Te muna ki a Kelly Clarkson's Dramatic Slim-Down

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko nga mea kaore pea he 'kaha ake' mo Kelly Clarkson: waiata hou, whakaaturanga TV hou, haerenga hou, hoa hou, makawe hou, bod hou! He mihi ki te kaha o te mahi whakangungu me te kai e whakahaeretia ana e te waahanga, kua heke te taumaha o te toa Grammy e rua nga wa, kare e taea te hikaka ake.

He aha te mea ngaro ki tana silhouette iti ake? I korero matou ki te kaiwhakangungu whaiaro i muri i te ahua o Clarkson, a Nora James, ki te korero mo nga mea oranga katoa.

Hanga: He rawe ki te hono atu ki a koe! Hei timata, pehea te roa o to mahi tahi me Kelly, he aha ana whainga whakapakari tinana?

Nora James (NJ): Kua rima marama ahau ki a Kelly. Ko tana hiahia noa kia hoki mai tona ahua me te pai o te wairua. I a koe e haere ana i te huarahi, i etahi wa ka pukumahi koe kaore ano te kaupapa whakangungu te aro nui ki te kore tetahi e whakamaumahara i a koe ka mahi tahi me koe. Ko taau noa he titiro ki a Kelly ka kite koe i nga hua. Ko te whainga ko te awhina i a ia ki te whai i te kai me te korikori, me taku whakapono e rima marama e mahi tahi ana he mahi pai ta maatau! Kaore ano kia tutuki tetahi whaainga mo te whakaheke-taumaha. Ko tana hiahia kia nui ake te kaha me te hauora.

Hanga: He ahua whakamiharo ia, i te ara! Ka taea e koe te whakaatu mai i nga whakaaro mo te ahua o tona ahua ki te hoki mai, te pauna i te taumaha, me te aukati i a ia?

NJ: He ahua rawe ia! Ki taku mohio ko te kaiwhakangungu me te hiahia o te kaihoko ki te mahi tahi i roto i nga waa uaua o te uru no te mea he uaua i te tuatahi te hiahia o to hinengaro me to tinana ki te mahi tahi me te panoni. Me whakawhirinaki to kaihoko ki a koe me te pai ki te mahi i te huringa oranga pono! Kai tika me te korikori tinana. He mahi uaua engari he pai te utu. Koinei anake te huarahi ki te aukati atu.

Hanga: Na he aha te momo mahi i mahia e koe?

NJ: He rereke a maatau mahi i ia ra. I nga wa katoa ka hoha ahau ki te mahi i nga mahi o mua, no reira ka whakangungu ahau, he pai ki a au te whakaaro o aku kaihoko he aha te mea ka whai ake. I whakatipuhia ahau i te taha o te mekemeke no reira he wahanga o te mahi whakangungu. He nui te kaha o te cardio. Kare he mea pai ake i te rongo i nga uaua e mahi ana, me te paheketanga o to ngakau me te mea kua heke iho koe i te mira! He mea whakamiharo ka taea e te huinga whakangungu tika te whakarereke i to ahua.

Hanga: He tino pukumahi a Kelly! E hia nga wa i taea e ia te mahi pai?

NJ: I tiimata ta maatau mahi i te haora i te ra ka haere ki te rua haora i te ra, na te mea ka mohio taatau ka haere tonu tana mahi. Ka oma, ka hikoi ranei maatau me te whakangungu. I te huarahi ahau me ia i tana haerenga tuatahi i tenei tau, ana kei California maua i te wa e mahi ana ia Duets. Na ko taku haere tahi me ia i awhina i te kaha ki te whakarite i etahi momo kaupapa whakangungu.

Hanga: I whai koe i a ia ki tetahi kai motuhake? He aha te parakuihi, tina me te tina?

