he mea whakamataku ma etahi tangata) -kei te pouaka tio. I roto i te parakuihi kotahi, ka whiwhi koe i te huinga o te pūmua, te ngako hauora, me te muka mo te kai o te ata. Ko enei pae miraka pē paukena karekau he pumuiti, karekau he witi, karekau i te huka parakore.

He tino pai ki enei me te marau koko, ki te koko ranei, penei i te tiihi tiihi paukena, engari ka taea ano e koe te kai ma o ringaringa-kia mau tonu he tauera kia kore e taea te karo. A, ki te tango koe i tetahi ki te haere, takai ki te pepa pepa kia ngawari te kai. Ka taea ranei e koe te tino hianga me te whakakotahi i nga kai katoa ki roto i te whakaranu, ka riringi ai i te ranunga ki roto i nga hanga popsicle mo te huarahi ngawari ake ki te kawe.

Paukena Paa Paraoa Yogurt Frozen

Ka hanga e 4 nga kaho

Kai whakauru

• 1/4 kapu nati, pata purapura ranei
• 1 te punetēpu harakeke paraoa
• 2 kapu yogurt Kiriki, Tiorangi ranei
• 3/4 kapu paukena puree
• 2 nga ra medjool, kua werohia
• 1 tīpune tangohanga vanilla
• 1 tīpune kakara paukena pai
• 1 punetēpu tirikara maple (he kōwhiringa)
• 1 punetēpu tiakarete tiakarete pouri (he kowhiringa)

Aronga

1. Raina he ipu tapawha, tapawha, tapawha ranei ki te pepa pepa.

2. I roto i te peihana iti, whakaranu i te nati, i te pata purapura ranei, me te harakeke o te whenua. Ringihia te ranunga ki runga i te pepa pepa, ka horahia kia rite ki te taupoki, ka pehia ki te hiahiatia.

3. Whakakotahitia te miraka pē, te paukena, te ra, te vanilla, te mea kakara o te porowhita paukena, me te tirikara maple i roto i te whakaranu, ka whakakotahi kia maeneene.

4. Ringihia te ranunga miraka miraka me te paukena ki runga i te papa pata nati. Horahia kia rite.

5. Whakarewahia te tiakarete pouri, ki te whakamahia, ka riringi ki runga.

6. Kohia te ipu ka tuu ki te pouaka pouaka mo te 4 haora neke atu.

7. Tangohia te ipu kia rewa i roto i te pouaka pouaka, ka tapahia kia 4 nga wahanga ina ngawari ki te tapatapahi (mo te 30 ki te 60 meneti, i runga i te matotoru o nga kaho).

8. Kai tonu, whakaputuhia ranei nga poro kua tapahia ki roto i te pouaka tio. Ka rite ana koe ki te kai, tukua kia rewa te pae mo te 15 ki te 20 meneti i mua i te kai.

Nga korero kai (ia pae): 389 Calories, 24.3 karamu te ngako katoa, 145 mg konutai, 31 karamu te warowaihā katoa, 4 karamu muka, 17 karamu pūmua

Arotake mo