Kia pehea te nui o te Cholesterol Me Ahau Ki Ia Ra Hei Hauora?

Toka Te Manawa

• He aha nga aratohu?
• Nga kai hei kai me te karo mo nga taumata cholesterol hauora
• Kei hea e kitea ana
• Nga kai Kore-Cholesterol
• Nga kai kei roto te momona
• Te maarama ki te nui o te cholesterol me nga momona e kitea ana i nga kai
• Kupu Awhina
  
• He aha te rapu mo nga tapanga kai totika
• Te rahi o te mahi
• Kaute Calorie
• Te ōrau te uara o ia rā
• Nga momona, te cholesterol, me te konutai
• Carbs, muka, huka, me te pūmua
• Huaora me nga kohuke
• Te kīwae

Tirohanga

I muri i nga aratohu kai, i kii nga taakuta kia kaua e nui ake i te 300 milligrams (mg) o te kai kai totika ia ra - 200 mg mena ka raru to mate manawa. Engari i te 2015, i rereke era aratohu.

Inaianei, kaore he rohe motuhake mo te nui o te cholesterol e kainga ana e koe mai i nga kai. Engari he mea nui tonu kia aro atu ki nga kai e kainga ana e koe kia pai ai te pupuri o nga taumata kolesterol o to tinana ki tetahi waahi hauora.

Kua taunaki nga taakuta kia herea e koe te nui o nga momona momona kua momona, nga momona trans, me nga huka kua taapirihia ki to kai. Me titiro ano hoki koe ki te kai o te cholesterol na te mea ko nga kai e nui ana te cholesterol ka nui te momona o te hinu.

Ko nga whakarereketanga o nga aratohu na te rangahau e whakaatu ana ko te kai totika o te korora ake ehara i te kino, kaore hoki e piki ake te piki ake o te toto toto toto o to tinana. Ko te Cholesterol he taonga taiao e whakaputaina ana i roto i to tinana, e kitea ana i nga kai a te kararehe. He waxy, he hinu momona ka haere i roto i o toto.

Kei te hiahia to tinana i te konupora hei awhina i nga sela hei whakaputa i etahi homoni. Ka whakaputahia e to tinana nga cholesterol katoa e hiahiatia ana i roto i te ate me nga paru o te momona, te huka, me te hinu.

Engari ka puta he raru ka kai ana koe i nga momona momona me te momona. Ma enei e hua ai to ate kia nui rawa te LDL ("kino") te cholesterol, ka pupuhi ake i roto i nga putunga pakaru-uaua. Mo tenei, ka taunaki nga tohunga ki te karo katoa i nga momona trans me te aukati i nga momona momona o te katoa o te kohinga pūngoi.

Mo te tangata e kai ana i te 2000 Calories i te ra, ko te 200 Calories (22 karamu) iti iho ranei o nga momona momona i ia ra. Ko te taunakitanga hou na te American Heart Association (AHA) ko te whakaiti i nga momona momona ki te 5, ki te 6 orau ranei o te katoa o te kaata i ia ra.

Na mo te 2000 pūngoi i ia ra (pūngoi / ra), tata ki te 100 ki te 120 Calories tata ki te 11 ki te 13 karamu ranei.

Kua whakaatuhia e nga rangahau te kino kino o nga huka i honoa mai ki te cholesterol me te whakarahi ake i to mate mo te mate mate pukupuku. E taunaki ana te AHA kia kaua e neke atu i te 6 punetune (100 Calories) o te huka i honoa ma nga waahine, me te 9 pune pune (150 Calories) mo nga tane.

Me panui tonu kia mohio ai mo nga aratohu hou mo te taumata o te cholesterol me te momona, me nga kai hei tirotiro maau.

He aha nga aratohu?

Ko nga kupu whakatakoto kai e whai ake nei mo te whakaheke i te taumata kolesterol o to tinana.

Ako atu mo te rereketanga i waenga i nga momona momona me te ngako.

Nga kai hei kai me te karo mo nga taumata cholesterol hauora

Kei hea e kitea ana

Ko te Cholesterol tonu e kitea ana i nga kai-kararehe, tae atu ki:

• kai
• hua miraka
• kaimoana
• toene hua manu
• pata

Ko te shrimp he nui i te cholesterol engari he iti rawa te hinu momona. Tirohia te aha ka pai ai ki a koe i roto i te kai hauora-manawa.

Nga kai Kore-Cholesterol

Kaore he kolesterol i roto i nga kai penei:

• hua
• huawhenua
• purapura
• nati

Ko enei katoa he waahanga katoa o te kai tika-whika.