NJ: Kare au e whakapono ana ki nga kai. Ka whakapono noa ahau ki te hauora! He maha aku hua, huawhenua, momo nati mata, me nga kakano kei o ringaringa. Ko te parakuihi (kei runga i te ra) he omelet ma he hua manu me te parakihi me te ranu wera, he oatmeal ranei me nga hua me tetahi poro taro witi katoa. Ko te tina he huamata tino rahi, he heihei, he ika ranei kei roto. Mena ka whiwhi ia i te niho reka, ka whai ia i te kai iti. I waenganui i nga kai, ka whiwhi tatou i tetahi wahi huarākau me te 10 nati mata. Ko te kai he ika tunua me te quinoa me nga huawhenua kua konatunatua ki roto. He tauira iti noa tenei.

Hanga: He tino pukumahi tatou katoa, a he tino uaua ki te whai i a tatou mahi korikori tinana. He aha to kupu tohutohu mo tatou karekau he taima ki te mahi?

NJ: Ko aku tohutohu pai ka taea e au ki te hunga e ngana ana ki te hauora ko te titiro ki te kai hei rongoa hei whakaora i te mate, kaua hei whangai i nga kare-a-roto, i te hoha. Kia rite te mahi korikori hei waahanga o to mahi… karekau he mahi kare koe e ora, me te kore to hauora ka kore koe e whai mahi. Kia rite ki te kai hauora me te korikori tinana. Me penei to ahua. Kaua e awangawanga mo taua mea, kaua hoki e eke i te tauine i nga ra katoa. Ko te mea nui kaua e whakaheke i te taumaha ma tetahi, na te mea kaore pea tetahi i reira ... mahia maau!

Hanga: He aha te mea nui kua akona e koe mai i te whakangungu i o kaihoko katoa i roto i nga tau?

NJ: Ko te mea nui i akohia e au me aku kaihoko katoa ko te whai wa katoa ki te korikori tinana. Ko te whakahaeretanga o te waa te mea matua. Ka taea e te tangata te whakapau kaha ki te mahi pukumahi engari kaore i te tino pukumahi. Ka taea e te tangata te korero ki a koe he pehea te pukumahi, a i roto i taua waa ka taea e ia te mahi tino mahi. Me mohio koe he mea tino nui KOE! Na tangohia te wa hoki KOE!

Na inaianei ka oati koe kia nui ake te wa mo KOE, tirohia tetahi tauira o te whakangungu a Kelly Clarkson i te wharangi e whai ake nei kia timata koe! Nga mihi nui ki a Nora James mo te tohatoha. Kia rite ki te werawera - he uaua tenei!

Te Mahi Clark-Ngaronga Taumaha Kelly Clarkson

Ka hiahia koe: He whariki mahi, he putea mekemeke, he karapu mekemeke, he poi rongoa, he pounamu wai

Pehea te Mahi: Ko tenei tauira whakangungu a Kelly Clarkson me mahi hei huinga nui, me te iti ki te kore he okiokinga i waenga i ia nekehanga. I ia korikori, pana koe ki te rohe ka mahia nga mea katoa ka taea e koe. Kia mahara ki te whakamahi i nga wa katoa te ahua pai. Ka ngaro te puka, ka mohio koe kua nui to mahi.

1. Poi Pushup Ringa ki Ringa:

Tuhia he papa, he pana ranei, ki runga i te papa. Hurihia he poi rongoa ki raro i tetahi ringa me tetahi ringa e okioki ana ki te papa. Whakahekea ki raro ki te pana ki runga kia rongo koe i te taumahatanga ki nga taha e rua o to uma. Kia mahara ki te kore e kopikopiko i o pakihiwi. Me matua whakauru e koe to kaupapa kia kore e rere ki waenga o to pokapū.

Mai i te raro o to pana, paahihia ki runga ki te waahi tiimata. Kia kotahi te hekona katoa o runga, ka huri i te poi ki tetahi atu ringa ka heke ano. Whakahokia.

Whakaotia nga mea katoa ka taea e koe, engari kaua e iti iho i te 25.

