He aha te Quercetin? Nga Hua, Nga Kai, Nga Inenga, me nga Puta o te Taha

Toka Te Manawa

• He aha te quercetin?
• Nga painga hauora o te quercetin
• Ka whakaitihia te mumura
• Ka ngawari pea nga tohu mate mate
• Akene ka pangia e te mate anticancer
• Ka whakaheke pea to raru i nga roro roro roa
• Ka whakaitihia te toto
• Ko etahi atu painga ka taea
• Nga puna kai me te inenga
• Taapiringa Quercetin
• Te ahuru me nga paanga o te taha
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te Quercetin he putunga maori i roto i te nuinga:

• hua
• huawhenua
• purapura

Koinei tetahi o nga antioxidants tino nui i roto i te kai kai me te mahi nui ki te awhina i to tinana ki te whawhai ki te kino o te tuwhena, e hono ana ki nga mate tawhito.

Hei taapiri, ko ona taonga antioxidant ka awhina i te whakaheke:

• mumura
• tohumate mate pāwera
• pēhanga toto

Ka tirohia e tenei tuhinga te quercetin:

• whakamahinga
• painga
• nga paanga o te taha
• inenga

He aha te quercetin?

Ko te Quercetin he putunga mai i te roopu whakato tipu e kiia nei ko te flavonoids.

Kei reira nga Flavonoids:

• huawhenua
• hua
• purapura
• tī
• wāina

Kua honoa ratau ki etahi painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te tuuroro ki te mate manawa, te mate pukupuku, me nga ngoikoretanga o te roro whakaheke (,).

Ko nga hua whaihua o te flavonoids penei i te quercetin mai i to raatau kaha ki te mahi hei antioxidants i roto i to tinana ().

Ko nga Antioxidants he whakakotahi e taea ai te hono me te whakakore i nga tuwhena koreutu.

Ko nga rauropi koreutu he ngota ngoi-kore ka mate pea i te puoro ka teitei rawa atu o raatau.

Ko te kino i hua mai i nga tuwhena koreutu i hono ki nga ahuatanga tawhito, tae atu ki te mate pukupuku, te mate ngakau, me te mate huka ().

Ko te Quercetin te flavonoid tino nui i te kai. E kiia ana ko te toharite e pau ana i te 10-100 mg o ia ra i roto i nga momo rauemi kai ().

Ko nga kai e mau ana i te quercetin he riki, aporo, karepe, oriwa, broccoli, hua citrus, tieki, ti tiariki, kawhe, waina whero, me nga potae ().

Kei te waatea ano hoki hei taapiringa kai mo te puehu me te momo capsule.

He maha nga take i tangohia ai e te iwi tenei taapiri, tae atu ki:

• whakanui i te ārai mate
• whawhai mumura
• whawhai mate pāwera
• mahinga mahi awhina
• pupuri hauora tonu

Ko te Quercetin he tipu whakato me te kaha o te pupuri i te antioxidant. Kei roto i nga tini kai noa, penei i te aniana, aporo, karepe, me nga hua.

Ka taea hoki te hoko hei taapiringa kai mo nga momo whakamahinga.

Nga painga hauora o te quercetin

Kua honoa e te rangahau nga taonga antioxidant o te quercetin ki nga momo painga hauora pea.

Anei etahi o ana painga putaiao-nui.

Ka whakaitihia te mumura

Ka nui ake pea te mahi a te Radicals koreutu i te kino noa o o kiri.

E ai ki nga rangahau, ko te nui o te radical koreutu ka awhina i nga ira hei whakatairanga i te mumura. Na, ko te nui o te radical koreutu ka arahi pea ki te whakanui i te urupare mumura ().

Ahakoa he iti te mumura hei awhina i to tinana ki te whakaora me te whawhai i nga mate, ko te mumura tonu e hono ana ki nga raru hauora, tae atu ki etahi mate pukupuku, me nga mate manawa me nga whatukuhu ().

E ai ki nga rangahau ka awhina pea te quercetin i te whakaheke i te mumura.

I roto i nga rangahau ngongo-ngongo, ka whakaitihia e te quercetin nga tohu o te mumura i roto i nga kiri tangata, tae atu ki nga ngota ngongo tumo nekrosis factor alpha (TNFα) me interleukin-6 (IL-6) (,).

He rangahau 8-wiki i roto i nga waahine 50 me te mate ruuumatoid i kite ko nga kaiwhakauru i tango 500 mg o te quercetin kua tino whakaitihia te kaha o te ata, te mamae o te ata, me nga mamae i muri o nga taumahi

I whakaitihia hoki nga tohu o te mumura, penei i te TNFα, i whakaritea ki era i whakawhiwhia ki te waahi ().

