5 Tohu Awhina kia Whakapai ake i To Kounga o Te Ora Whai I Te Maimoatanga Mate Mate Ovarian

Toka Te Manawa

• 1. Kai te kai hauora
• 2. Whakapai ake i te kounga o to moe
• 3. Noho kaha i te taha tinana
• 4. Hikihia koe
• 5. Hono atu ki tetahi roopu tautoko
• Te tangohanga

Ko te mate pukupuku ovarian he momo matepukupuku i ahu mai i nga ovaries, ko nga whekau ka whakaputa hua. Ko tenei momo pukupuku ka uaua ki te kite wawe, na te mea kaore te nuinga o nga waahine e whiu i nga tohu kia mate ra ano te mate pukupuku.

Ka puea ake nga tohu, he waatea tonu, kaore hoki he kiko. Ko nga tohu o te mate pukupuku ovarian ka uru ki te mamae o te puku me te pupuhi, te mauiui, me te mamae o muri.

Ka taea te mate pukupuku ovarian ma te taatai ​​me te chemotherapy ranei hei tango, hei whakaiti ranei i nga pukupuku. Ma te whai i nga maimoatanga ka ngoikore koe i te taha o te tinana, ahakoa. Ahakoa i muri i nga maimoatanga, he wa roa ka rite ano koe ki a koe ano ka hoki ano ki o mahi o ia ra.

Na te iti o te kaha me te mauiui e raru ai to koiora. Ano hoki, mena kei te murua koe, ka awangawanga koe mo te hoki mai o te mate pukupuku.

Ahakoa kaore i te mohiotia te mate pukupuku, anei etahi huarahi kia pai ake ai koe i muri i te rongoa.

1. Kai te kai hauora

Ko te kai tika te mea nui i nga wa katoa, engari i muri i te maimoatanga mate pukupuku. Ko te kai hauora ka taea te whakanui i to kaha tinana me te whakapai ake i to oranga katoa.

Whakauruhia nga hua hou me nga huawhenua hou ki roto i o kai. E kii ana te American Cancer Society kia pau i te 2.5 kapu mo ia ra. Ahakoa kaore e taea e te kai kotahi te aukati te whakaora mate pukupuku ranei, ko nga hua me nga huawhenua ka utaina ki nga antioxidants, muka, nga kohuke, me nga huaora. Ma enei e awhina te kaha o to tinana ki te whawhai ki nga mate.

Hei taapiri, whakaarohia te kai i nga momona hauora penei i nga waikawa hinu omega-3, penei i te haamana, sardine, tawatawa, me te awhekawhe. Whakauruhia te pūmua, te kiko kiko, me te puna hauora o te warowaihā pēnei i te pīni me te purapura hei awhina i to kaha me to haamahu.

2. Whakapai ake i te kounga o to moe

Ko te mauiui i muri o te maimoatanga mate pukupuku he mea noa, a ka roa ke mo nga ra, mo nga marama ranei, ka whakaiti i te kounga o to koiora.

Ka pai haere te kaha o to kaha. I tenei wa, he mea nui kia nui te okiokinga i te po. Ma tenei e pai ai to ahua me te whakapakari ake i a koe i te roanga o te ra.

Ko te moe noa i etahi haora i te po, i tetahi atu ringa, ka kaha ake te ngoikore. Ma tenei ka pa ki to ahua me to kukume.

Hei whakapai ake i te kounga o to moe, ngana kia kaua e inu i nga inu kawhe 8 haora i mua o te moenga. Kaua e karo i nga mahi whakaohooho i mua i to moe, kaua hoki e korikori kia 2 ki te 3 haora i mua o te moenga.

Ano hoki, tangohia nga taputapu hiko i to whare moenga, ka hanga i tetahi waahi moe pai. Patohia nga rama, puoro me te pouaka whakaata. Katihia o arai ka whakaaro ki te mau o nga taringa.

3. Noho kaha i te taha tinana

Ko te korikori pea te mea whakamutunga e hiahia ana koe, ina koa he iti to kaha i muri i o maimoatanga. Engari ko te whakakori tinana te awhina i te kounga o to koiora.

Ka taea e te whakakori tinana te whakapai ake i to kaha, i te kaha o te kaha, me te kounga o to moe. Ano hoki, ka taea e te korikori tinana te whakararu i to hauora hinengaro.

Ka raru pea etahi o nga taangata i te wa i muri mai ranei i muri i te rongoa o te mate pukupuku ovarian, me te awangawanga, te wehi ranei mo te heke mai. Ma te korikori tinana e whakaohooho te tuku o nga homoni ki te roro hei awhina i to wairua.

Ka tiimata ata ma te hikoi 10- 15 meneti ranei. Ka pai ake to kaha, ka taea e koe te whakanui i te roa me te kaha o o mahi. Ngana ki te eke pahikara, kaukau, te whakamahi ranei i nga taputapu penei i te treadmill, i te elliptical ranei.

E taunaki ana te American Cancer Society kia whai koe i nga mahi 150 meneti i ia wiki. Koinei te rite o te 30 meneti o te whakangungu e rima nga wa i te wiki.

4. Hikihia koe

Whai muri i te rongoa mo te mate pukupuku ovarian, ka hiahia pea koe ki te mahi ano i o mahi i nga wa katoa ka taea. Engari he mea nui kia tere koe. Kaua e mahi wawe rawa.

Ma te kaha ki te mahi ka pau ai to kaha, ka nui haere ai te mauiui. Ano hoki, ko te nui o te mahi ka arahi koe i te ahotea ka pa ki to ahua kare a roto.

Kia mohio ki o rohe a kaua e wehi ki te kii kaore. Ahakoa he mea nui kia korikori tinana, whakarongo ki to tinana ka ako me pehea te akaaere.

5. Hono atu ki tetahi roopu tautoko

Ko te hono atu ki tetahi roopu tautoko mate pukupuku ovarian hei awhina i te kounga o to koiora. Ahakoa kei te murua koe, he uaua pea ki te tukatuka, ki te whakaputa ranei i to ahua i muri i nga mea katoa kua pahemo atu koe.

He mea nui kia whai hoa koe me to whanau ka taea e koe te whakawhirinaki. Engari ka pai pea ki a koe te haere ki tetahi roopu tautoko mate pukupuku ovarian. I konei, ka taea e koe te hono atu ki nga waahine e tino mohio ana ki nga mea e pa ana ki a koe.

Kei te maarama ratou ki o matakutanga me o awangawanga. Hei roopu, ka taea e koe te tohatoha i o wheako, rautaki whakataa me nga whakaaro.

Ehara koinei anake te momo tautoko, ahakoa. Ko etahi waahine he painga ki te tohutohu takitahi, ki te tohutohu roopu whanau ranei. Tēnā pea me tautoko te hunga e arohaina ana e koe.

Te tangohanga

Ma te rongoa o te mate pukupuku ovarian e mate te mate tinana me te hauora whatumanawa. Engari ma te tautoko tika me te manawanui iti, ka taea e koe te whakapai ake i te kounga o to koiora.

Akene he rereke to ao i tenei ra mai i mua. Heoi, ko te ako me pehea te whakaae ki tenei momo mea hou ka tau te maarie o te hinengaro ka awhina i a koe i nga ra katoa.