6 nga painga hauora matua o te paraoa pi ma
Toka Te Manawa
- Nga korero kai totika
- Me pehea te mahi paraoa i te kaainga
- Te paraoa pi ma i roto i nga potae
- Whakatūpato me te Whakatohe
- Tirohia etahi atu tohutohu ngawari e 5 hei whakaiti i te taumaha me te ngaro o te kopu.
Ma te paraoa pi ma te whakaiti i te cholesterol me te ngaro o te taumaha na te mea he momona i te phaseolamine, he poteine hei whakaheke i te nakunaku me te mimiti o nga warowaihā i roto i te puku, ka iti ake te ngongo o nga kaimoana ki te ngongo kia iti ake te momona hei whakaputa.
Heoi, ko te paraoa me whakaputa mai i nga pini mata, kaore he whakawera, kia kore e ngaro te phaseolamine. Na, kei kona nga painga hauora e whai ake nei:
- Awhina i roto i ngaronga taumaha, mo te whakaheke i te mimiti o nga warowaihā me te whai rawa i te muka;
- Whakaitihia te hiakai, na te mea ka whakaroa te muka i te ahua o te makona;
- Whakapai ake i te mahi o te kopu, na te mea he nui nga muka;
- Awhina ki whakahaere i te mate huka, ma te whakaheke i te pikinga o te huka toto;
- Ko te cholesterol raro, na te mea he nui nga muka;
- Whakaitihia te riri i roto i te kopu, na te mea kaore he kirikiri.
Ki te whiwhi i enei painga, me kai e koe te 5 g te 1 ranei o te pune o te paraoa pini ma, ka dilihia ki te wai, 30 meneti i mua i te tina me te tina.
Nga korero kai totika
Ma te ripanga e whai ake nei e whakarato nga korero kai totika mo te 100 go te paraoa pi ma.
| Te nui: 100 go te paraoa pi ma | |
| Energy: | 285 kcal |
| Warowaihā: | 40 g |
| Pūmua: | 15 g |
| Ngako: | 0 g |
| Muka: | 20 g |
| Konupūmā: | 125 mg |
| Rino: | 5 mg |
| Sodium: | 0 mg |
Ka taea te pau i tenei paraoa ma te wai i mua o te kai ka tapirihia ranei hei whakarite penei i te hupa, te hupa, te huaora, te paraoa me te panekeke.
Me pehea te mahi paraoa i te kaainga
Ki te mahi i te paraoa pi ma i te kaainga, me horoi e koe te 1 kg o nga pini ki te wai ka maroke ai mo nga ra e 3. Ka maroke ana, waiho nga pini ki roto i te whakaranu miihini tukatuka ranei ka patu kia pai ra ano te tipu o te paraoa. Ma te awhina o te tatari, tangohia nga waahanga iti ake ka mongamonga ka whiua ano kia whiwhi ra ano te puehu tino pai.
Na, me waiho te paraoa ki roto i te ipu karaihe pouri kua katia, me mau ki tetahi wahi maroke me te hau, me te mea e toru marama te roa o tona oranga. Tirohia etahi atu paraoa e 4 ka taea ano te whakamahi kia ngaro te taumaha.
Te paraoa pi ma i roto i nga potae
Te paraoa pi ma i roto i nga potae ka kitea i roto i te whakahaere rongoa rongoa, i nga toa kai hauora ranei, mo te 20 reais, me te 60 kapeti o te 500 mg mo ia. I tenei keehi, he mea tika kia mau ki te 1 potae i mua i te tina, me tetahi atu i mua o te tina.
Whakatūpato me te Whakatohe
Heoi, he mea nui kia maumahara ko nga taangata he hitori te mate hypoglycemia, tamariki me nga wa hapu, kaua e pau i te paraoa pi ma, na te mea ka tupono ka paheke te huka toto, ka mate pea ka ngoikore.
Hei taapiri, kaua e pau i te 30 go nga paraoa mo ia ra, kaua e whakamahia mo te neke atu i te 30 ra kaore he aratohu mai i te taakuta, i te kai matūkai ranei, na te mea hoki ka aukati i te ngongo o etahi matūkai nui, penei i te rino me nga poroteini.
Tirohia etahi atu tohutohu ngawari e 5 hei whakaiti i te taumaha me te ngaro o te kopu.
Hea
6 nga painga matua o te whanautanga noa