Nga kai kei roto te momona

Ko nga kai e momona ana te hinu, a, me whakaiti, me uru ki roto:

• kai whero me te poaka
• taonga tunutunu, pēnei i te keke me te pihikete
• tīhi
• pizza
• aihikiriimi
• nga kai kua tukatukahia, penei i te tiiti
• kai parai

Ko nga kai kei roto nga momona trans hauora, me karo, me penei:

• kai parai
• nga kohinga kai me te "hinu whakamoe" ki te raarangi whakauru
• nga taonga tunutunu, penei i te keke, te pai, me te pihikete
• mātiareti
• popcorn ngaruiti
• hukapapa

Ko nga kai kei roto nga momona momona kaore i te makona, me kai e koe, tae atu ki:

• oriwa, peanut, canola, safflower, me nga hinu putirā
• avocado
• te nuinga o nga nati, engari ko te wōnati
• te nuinga o nga purapura, tae atu ki te putiputi putiputi, chia, me te hemp

Te maarama ki te nui o te cholesterol me nga momona e kitea ana i nga kai

Anei etahi tauira o nga kai me te nui o te cholesterol me te momona ka kitea e koe i roto i enei:

Ko nga uara katoa i runga ake i te USDA. Koinei noa etahi o nga tauira mo te maha o te cholesterol me te hinu kua kitea i roto i o kai. Anei etahi atu kai whakaheke-toto hei kai maau.

Kupu Awhina

• Kia tupato ki nga momona momona me te momona kei runga i o tohu kai, me nga huka taapiri. Ko te iti o enei ka pau i a koe, ka pai ake. Kaua e neke atu i te 10 ōrau o o Calories o ia ra, mai i nga momona momona, i nga huka taapiri ranei.
• Kaua e manukanuka ki te kai i te nui o te cholesterol. Ka makona rawa to tinana mena ka pau i a koe.
• Kainga kia nui ake te hauora, nga momona momona. Ngana ki te whakakapi i te pata ki te hinu oriwa hou hei tunu kai, hoko mai i nga waahanga kiko o te kai, ka tunu i nga nati me nga purapura kaua ki nga parai parai parai me nga kai paramanawa kua tohua.

He aha te rapu mo nga tapanga kai totika

Ko nga tohu kai totika kei runga i nga kai e whakaatu ana ki a koe e hia te maha o nga matūkai me nga momona ranei kei roto i taua taonga, i runga i te rahinga o te rahi e taunakitia ana. Ko nga nama me nga toharite kua tuhia mo te kai 2000 karamu / ra. Ka kitea e koe he tapanga kei muri o nga taonga kua oti te takai, tine, ipu pounamu ranei e kii ana "Nga Tika Tuturu."

Anei me penei te paanui i te tapanga:

Te rahi o te mahi

Tuatahi, ka hiahia koe ki te aro ki te rahi o te mahi. Kua whakararangihia i raro i te pakari o te "Nutrie Facts." Ko nga korero i raro ake nei kua whakararangihia mo te rahinga o te mahi, kaore pea ko te ipu katoa. Hei tauira, ko te rahinga o te mahi ma te 1/2 kapu te 18 ranei o te ngatata.

I waenga i te 2018 me te 2020, ko te nuinga o nga kaihanga kai a raatau tohu kai totika kia uru mai ki te rahi o te rahinga o te ratonga Mo etahi hua, ka whakauruhia pea he waahanga tuarua e whakaatu ana i nga uara mo te kohinga katoa, o te waahanga kai ranei.

Kaute Calorie

Muri iho, ka kite koe i te kaute o te kaimoata mo taua moni utu, tae atu ki te maha o nga kaimoana e puta mai ana i te momona.

Te ōrau te uara o ia rā

I te taha katau o te tapanga, ko te uara o te uara o ia ra e kii ana ki a koe he aha te pauna o ia momona me te matūkai ranei i roto i tera kai e tohua ana, e pa ana ki te kai 2000 karamu / ra. Neke atu i te 20 ōrau e kiia ana he teitei a 5 orauhe iti iho ranei ka kiia he iti.

Nga momona, te cholesterol, me te konutai

Ko te ngako katoa, ko te momona kua momona, ko te cholesterol, me te konutai e rarangi tuatahi ana. Koinei nga uara e hiahia ana koe ki te aukati me te aro turuki.

Carbs, muka, huka, me te pūmua

Ko te warowaihā, te muka kai, te huka, me te pūmua ka whakarōpūhia tuarua. Kei te hiahia koe kia mohio kei te kai koe i te nui o te muka i ia ra kia pai ai te pupuri o te cholesterol.

"Nga huka taapiri" ka tuhia hoki ki nga tohu kai totika kua whakahoutia.

Huaora me nga kohuke

Ko nga Huaora me nga kohuke e rarangi ana ki muri. Koinei nga matūkai e hiahia ana koe kia nui hoki nga moni e manakohia ana.

Te kīwae

Hei whakamutunga, ka kite koe i te tuhinga haahi e whakaatu ana ki a koe te nui o ia tuarangi kai totika me whaaia e koe mena e kai ana koe i te kai 2000-, te 2.500 ranei / te kai / te ra.

Ko te mohio he aha taau e rapu - ana kei hea o kohinga kai - he mahi nui ki te pupuri i te taumata o te cholesterol me te hauora o to ngakau.