Ahakoa he pai enei kitenga, me nui ake nga rangahau a te tangata kia maarama ki nga ahuatanga anti-mumura pea o te pūhui.

Ka ngawari pea nga tohu mate mate

Ko nga ahuatanga pea o te mate anti-mumura a Quercetin ka whakarato i te tohu mate mate mate.

I kitea he rangahau ngongo-ngongo me nga kararehe ka aukati pea i nga whākōkī e uru ana ki te mumura me te pehi i ngā matū whakatairanga-mumura, pēnei i te histamine (,,).

Hei tauira, ko tetahi rangahau i whakaatu ko te tango i nga taapiringa quercetin ka peehi i nga tauhohenga anaphylactic e pa ana ki te pīnati i roto i nga kiore ().

Ano, kaore i te maarama mena he rite te paanga o te pūhui ki te mate pāwera ki te tangata, no reira me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana i mua i te taunakitanga hei rongoa rereke.

Akene ka pangia e te mate anticancer

Na te mea ko te quercetin he taonga antioxidant, akene he mate whawhai-mate ().

I roto i te arotake o te ipuipu me te rangahau kararehe, i kitea te quercetin ki te pehi i te tipu o te pūtau me te whakaputa i te mate o te pūtau ki nga pukupuku pukupuku pukupuku repeure (15).

Ko etahi atu rangahau-ngongo me nga rangahau kararehe i kite he rite te paanga o te pūhui ki te ate, te pūkahukahu, te uma, te tōngāmimi, te toto, te kopirua, te ovarian, te lymphoid, me nga pukupuku pukupuku mate pukupuku adrenal (,,,).

Ahakoa he pai enei kitenga, me ako nga taangata a te tangata i mua o te whakahokinga mai o te quercetin hei rongoa rereke mo te mate pukupuku.

Ka whakaheke pea to raru i nga roro roro roa

Ko te rangahau e kii ana ko nga hua antioxidant o te quercetin te awhina ki te aarai i nga mate roro whakaheke, penei i te mate a Alzheimer me te mate totika ().

I roto i tetahi rangahau, ko nga kiore me te mate a Alzheimer i werohia nga werohanga quercetin ia 2 ra mo te 3 marama.

I te mutunga o te rangahau, kua huri nga weronga i etahi tohu o te Alzheimer, a he pai ake te mahi a nga kiore i nga whakamatautau ako ().

I tetahi atu rangahau, na te kai-nui-te kai ka whakaiti i nga tohu o te mate a Alzheimer me te whakapai ake i te mahi roro i roto i nga kiore i te timatanga o waenga o te ahuatanga.

Heoi, ko te kai kaore he painga ki nga kararehe me te waahi waenganui-mutunga o Alzheimer ().

Ko te Kawhe he inu rongonui e hono ana ki te morearea o te mate a Alzheimer.

Ina hoki, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te quercetin, kaore ko te kawheine, te mea nui ki te kawhe hei kawenga mo nga awangawanga pea ki tenei mate ().

Ahakoa he pai enei kitenga, me nui ake nga rangahau mo te tangata.

Ka whakaitihia te toto

Ko te toto toto nui ka pa ki te 1 o te 3 o nga pakeke o Amerika. Ka ara ake pea to mate ngakau - te take nui o te mate o te United States ().

Ko te rangahau e kii ana ko te quercetin ka awhina i te whakaheke i te taumata toto. I nga rangahau ngongo-ngongo, i kitea he kaha te paanga o te punga ki nga oko toto (,).

I te wa i whakawhiwhia ai nga kiore whai toto toto nui ki te quercetin ia ra mo nga wiki e 5, ko o ratou mate toto toto mate mate (systolic and diastolic pressure pressure) (ko nga tau o runga me o raro) kua heke ma te toharite 18% me te 23%, ().

Waihoki, ko te arotake o te 9 rangahau tangata i te 580 taangata i kitea ko te tango nui atu i te 500 mg o te quercetin hei taapiringa i ia ra ka whakaitihia te pehanga toto systolic me te diastolic whakaheke ma te toharite o te 5.8 mm Hg me te 2.6 mm Hg, ().

Ahakoa he pai enei kitenga, me nui ake nga rangahau a te tangata hei whakatau mena ka taea e te kohinga te whakamaarama rereke mo nga taumata toto toto tiketike.