2. Kaipiki Maunga

Haere mai ki runga i nga ringa me nga turi ki runga i te papa me o matimati e tohu ana ki te papa. Ko o ringaringa kia paku i mua o ou pokohiwi. Kawea mai to waewae maui ki mua ka tuu ki te papa i raro i to uma. Ka piko to turi me to huha, ka anga to huha ki to uma. Hikina to turi matau mai i te whenua, kia tika, kia kaha to waewae matau.

Kia mau o ringaringa ki te whenua, peke ki te huri i nga turanga waewae. Ka wehe nga waewae e rua i te whenua ka peia e koe to turi matau ki mua, ka hoki whakamuri i to waewae maui. Na kua tohaa to waewae maui ki muri i a koe, ka piko iho to turi matau me to huha me to waewae matau ki te papa.

Whakaotihia kia tini e taea ana e koe, engari kaua e iti iho i te 50.

3. Haurangi 8 Lunges

Tu me nga waewae e tata ana ki te whanui o te pokohiwi. Puritia he poi rongoa ki mua i a koe me nga tue e piko ana kia 90 nga nekehanga. Me anga whakamua me to waewae maui ki te tuunga lunge. Mai i to rama, whiria to tinana o runga ki te taha maui. Na, toro atu ki to taha maui me o ringaringa e toro atu ana me te mea kei te whai koe i te "8" i te rangi. Me anga whakamua ki te taha o te waewae ka huri koe ki tera taha.

Whakaotia te 25 whakautu.

4. Peke Squats

Whakatika tika, piko tonu nga turi, engari kia tika to tuara. Me tuku ki raro ki te koopu, kia mau tonu to hope, hoki kia tika, kia anga whakamua tou mahunga. Peke tonu ki runga. Whakaeke ki runga whakarunga kia taea e o ringa ka wehe o waewae i te papa. Whenua kia rite ki te tuunga i timatahia e koe. Piu o ringa ki muri ka whakahoki tonu i te mahi tuarua.

Whakaotia te tini ka taea e koe, engari kaua e iti iho i te 25.

5. Mekemeke Cardio Burst

Whakanohia o karapu mekemeke ka mahi i te maha o nga matau ki roto i te putea peeke, ka huri haere i ia ringa ki muri. Mo te hunga matatau ake, whakahurihia me nga matau takirua, takitoru ranei ki ia taha. Mena kaore he karapu, he putea ranei, mahia nga nekehanga me te mea i mahia e koe.

Kia tere te pouaka mo te 3 meneti.

6. Ka tukituki me te peke peke

Tīmatahia te tūnga pekepeke me nga ringa tika ki runga ake i to mahunga me o waewae. Peke atu ki tetahi waahi whakahekeheke i te wa e kawe tika ana o ringaringa ki raro ki o taha. Ka pa o waewae ki o waewae. Me mohio kei roto i o rekereke to taumaha kia kaua e eke nga turi ki runga i ou matimati. Na ka peke ki runga ki te turanga timatanga. Kia maumahara ki te toia to moana ki to tuara.

Whakaotia te 25 whakautu.

7. Ūkuia te Poari

Ko te tiki ko te noho ki runga e mau ana i te poi rongoa ki nga ringa e rua. Kia mohio koe ka kitea e koe te pokapū o te toenga ka ara ake o waewae mai i te papa

kia whakataurite koe i runga i to papa. Purihia te poi rongoa ki mua i a koe me nga ringa tika. Me hurihuri te kaimana ki te taha maui ka huri ki matau, ka tae ka whakato i te poi rongoa ki te papa o ia taha.

Whakaotihia kia rite ki te maha ka taea e koe me te kore e pakaru te pepa.

8. Pakaru Pouaka Mekemeke

Pouaka mo te toru meneti ano, ka okioki ka hoki ki te tiimatanga o te whakangungu ki te whakaoti i te 3 ki te 5 huinga.

Mo etahi atu korero mo Nora James, tirohia tana paetukutuku ka hono atu ki a ia i runga i a Twitter. Ka taea hoki e koe te toro atu ki a ia ma te imeera i [email protected].

Arotake mo