E hia haora e moe ai ia ra (me te tau)
Toka Te Manawa
Ko etahi o nga mea ka uaua te moe ka aukati i te moe pai ko te kohi ki te inu whakaongaonga, inu kaha ranei, te kai kai nui i mua o te moenga, te mohio ki te korikori kaha i roto i nga haora 4 i mua i to moe, te hiahia ki te haere ki roto i te kaukau. he maha nga wa i te po, e matakitaki ana i te pouaka whakaata, e whakamahi ana i te waea pukoro ranei i mua i te moenga, he waahi kaore e tika ana me te rama, he moenga pakeke ranei, he maeneene ranei, me etahi atu.
Kia pai te moe o te po, kia pai ake te mahi i te awatea, he mea tika kia whakatakotoria he wa ki te moe me te oho ake, kakahuria nga kakahu pai, kia pai te mahana o te taiao, kaore he rama me te haruru, karohia te matakitaki i te pouaka whakaata ka whakamahi ranei i to waea pukoro i mua i te moenga ka karo i nga kai taimaha i roto i nga haora e 4 i mua o te moenga.
Me moe ia tangata i waenga i te 7 me te 9 haora i te ra kia pai ai to hauora, engari ko enei haora e tika ana ma nga pakeke, me urutau kia rite ki nga tau o ia tangata. Ko te teepu e whai ake nei te tohu mo te maha o nga haora e tika ana kia moe, kia rite ki te tau.
| Tau | Te maha o nga haora ki te moe |
| Pepe mai i te 0 ki te 3 marama | 14 ki te 17 haora i te ao me te po |
| Peepi mai i te 4 ki te 11 marama | 12 ki te 16 haora i te ao me te po |
| Tamaiti mai i te 1 ki te 2 tau | 11 ki te 14 haora i te ao me te po |
| Tamaiti mai i te 3 ki te 5 tau | 10 ki te 13 haora i te ao me te po |
| Tamaiti mai i te 6 ki te 13 tau | 9 ki te 11 haora i te po |
| Tamaiti mai i te 14 ki te 17 nga tau | 8 ki te 10 haora i te po |
| Nga pakeke mai i te 18 tau | 7 ki te 9 haora i te po |
| Mai i te 65 tau | 7 ki te 8 haora i te po |
Whakamahia te tatauranga e whai ake nei kia mohio he aha te waa ka oho ake, ka moe ranei kia moe marie ai koe:
Ka aha mena ka kore e roa te moe
Ko te ohoroa, koina te ahuatanga kaore e taea e te tangata te moe i nga haora e hiahiatia ana ki te okioki me te oho ake, me te hiamoe, i te mea ka aukatihia te tangata mai i te moe mo etahi take, ka pa he mate kino, penei he ngoikore i te maharahara, i te tino ngenge, i nga porowhita pouri, i te koroheketanga, i te ahotea me te kore o te ngakau e whakahaere.
Hei taapiri, ki te kore e moe tetahi, ki te kore ranei e moe pai te po, ka taea te aukati i nga parepare o te tinana ka mate pea te tangata. Mo nga tamariki me nga taiohi, ko te ohoroa me te koretake o te moe ka raru hoki i te tipu me te whanaketanga. Kia maarama ake ki te take me moe tatou.
Tirohia etahi tinihanga i roto i te riipene ataata e whai ake nei hei awhina i a koe kia pai ake te po me te moe pai:
Te Panui Tino
Ko te Mahi Whakangungu Whakakaha e whai ana i to puku, huha, me to reke