Ko etahi atu painga ka taea

Anei etahi atu painga ka puta mai i te quercetin:

• Ka awhina pea ki te whawhai ki te koroheketanga. Ko te rangahau ngongo-ngongo me te kararehe e kii ana ko te quercetin te awhina ki te whakahou, ki te whakakore ranei i nga kiri pakeke me te whakaiti i nga tohu o te koroheketanga. Heoi, me nui ake nga rangahau a te tangata (,,).
• Ma te awhina i nga mahi whakangahau. I arotakehia mo te 11 nga rangahau a te tangata i kitea ko te tango i te quercetin ka pai ake te whakapai ake i te mahinga ngoikoretanga ().
• Kia awhina i te mana o te huka toto. Ko te rangahau a te tangata me te kararehe e tohu ana ka whakaitihia te taumata huka toto nohopuku me te aarai ki nga mate o te mate huka (,,).

Ma te Quercetin e whakapai ake te pupuhi, te toto, te korikori mahi, me te whakahaere huka toto.

Hei taapiri, akene he parepare roro, he anti-mate pāwera me te anticancer. Ano, me nui ake nga rangahau mo nga taangata.

Nga puna kai me te inenga

Ko te Quercetin ka kitea i roto i te maha o nga kai tipu, ina koa i te papa o waho, i te kiri ranei (36).

Ko nga puna kai pai ko te (36,):

• potae
• pepa - kōwhai me te kākāriki
• aniana - whero me te ma
• karote
• asparagus - maoa
• cherry
• tōmato
• aporo whero
• karepe whero
• broccoli
• kale
• rētihi rau whero
• hua - nga momo katoa, penei i te cranberry, blueberries, me te raspberry
• tī - kākāriki me te pango

Kia mahara ko te nui o te quercetin i roto i nga kai tera pea e pa ana ki nga ahuatanga i tupu ai nga kai.

Hei tauira, i roto i tetahi rangahau, ko te ahua o nga tumato o te koiora tae atu ki te 79% atu o nga quercetin i nga tupuranga kua whakatuhia ().

Heoi, ko etahi rangahau e whakaatu ana i nga rereketanga i waenga o te kohinga quercetin o nga momo momo tumato ahakoa te tikanga ahuwhenua. Kaore he rereke i roto i nga pepa pere, i nga wa o te waa, i nga tipu ranei ().

Taapiringa Quercetin

Ka taea e koe te hoko quercetin hei whakauru kai ma te ipurangi, ma nga toa kai hauora. Kei te waatea i nga tini momo, tae atu ki nga potae me nga paura.

Ko nga inenga angamaheni mai i te 500-1,000 mg ia ra (,).

I a ia ano, he iti te koiora o te quercetin, ko te tikanga ka ngaua e to tinana te mimiti (,).

Koinei te take ka uru mai ki nga taapiringa etahi atu whakahiato, penei i te huaora C me nga whākōkī kūnatu pēnei i te bromelain, nā te mea ka kaha ake te mimiti (44,45).

Hei taapiri, ko etahi rangahau e kii ana ko te quercetin he painga synergistic ka honoa ki etahi atu taapiri flavonoid, penei i te resveratrol, genistein, me te catechins (,,).

Hokona mo nga taapiringa quercetin aipurangi.

Kei roto te Quercetin i te nuinga o nga kai kua pau i te kai, kei te waatea hei taapiringa kai. Ko nga tohanga noa mai i te 500-1,000 mg ia ra.

Te ahuru me nga paanga o te taha

Kei te kitea te Quercetin i roto i nga hua maha me nga huawhenua ana he pai ki te kai.

Hei taapiringa, te ahua nei he pai te ahuru me te iti o te kore awangawanga.

I etahi wa, ko te tango nui atu i te 1,000 mg o te quercetin ia ra ka mate pea i nga tohu ngawari penei i te mamae o te mahunga, te mamae o te kopu, te ngau ranei o te ngakau ().

Ka pau ana i te kai, he pai te quercetin mo nga wa hapu me nga wahine whakangote.

Heoi, ko nga rangahau mo te ahuru o nga taapiringa quercetin mo nga wahine hapu me nga u uha kei te ngaro, no reira me karo e koe te tango i te quercetin mena kei te hapu koe, kei te u ranei ().

Ka rite ki nga taapiri, korero atu ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tango i te quercetin, na te mea ka taea te taunekeneke me etahi rongoa, tae atu ki nga paturopi me nga rongoa toto ().

Ko te Quercetin te mea e haumaru ana i te nuinga kaore he paanga o te taha.

Heoi, ka uru pea ki etahi momo rongoa kaore pea e pai mo nga wa hapu me nga wahine u u, na korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te whakamahinga.

Ko te raina o raro

Ko te Quercetin te flavonoid kai tino nui.

Kua honoa ki te whakapai ake i te mahinga mahi me te whakaheke i te mumura, te toto toto, me te taumata huka toto. Ano hoki, kei kona pea te roro-tiakitanga, te anti-mate pāwera, me te mate anticancer.

Ahakoa te ahua whaihua o ana painga, me nui ake te rangahau a te tangata.