Kotia nga Hua o te Omega-3 Fatty Acids

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He maha nga kerēme painga hauora o te waikawa Omega-3, tae atu ki te whakaheke i nga taumata cholesterol me te triglyceride, te whakaheke i te mate ngakau coronary, me te whawhai ki te ngaronga mahara. E taunaki ana te FDA kia kaua te tangata e nui ake i te 3 karamu o te waikawa omega-3 waikawa i ia ra mai i nga kai. Anei etahi o nga tino puna omega-3.

Fish

Ko nga ika hinuhinu penei i te haamana, te tuna, me te sardine nga momo omega-3 nui. Ahakoa te nui o te kai e kai ana i te ika ka raru pea te kitea o te mercury, he rangahau i te Kura o Hauora Hauora o Harvard i kitea ko nga hua mo te wa roa mo te kohi ika he nui ake i etahi atu tuponotanga. Mena kaore koe e pai ki te kai ika i tana whakaaturanga tuku iho, whakamatautau i te bureti tuna!

Harakeke

Ko te Harakeke he omega-3-taonga hei whakauru maau ki o mahere kai hauora. Ka haere mai, ka pakaru ranei, engari he maha nga tangata e hiahia ana ki te kuru no te mea ka mimiti te tinana ka pai ake te kai. Ka taea e koe te tauhiuhia te kakano harakeke ki runga i to pata i te ata, ka taapiri atu ranei ki te miraka pē mo te ngau reka.

Ko etahi atu taapiri me nga kakano

Mena kei te pirangi koe ki te tango i tetahi taapiri hinu ika, whiriwhiria he pire kore he mercury me etahi atu poke. Rapua nga potae pani-whakakakahu na te mea ka aukati i nga kai ika whai muri ka pai ake te mimiti o to tinana. E kii ana te FDA kia kaua e neke ake i te 2 karamu ia ra mena ka tango koe i nga taapiringa. I nga wa katoa he pai tonu te korero tuatahi ki te rata.

Arotake mo